Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Tăng cân nhanh chóng và những phương pháp xây dựng cơ bắp

Tăng cân nhanh chóng và những phương pháp xây dựng cơ bắp

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Trước đây, tôi là một người gầy và thiếu tự tin kinh khủng với vóc dáng của mình. Nhiều lúc còn không biết làm thế nào để cải thiện được nó. Mặc mọi người trêu và rèm pha, tôi chấp nhận nó. Nhưng theo thời gian, cơ thể tôi không được ổn cho lắm. Những công việc nặng không thể làm được vì thể lực không cho phép. Quyết tâm đi ra phòng tập và được mọi người chia sẻ cho mình những kinh nghiệm để tăng cân, tăng cơ bắp mà đến bây giờ tôi còn không dám nghĩ đến hồi xưa nữa

Bài viết này thực phẩm bổ sung thể hình Whey Store sẽ chia sẻ cho bạn những gì tôi đã trải qua và vượt qua nó như thế nào? 

Tăng cân nhanh chóng và những phương pháp xây dựng cơ bắp - Ảnh 1

 

Tăng cơ bắp mà không làm tăng chất béo?

Nếu bạn đang gầy thì bạn phải tăng cân trước đã rồi mới đến bước tăng cơ. Tăng cân là dễ dàng nếu bạn thực hiện đúng theo chỉ dẫn. Còn nếu bạn đã có một lượng cân đủ với mong muốn của bạn thì tiến hành tăng cơ là quá chuẩn. Có rất nhiều cách để tăng cơ giảm mỡ khác nhau nhưng trên thực tế thì nó không bền vững là bạn thực hiện thật tốt hai giai đoạn tách riêng.

Đa số người gầy đều muốn tăng cân bằng mọi cách. Lời khuyên đầu tiên sẽ là nạp thật nhiều calo vào cơ thể, nhưng vấn đề chính là nguồn calo đó có lành mạnh hay không? Hay để lại một đống chất béo không mong muốn để rồi lại phải tìm cách giảm cân và vấn đề sức khỏe nữa

Cách tăng cân nhanh chóng dành cho người gầy?

Tốc độ bạn luôn cố gắng tăng cân nhanh chóng là khoảng 2kg mỗi tuần. Và điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. Người lớn hơn sẽ có dễ dàng được 2kg hơn một người phụ nữ nhỏ nhắn. Bạn chỉ nên tăng tối đa 2kg mỗi tuần là đẹp nếu bạn muốn nó là mô cơ nạc. Chính vì tế 1-2kg mỗi tuần là tối ưu nhất. Bên cạnh đó, bạn muốn đạt được cơ bắp trong quá trình tăng cân thì có thể tham gia tập luyện thể thao như nâng tạ,...

Không chỉ giúp tăng cơ bắp đốt cháy chất béo dư thừa, tập luyện thể thao còn giúp bạn dễ hấp thu thức ăn, các chất dinh dưỡng và điều đó làm bạn tăng cân. Giống như tôi hồi trước, không ai muốn mình có nhiều chất béo. Vì vậy, bạn cần bắt đầu một chương trình luyện tập tốt để đạt được cơ bắp trong khi tăng cân. Rút ngắn được thời gian mục tiêu của bạn

Đạt được chất béo không lành mạnh sẽ làm bạn trông tồi tệ hơn. Chính thế, đừng cố gắng tăng cân nếu không tham gia tập luyện thể thao vì như vậy sẽ chỉ làm bạn béo mỡ và không có độ bền vững

Làm chính xác như thế bạn có đạt được cân nặng như mong muốn?

Bây giờ, bạn đang muốn phấn đấu tăng tối đa 2 kg mỗi tuần. Vậy thì, tôi muốn bạn chọn một ngày và thời gian mỗi tuần để kiểm tra, theo dõi quá trình thực hiện của chính bản thân mình. Hãy trèo lên cân vào mỗi buổi sáng lúc thức dậy để đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ nhịp của quá trình tăng cân. Chắc chắn rằng bạn không muốn cân sau khi ăn sáng. Bạn sẽ được nâng tạ và ăn uống phong phú với các loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh trong khi cố gắng tăng cân nhanh chóng.

Các loại thực phẩm không lành mạnh chỉ dẫn đến chất béo không mong muốn. Bạn nên ăn trung bình 3000 calo trong tuần đầu tiên thực hiện và chương trình tập luyện thể thao. Bạn phải thực hiện một cách nghiêm túc và nâng thêm trọng lượng vào các tuần kế tiếp. Tăng lượng calo tương ứng với trọng lượng cơ thể bạn.

Trung bình lượng calo hàng ngày của bạn có được 3340 calo. Bạn phải cân nhắc chính mình sau tuần đầu tiên. Tất cả bạn phải làm là tiếp tục theo dõi trong tuần và tăng lượng calo cần thiết. Thêm các loại thực phẩm tốt cho chế độ ăn uống của bạn như là tăng năng lượng cho một thể lực tốt để tập luyện. Nếu bạn còn do dự không thể nạp được nhiều lượng calo đến thế trong một ngày thì có thể bổ sung bằng cách uống sữa tăng cân .. Bên cạnh đó, thêm một lượng whey với vài thìa ô liu hoặc đậu nành. Điều đó sẽ giúp bạn có được 400-500 calo mỗi ngày hoặc ăn thêm một quả chuối vào bữa sáng hoặc thêm 1/2 chén bột yến mạch

Bạn xây dựng một kế hoạch chế độ ăn uống ngay từ đầu thì càng dễ đạt được mục tiêu tăng cân dễ dàng hơn. Tăng cân nhanh chóng không phải là điều khó khăn, nhưng bạn đã sẵn sàng làm việc chăm chỉ với chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải bổ sung thêm năng lượng liên tục. Đôi khi lượng thức ăn của bạn không được kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong tất cả thời gian. Đừng nhầm lẫn cảm giác no bụng, bạn phải tiếp tục ăn nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng

Tóm tắt làm thế nào để tăng cân nhanh

- Bạn nên cố gắng đạt được tối đa 1-2 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần và chủ yếu dẫn đến xây dựng cơ bắp. Không bao giờ được cố gắng tăng cân nhanh hơn so với quy định này

- Nên xây dựng cho bản thân một chương trình luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống đúng hàng ngày, bổ sung thêm sữa serious mass để giúp bạn tăng cơ trong quá trình thực hiện tăng cân

- Một chương trình tập luyện sẽ giúp tăng cân, tăng cơ bắp và không chất béo

- Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng để đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Việc bổ dung lượng calo trong chế độ ăn uống mỗi tuần là cách bạn có thể tăng cân khỏe mạnh phù hợp nhất

- Theo dõi bản thân mỗi tuần để thay đổi các chế độ sao cho hiệu quả nhất

- Tăng cân không khó. Sử dụng một thước đo kích thước cơ thể hàng tuần để đánh giá sự tăng cân của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu tăng cân mỗi tuần của bạn

Tăng cân nhanh chóng và những phương pháp xây dựng cơ bắp - Ảnh 2

- Sử dụng thực phẩm bổ sung như sữa uống tăng cân cho người gầynếu bạn không nhận được đủ lượng calo trong thức ăn tự nhiên bạn nạp hàng ngày. Bạn quá mệt mỏi với việc phải ăn quá nhiều thực phẩm hoặc ăn nhiều nhưng bẫn không hấp thu được

- Việc bổ dung lượng calo từ whey protein với bột yến mạch và dầu axit béo sẽ thêm calo tốt cho chế độ ăn uống của bạn mà không cần phải ngồi xuống và ăn bữa ăn khác. Rất nhanh, gọn, nhẹ, tiết kiệm thời gian mà còn hiệu quả

Nếu bạn đang cố để bắt đầu tăng cân nhanh hãy gọi cho wheystore.vn để nhận được những lời tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status