Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Mắc 3 sai lầm này: Đừng hỏi tại sao tập gym không giảm cân

Mắc 3 sai lầm này: Đừng hỏi tại sao tập gym không giảm cân

Thứ bảy 11/04/2020 (0) Bình luận

Lý do nào khiến bạn dù tập gym rất chăm chỉ nhưng không giảm cân? Check ngay 3 sai lầm này để kiểm tra xem lý do tại sao nhé!

Thể hình được biết đến là bộ môn thể thao hỗ trợ rất tốt cho mục đích giảm cân của bạn. Nhưng tại sao người khác tập gym sau 1 thời gian sẽ giảm cân còn bạn thì vẫn “dậm chân tại chỗ”? Bạn đang bắt đầu nản lòng? Đừng vội nản. Bài viết này WheyStore sẽ chỉ ra cho bạn 3 sai lầm trong việc giảm cân khiến việc tập luyện trở thành công cốc. Kiểm tra ngay xem bạn có mắc phải sai lầm nào trong số này không nhé!

Nguyên tắc giảm cân cần nhớ

1 nguyên tắc tối quan trọng bạn cần nắm khi thực hiện chế độ giảm cân đó là đảm bảo kiểm soát lượng Calo in và Calo out một cách chặt chẽ, luôn tuân thủ Calo in < Calo>

Mắc 3 sai lầm này: Đừng hỏi tại sao tập gym không giảm cân - Ảnh 1

Nguyên tắc giảm cân cần nắm rõ

Vì thế, để đáp ứng nguyên tắc trên, cách duy nhất đó là bạn cần giảm năng lượng nạp vào cơ thể từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày và tăng cường mức tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động thể chất và trí óc...

Bạn có thể áp dụng theo mọi chế độ giảm cân mà bạn thích, ăn những thức ăn mà bạn thích hoặc được khuyên là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để thúc đẩy trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể thử mọi cách, nhưng dù là bất kỳ cách nào, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc về việc thâm hụt Calo nêu trên, bạn chắc chắn sẽ giảm cân sau 1 thời gian thực hiện.

Vậy tại sao bạn không giảm cân dù đã tập luyện rất chăm chỉ? Dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn!

3 sai lầm trong việc giảm cân khiến việc tập luyện trở thành công cốc

Sai lầm 1: Đánh giá sai lượng Calo nạp vào

Đây là sai lầm phải tới 99% những người muốn giảm cân thường mắc phải. Nhiều người tự nhận định rằng, mình rất chăm chỉ tập luyện và nghĩ rằng mình ăn rất ít thì chắc chắn cơ thể sẽ ở trong tình trạng thiếu hụt Calo. Nhưng thực tế không hoàn toàn như họ nhận định!

Mắc 3 sai lầm này: Đừng hỏi tại sao tập gym không giảm cân - Ảnh 2

Đánh giá sai lượng calo nạp vào là nguyên nhân giảm cân thất bại

Việc không theo dõi sát sao lượng Calo nạp vào khiến nhiều khi bạn “tưởng” rằng mình ăn ít, nhưng thực tế lượng Calo tiêu thụ trong 1 ngày lại cao hơn nhiều so với con số dự tính.

Mặc dù việc theo dõi và tính toán lượng Calo trong từng bữa ăn có vẻ khá phức tạp và khó khăn, nhưng cố gắng hãy kiểm soát thật kỹ, đừng ước lượng, bạn có thể sử dụng thêm 1 số ứng dụng bổ trợ để tính toán mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn.

Và hãy lưu ý 1 điều, ngay cả những thứ nhỏ nhặt như dầu oliu trong mỗi khẩu phần, hay vô tình cắn 1 miếng gà rán phô mai...cũng khiến lượng Calo nạp vào của bạn tăng thêm đó!

Sai lầm 2: Không tự cân chính xác cân nặng của mình

Nếu bạn nghĩ rằng, 1 tuần chỉ cần nhảy lên cân 1 vài lần, nếu cân nặng không giảm nghĩa là bạn đã thực hiện sai hoặc điều này khiến bạn chán nản và muốn bỏ cuộc thì có lẽ bạn đã nhầm!

Quá trình giảm cân cần được đánh giá chính xác nhất bằng việc bạn tự cân cân nặng của mình vào 3 thời điểm: buổi sáng khi thức dậy, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn. Mỗi ngày, hãy ghi vào sổ chỉ số cân nặng vào 3 thời điểm này và tính trung bình theo tuần. So sánh trọng lượng cơ thể trung bình của từng tuần sẽ giúp bạn đánh giá chính xác hơn tiến trình giảm cân của mình.

Nếu sau khoảng 3-4 tuần, mức cân nặng trung bình không giảm, điều này có nghĩa là bạn cần tiếp tục thay đổi trong chế độ ăn uống, giảm bớt lượng calo nạp vào hoặc tăng thời gian/ cường độ tập luyện để tăng mức năng lượng tiêu hao.

Sai lầm 3: Đánh giá quá cao lượng calo tiêu thụ & ăn lại quá nhiều

Rất nhiều người đánh giá sai về năng lượng tiêu hao khi tập luyện. Việc tập luyện cường độ cao sẽ khiến bạn trở nên đói, và dĩ nhiên lúc này, bạn muốn nạp calo cho cơ thể.

Tuy nhiên, 1 sai lầm phổ biến đó là bạn nạp quá nhiều thức ăn giàu calo sau quá trình tập luyện đến mức vượt quá cả mức calo vừa đốt cháy trong buổi tập.

Theo 1 nghiên cứu chỉ ra rằng, có tới 70% đánh giá quá cao về lượng calo tiêu thụ trong 1 buổi tập. Ví dụ, bạn cho rằng việc cardio trong 30 phút có thể đốt cháy tới 1000 Calories, nhưng thực tế, con số chỉ là 300 mà thôi.

Bên cạnh đó, các thiết bị và máy móc tại phòng tập có chức năng theo dõi lượng calo đốt cháy, được nhận định là đánh giá cao quá mức lượng calo thực tế lên tới 24%.

Bởi vậy, hãy cố gắng tuân thủ theo hàm lượng calo định sẵn trong ngày và duy trì tập luyện hàng tuần, đồng thời theo dõi trọng lượng cơ thể hàng tuần để đánh giá chính xác việc giảm cân nhé!

Trên đây là 3 sai lầm khiến bạn không giảm cân dù tập luyện rất chăm chỉ. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.