Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Làm sao để tăng cân nhanh chóng, tự nhiên và an toàn?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng, tự nhiên và an toàn?

Thứ tư 12/06/2019 (0) Bình luận

Bạn đang lo lắng không biết làm sao để tăng cân nhanh chóng và an toàn khi phải đối mặt với rất nhiều khó khăn, rắc rối do thân hình gầy, mảnh mai, ốm yếu gây ra.  Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời chính xác nhất.

Trong khi những người béo đang phải vất vả để giảm cân thì lại có những người đi ngược lại, khao khát được tăng cân và tìm đủ mọi cách để tăng cân. Việc tăng cân cũng gặp rất nhiều khó khăn như giảm cân. Vậy làm sao để tăng cân nhanh chóng và an toàn đây?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng?

Phương pháp tăng cân nhanh phổ biến nhất là tăng thêm lượng mỡ vào cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần soát lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách chặt chẽ, xem lượng mỡ ở mỗi tuần là bao nhiêu để kịp thời căn chỉnh để ngăn chặn tình trạng cơ thể phải chịu những hậu quả do mỡ thừa gây ra.

Trong trường hợp, bạn là người không kiểm soát tốt được lượng mỡ thừa trong cơ thể thì nó sẽ bị phân bố không đồng đều giữa các bộ phận khác nhau cơ thể. Và điều đó sẽ làm bạn không cảm thấy dễ chịu gì. Bụng, đùi và lưng sẽ là những nạn nhân của tình trạng dư thừa chất béo này.

Chính vì vậy mà để tăng cân đúng cách, giúp bạn có một thân hình chuẩn, thon gọn thì cần phải tăng trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp cùng một lúc.

Hướng dẫn cách tăng cân nhanh chóng đảm bảo an toàn

Tăng trọng lượng cơ thể

Bổ sung thật nhiều calo

Để tăng trọng lượng cơ thể thì bạn cần phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày theo công thức: calo nạp vào > calo thiêu thụ từ 250 – 500 calo. Các bạn cần phải ăn thật nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu năng lượng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và đạt mức calo thặng dư để tăng cân nạc hiệu quả.

Chọn những thực phẩm lành mạnh

Hãy ghi nhớ rằng, mặc dù bạn được phép ăn nhiều hơn mức bình thường, không có nghĩa là bạn có có thể ăn bất kỳ loại đồ ăn nào mà không quan tâm xem nó có hại hay không. Để tăng cân hiệu quả thì cần phải tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe: hạn chế ăn đạm động vật, loại bỏ carb xấu, chất béo bão hòa và tránh xa đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia.

Tăng lượng chất béo lành mạnh

Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh từ các thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, các loại hạt dinh dưỡng, dầu thực vật, … sẽ giúp người gầy tăng cân cách nhanh chóng và khỏe mạnh.

Tăng số lượng bữa ăn

Để cải thiện chế độ ăn uống của mình thì bạn nên tăng số lượng bữa ăn hàng ngày lên, chia nhỏ khẩu phần ăn ra làm nhiều bữa. Cách làm này rất hiệu quả trong việc tăng cân, giúp chơ cơ thể hấp thu được hết các dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng liên tục.

Việc chia thành nhiều bữa ăn còn giúp bạn ăn ngon miệng hơn, sẽ không có cảm giác chán ăn, sợ ăn khi phải ăn quá nhiều trong 1 bữa. Mỗi ngày nên chia ra làm 6 lần ăn, cách nhau 3 tiếng trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Tăng cường cơ bắp

Bổ sung đầy đủ protein

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong biểu đồ tăng cân nhanh và hiệu quả của bạn. Cố gắng bổ sung đầy đủ protein mỗi ngày sẽ giúp các mớ cơ được xây dựng và phát triển mạnh mẽ, đồng thời cơ thể cũng được tiếp thêm năng lượng để luyện tập.

Tăng cường khối lượng cơ bắp được thực hiện rất dễ dàng nhờ sự trợ giúp của protein. Mỗi ngày cần bổ sung từ 2.2 – 3.3g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các loại thịt nạc từ động vật, các loại hạt dinh dưỡng, đậu nành, rau xanh, sữa whey protein, … là những nguồn cung cấp protein tốt nhất.

Tích cực tập luyện

Việc luyện tập các môn thể thao nói chung và việc tập tạ nói riêng sẽ giúp bạn xây dựng được khối cơ bắp lớn mạnh, chắc khỏe. Ngoài ra nó còn cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, kích thích sự thèm ăn, giúp ngủ ngon hơn, rất tốt cho việc tăng trọng lượng cơ thể.

Vừa rồi là những chia sẻ về bí quyết làm sao để tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Mong rằng, với những gì mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh hơn.

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.