Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Mách bạn 7 cách giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Mách bạn 7 cách giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Thứ tư 22/05/2019 (0) Bình luận

Trong khi người béo vất giảm cân bao nhiêu, thì người gầy lại khổ sở trong việc tìm cách tăng cân bấy nhiêu. Wheystore sẽ mách bạn 7 cách giúp tăng cân nhanh cho người gầy.

Những người gầy, thiếu cân nặng sẽ cảm thấy rất tự ti khi đi ra ngoài, gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống cũng như trong công việc. Hơn nữa việc mà thiếu cân nặng cũng gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như: thiếu máu, loãng xương, hệ miễn dịch kém, dễ bị bệnh, …Vậy có cách nào giúp người gầy tăng cân không?

7 cách giúp tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Thanh lọc cơ thể

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống, không khí. Nếu không được đào thải ra ngoài, lâu ngày sẽ tích tụ nhiều dần sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, các cơ quan trong cơ thể hoạt động không ổn định, hệ tiêu hóa kém khiến cho cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Chính vì vậy, cần phải tiến hành thanh lọc cơ thể, thải độc hàng ngày bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách giúp tăng cân đầu tiên mà người gầy cần phải thực hiện.

Bổ sung nguồn dinh dưỡng tự nhiên

Dinh dưỡng gần như là yếu tố quan trọng nhất, quyết định đến 70% kết quả của quá trình tăng cân của bạn. Người gầy cần phải ăn thật nhiều để tăng cân nhưng ăn phải có chọn lọc, chứ không phải “ăn cả thế giới”.

Trong mỗi bữa ăn chính, người gầy cần phải bổ sung đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu Protein

Chất đạm không trực tiếp giúp bạn tăng cân nhưng lại đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo nên một thân hình đẹp và săn chắc, hỗ trợ người gầy tăng cân qua việc tăng khối lượng cơ bắp.

Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp nạc, hạn chế sự tích tụ của mỡ thữa, giúp người gầy tăng cân tốt mà cơ thể vẫn săn chắc, không bị phát phì. Protein có nhiều trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa, …

Thực phẩm chứa carb tốt

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng lớn cho cơ thể để phục vụ các hoạt động trong ngày và giúp người gầy tăng cân nhanh nhất. Để tăng cân hiệu quả thì nên bổ sung nguồn carb tốt từ những loại thực phẩm như: cơm, bánh mỳ, ngũ cốc, các loại khoai, đậu, rau củ quả, trái cây, …

Thực phẩm chứa chất béo có lợi

Một trong những sai lầm của người gầy chính là nghĩ càng ăn nhiều chất béo sẽ càng tăng cân nhanh. Đúng là có tăng cân nhanh nhưng lại rất có hại cho sức khỏe. Việc ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, hậu quả nặng nề hơn là gây ra các bệnh về tim mạch, tiều đường.

Nhưng chất béo cũng không thể thiếu được, nó cũng là cách giúp tăng cân cho người gầy. Nhưng cần lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo tốt để bổ sung cho cơ thể như: các loại hạt dưỡng (hạt điều, hạnh nhân, chia, …), dầu oliu, bơ, dầu dừa, …

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng lại bị nhiều người bỏ quá. Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu tốt hơn. Chúng có nhiều trong các loại rau xanh, các loại hoa quả tươi.

Tập luyện nhẹ nhàng

Mỗi ngày các bạn chỉ cần dành 30 phút để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho những người thiếu cân nặng, người gầy muốn tăng cân.

Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Đặc biệt, việc tập thể dục thể thao còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thân hình cân đối không bị tích mỡ, tích nước.

Nếu kiên trì tập luyện thì chắc chắn bạn sẽ có một thân hình đầy đặn, vóc dáng chuẩn, cơ bắp sản chắc hơn. Một số bài tập đơn giản dành cho người gầy tăng cân là: đi bộ, các bài tập Aerobic, Yoga, chạy nhẹ nhàng, …

Nên tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể vận động, tiêu hao năng lượng và kích thích ăn ngon miệng bổ sung nhiều dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cũng là một trong những cách giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Mỗi ngày nên ngủ từ 7 – 8 tiếng để duy trì sức khỏe, giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt nhất.

Việt thiếu ngủ dẫn đến tinh thần không được thoải mái, hay căng thẳng, bị mệt mỏi. Một giấc đủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bảo về sức khỏe và tinh thần của của bạn. Chính vì vậy mà bạn cần phải đi ngủ sớm, muộn nhất là trước 11 giờ đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm sự tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể.

Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thoải mái cũng là cách giúp tăng cân cho người gầy. Tinh thần thoải mái sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, vui tươi, ăn ngon miệng và ngủ tốt hơn.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Để tăng cân được tốt nhất thì người gầy cần phải biết cân đối giữa lịch làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Nếu làm việc quá sức thì sẽ dẫn đến cơ thể bị tiêu tốn nhiều năng lượng dẫn đến không thể tăng cân được.

Chính vì vậy mà người gày chỉ nên làm việc vừa đủ sức, không nên cố quá sẽ ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sữa tăng cân mass chính là sản phẩm hỗ trợ tăng cân tốt nhất, đang được nhiều gầy lựa chọn để sử dụng cho quá trình tăng cân của mình.

Sản phẩm hỗ trợ không bắt buộc là phải dùng thì mới tăng cân được. Nếu bạn đủ tự tin rằng mình ăn được, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì không cần dùng.

Thực phẩm bổ sung sữa tăng cân cũng chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng  cần thiết như trong thực phẩm tự nhiên nhưng dưới dạng sữa bột và có một công thức tối ưu để giúp những người biếng ăn, lười ăn, ăn không đủ chất có thể tăng cân tốt nhất.

Trên đây là 7 cách giúp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và hiệu quả nhất. Giờ thì bạn không còn phải lo lắng khi đi tìm cách để tăng cân nữa. Tuy nhiên, quá trình tăng cân đòi hỏi sự kiên trì, vì thế bạn đừng bỏ suộc giữa chừng nhé!

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.