Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần?

Làm sao để tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần?

Thứ tư 12/06/2019 (0) Bình luận

Tăng cân hiện đang là một bài toán khó đối với những người gầy đặc biệt là những người gầy kinh niên, ăn rất nhiều nhưng không béo. Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn bí quyết làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Hãy cùng theo dõi nhé!

Tại sao người gầy lại khó tăng cân?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho người gầy không thể tăng cân, nhưng tựu chung lại thì người gầy được chia làm hai nhóm chính:

Nhóm 1: gầy do lười ăn, ăn chưa đủ chất

Những người lười ăn, hoặc ăn ít, ăn không đủ chất thì gầy yếu là đương nhiên bởi vì cơ thể không có đủ các chất để nuôi cơ thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch nên dễ mắc bệnh, cơ thể phải lấy các axit amin trong cơ ra để nuôi cơ thể.

Nhóm 2: gầy do hấp thu kém

Đây là nhóm đối tượng mặc dù đã cố gắng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Nguyên nhân chính kà do hệ tiêu hóa hấp thu kém, không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng từ trong thức ăn dẫn đến thiếu dinh dưỡng để nuôi cơ thể dẫn đến cân nặng giảm sút. Hấp thu kém chỉ là một hội chứng, không phải là bậnh lý do nhiều tác nhân gây nên như: mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, cơ thể thiếu enzyme, …

Nhóm 3: do sinh hoạt

Với xã hội ngày càng phát triển, con người lại càng trở nên bận rộn hơn. Chình vì vậy mà dòng xoáy công việc cứ cuốn con người đi khiến họ trở nên lơ đãng, thờ ơ với chính sức khỏe của mình. Họ thường xuyên thức khuya, làm việc quá sức, ngủ không đủ giấc, hay lo lắng, bị stress.  Đó là những tác nhân gây hại, làm cản trở quá trình tăng cân.

Với một thân hình mảnh mai, nhỏ bé, ốm yếu, người gầy gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống và công việc. Vì thế cho nên ai cũng nôn nóng làm sao để tăng cân nhanh chóng, để sớm sở hữu một vóc dáng chuẩn, có thể tự tin hơn trong mọi mặt.

Tuy nhiên, tăng cân là cả một quá trình, không phải muốn là sẽ lên ngay được mà cần phải có thời gian và sự kiên trì. Tăng cân chậm nhưng chắc chắn, ổn định và lành mạnh chính là chìa khóa vàng trong kế hoạch tăng cân hiệu quả. Trong 1 tuần cân nặng chỉ cần tăng thêm từ 0.5 – 1 kg là tốt nhất.

Làm sao để tăng cân hiệu quả trong 1 tuần?

Sau khi xác định được nguyên nhân khiến bạn gầy rồi thì hãy lên một kế hoạch tăng cân ngay thôi. Người gầy muốn tăng cân nhanh thì cần tuân thủ theo 3 nguyên tắc sau: bổ sung đủ dinh dưỡng, tập luyện chăm chỉ và lối sống tích cực.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì nguyên tắc vàng để tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất là cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo cả về lượng và chất.

Lượng ở đây tức là, người gầy cần phải cân đối, bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu cho cơ thể là: 25% chất đạm, 65% tinh bột, 10% chất béo và bổ sung càng nhiều vitamin và khoáng chất càng tốt.

Chất ở đây có nghĩa là phải lựa chọn thực phẩm đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh xa những thực phẩm có hại. Không phải ăn nhiều là cái gì cũng có thể ăn được. Người gầy muốn tăng cân lành mạnh cần phải hạn chế bổ sung đạm từ động vật, tích cự bổ sung protein từ thực vật, lựa chọn những thực phẩm chứa carb phức và chất béo có lợi.

Tập luyện chăm chỉ

Tích cực vận động cũng là một phần quan trọng, không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân hiệu quả của người gầy được. Nhiều người có suy nghĩ “Đã gầy mà tập thể dục thì sẽ càng gầy thêm à?”

Nhưng thực tế thì lại không phải như vậy, việc tập luyện đem lại rất nhiều kết quả tích cực đối với người gầy. Khi cơ thể được vận động thì hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện, quá trình trao đổi chất tốt hơn, kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn. Đồng thời còn giúp bạn có một thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối.

Hãy chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để nó có thể đồng hàng cùng bạn trong suốt quá trình tăng cân: tập gym, cầu lông, bóng chuyền, khiêu vũ, bơi lội, …

Thay đổi lối sống theo hướng tích cực

Khi đã có một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và một kế hoạch tập luyện hợp lý rồi thì hành động cuối cùng bạn cần thay đổi là lối sống. Bạn cần thay đổi thay đổi các thói quen của mình trở nên tích cực hơn thì sẽ tăng cân hiệu quả.

Bạn nên tạo cho mình thói quen ăn vào các giờ cố định, đi ngủ và thức dậy cũng vào giờ cố định, tránh làm việc quá sức, không thức khuy và đặc biệt là phải giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan, yêu đời.

Đó là cách làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần mà wheystore muốn chia sẻ cho các bạn. Mong rằng qua những thông tin hữu ích trên thì những người gầy kinh niên, gầy lâu năm sẽ sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.