Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Phương pháp giảm mỡ Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất

Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất

Thứ sáu 07/08/2020 (6) Bình luận

Giảm cân như thế nào hiệu quả và an toàn là mối quan tâm hàng đầu của những người đang trong tình trạng dư thừa cân nặng. Sau đây là cách giảm cân khoa học đã được chứng minh!

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tự ti của các bạn nữ lẫn nam giới mà thừa cân còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tiềm ẩn rất nhiều loại bệnh. Một số bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, tiểu đường, … Chính vì thế với những ai đang thừa cân và béo phì cần tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân không đơn giản là giảm chỉ số cân nặng của cơ thể, mà còn cần chú ý đến tính an toàn và duy trì kết quả bền vững, ổn định. Sau đây là cách giảm cân nặng thông qua thực đơn giảm cân và thể dục giảm cân.

Nhóm thực phẩm giảm cân

Có nhiều phương pháp giảm cân như tập thể dục, ăn kiêng, hút mỡ… Trong đó thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân được nhiều người lựa chọn. Sau đây là những thông tin về các nhóm thực phẩm cần thiết, giúp giảm cân nặng hiệu quả và an toàn.

Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất - Ảnh 1

 

Thực hiện chế độ ăn theo thực đơn giảm cân giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Thời điểm bắt đầu giảm cân theo chế độ ăn uống được xem là khó khăn nhất với nhiều người. Bởi vì lúc này, bạn không còn ăn uống theo sở thích của mình, mà thay vào đó là một chế độ ăn uống các loại thực phẩm giảm cân, tốt cho sức khỏe. Điều này cũng khiến cho cơ thể bạn mất khoảng thời gian nhất định để thích nghi.

Thực đơn giảm cân an toàn và khoa học là bạn hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể vẫn đảm bảo năng lượng. Tuy nhiên, thay vì lựa chọn những chất đạm, béo từ động vật thì bạn hãy thay chúng bằng nguồn chất béo, chất đạm lành mạnh từ thực vật. Hạn chế những món ăn có nhiều dầu mỡ, chiên xào.

Với những người muốn giảm mỡ tăng cơ thì nên thực hiện phương pháp ăn theo thực đơn eat clean. Thực đơn này giúp người tập thể hình tăng cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.

Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất - Ảnh 2

Thực đơn eat clean tăng cơ đốt mỡ

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tinh bột, đặc biệt là tinh bột giàu đường. Hãy chú ý uống nhiều nước, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu từ các loại rau xanh và hoa quả. Thay đổi thực đơn giảm cân liên tục để không bị nhàm chán và giúp kích thích khẩu vị.

Sau khi đã xác định được thực đơn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch thực hiện và đặt ra mục tiêu số cân nặng cần giảm trong khoảng thời gian nào đó. Nên nhớ rằng, đây là cách giảm cân khoa học, an toàn do đó, hiệu quả sẽ diễn ra từ từ. Bởi thế, hãy luôn kiên trì và bám sát mục tiêu giảm cân của mình.

Thể dục giảm cân

Bên cạnh cách giảm cân bằng chế độ ăn theo thực đơn giảm cân thì tập thể dục giảm cân cũng mang đến sự thay đổi cân nặng đáng kể. Quá trình tập luyện đòi hỏi bạn phải mất sức, tiêu hao năng lượng. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ thiêu đốt đáng kể mỡ thừa và các cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất - Ảnh 3

Tập thể dục giảm cân không những giúp giảm trọng lượng cơ thể mà còn duy trì vóc dáng cân đối, khỏe đẹp

Có rất nhiều bài tập thể dục giúp bạn giảm cân nặng cho cơ thể. Những bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ và những vị trí tích tụ nhiều mỡ thừa như mông, đùi và bụng, các bắp chân, tay. Có thể kể đến các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả như Aerobic, cardio, yoga, squat …

Các bài tập giảm cân hiệu quả:

Plank – là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay. Được đánh giá cao với kết quả giảm cân, giảm mỡ toàn thân đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác đơn giản như sau

Bước 1: Thực hiện tư thế plank cơ bản, giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người.

Bước 2: Giữ hai tay song song với nhau và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Mách bạn cách giảm cân khoa học và an toàn nhất - Ảnh 4

Bài tập plank giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Một bài tập giảm cân nữa không thể bỏ qua đó là Cardio. Cardio là bài tập đốt mỡ toàn thân với phương pháp tập luyện các bài tập cường độ cao.

Đặc biệt với thể dục giảm cân không giới hạn địa điểm luyện tập. Vì thế bạn có thể tự tập luyện tại nhà với các bài tập đơn giản. Ngoài ra bạn cũng có thể đến các phòng tập với các bài tập gym giảm cân. Nếu như bạn chọn tập gym để giảm cân thì hãy lên cho mình một lịch tập gym khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Chú ý khi tập luyện các bài tập này cần thực hiện đúng động tác và đều đặn mỗi ngày. Không có bài tập giảm cân nào phát huy hiệu quả trong thời gian ngắn, và cũng không có bài tập giảm cân nào, tập luyện hời hợt, bữa có bữa không lại mang lại hiệu quả lâu dài. Bởi vậy cần xác định đã tập luyện là phải kiên trì trong thời gian dài, với kế hoạch thực hiện nghiêm túc.

Giảm cân chưa bao giờ là đơn giản bởi nó là cả một quá trình thay đổi cân nặng và giúp cơ thể dần thích nghi với điều đó. Cho nên, bạn không nên nóng vội. Hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm cân khoa học bằng cách ăn uống theo thực đơn giảm cân, tập thể dục giảm cân. Sau một thời gian thực hiện nghiêm túc, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kinh ngạc. Chúc bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (3 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Bình luận của khách Hang truong
- từ IP: 113.22.186.116 vote 5 sao

Thực ra bài viết rất hay và bổ ích. Nhưng có thực hiện được hay không lại là một vấn đề khác

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

Hang truong Chuẩn rôi bạn, quan trong nỗ lực bản thân như thế nào

Bình luận của khách Thao Tran
- từ IP: 222.252.30.146 vote 5 sao

Bài viết hay lắm ạ!

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

Thao Tran cảm ơn bạn

Bình luận của khách tunglx
- từ IP: 222.252.30.146 vote 5 sao

Tin tức quá hay

Bình luận của khách Nguyễn Đoàn Khánh Chi

Nguyễn Đoàn Khánh Chi Admin WheyStore

tunglx cảm ơn bạn

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status