Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Làm gì để có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn

Làm gì để có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Nếu mục tiêu của bạn là muốn tìm cách tăng cân thì bạn phải có một kế hoạch sao cho hợp lý với môi trường và thể lực của bản thân. Một sự thống nhất về những gì bạn đang ăn sẽ giúp bạn tăng cân. Tăng cân và xây dựng cơ bắp đòi hỏi một quá trình dài, đổ nhiều mồ hôi. Nếu bạn đang rất gầy, là một phụ nữ hay một người đàn ông muốn tăng cân khỏe mạnh và đúng cách nhất

Có rất nhiều cách mà bạn có thể đạt được cân nặng và cơ bắp. Điều căn bản của việc tăng cân là bạn phải tiêu hao lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp mỗi ngày. Bạn hãy bỏ ra một ít thời gian để tính toán lượng calo hàng ngày và lên kế hoạch đầy đủ cho bản thân mình

Làm gì để có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn - Ảnh 1

Thực hiện theo đúng kế hoạch tăng cân

Nếu bạn không xây dựng được kế hoạch trong một ngày thì bạn sẽ không thể thực hiện được việc tăng cân và xây dựng cơ bắp trong 3 tháng như thế nào. Bạn thực sự có thể tin mình làm được điều đó nhưng chỉ khi bạn là một người chuyên nghiệp. Nếu bạn có thể phân tích cơ thể của bạn và biết mình phải làm gì và có những gì để tăng cân hoặc giảm cân. Sau đó, bạn có thể xây dựng tăng hoặc giảm cân trong vòng chưa đầy 3 tháng. Còn khi bạn là một người mới tập, cố gắng để đạt được trọng lượng, xây dựng cơ bắp với lần đầu tiên thì bạn cần ít nhất 8 tháng thì mới đảm bảo được sự vững chắc, có được sức mạnh, gia tăng cơ bắp

Cách tăng cân nhanh nhất dành cho người gầy

Nói về năng lượng, để tăng cân bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bị đốt cháy. Để tìm số lượng calo mà bạn đốt cháy có rất nhiều cách như tính trên mạng, máy đo, hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn có thể sử dụng máy tính để tìm hiểu có bao nhiêu calo mà bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện hàng ngày. Vì vậy, bạn đã tìm thấy được bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục, lúc ngủ, đi bộ, nói chuyện, tỷ lệ trao đổi chất (BMR). Vì vậy, bạn có thể tính toán có bao nhiêu calo bạn phải chi tiêu mỗi ngày. Bạn cần tăng gấp đôi lượng calo để tiêu thụ thì tự động sẽ tăng cân và xây dựng cơ bắp. Trước khi bạn tập trung xem mình nên ăn những gì, hãy để các bữa ăn và bổ sung thêm sữa tăng cân để khắc phục được mục tiêu của bạn

Mục tiêu: Để đạt được trọng lượng và xây dựng cơ bắp với tốc độ chậm hơn. Nó được gọi là phương pháp xây dựng dần dần

Có bao nhiêu lượng calo bị đốt cháy là tốt

Làm gì để có thể tăng cân, tăng cơ như mong muốn - Ảnh 2

Tôi cao 1m85 nặng 80 kg, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của tôi là 2040 lượng đốt cháy là khoảng 2040 calo. Khi tôi tập luyện trong vòng 60 phút, tôi đốt cháy khoảng 480 calo. Từ đó, tôi cần khoảng 3000 calo hàng ngày để đạt được tốc độ chậm nhất

Chúng ta sử dụng BMR để tính toán và áp dụng một yếu tố hoạt động để xác định tổng số calo hàng ngày của bạn. Bạn chỉ cần lấy 2040 x 1.55 (nếu bạn đang tập thể dục vừa phải 3-5 ngày / tuần) vào khoảng 3162 calo. Một khi bạn biết số lượng calo bạn cần duy trì trọng lượng ( sử dụng cách tính BMR) bạn dễ dàng tính được điều mà bạn mong muốn. Một pound trọng lượng cơ thể là tương đương với 3500 calo, vì vậy ăn thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm cho bạn đạt được 1 cân một tuần.

Công thức Harris-Benedict

Nam giới: BMR=66+[13.7 x trọng lượng (kg)] + [5 x chiều cao (cm)] - [6.76 x tuổi (năm)]

Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 x trọng lượng (kg)] + [1.8 x chiều cao (cm)] -[ 4.7 x tuổi]

Tăng cân một cách lành mạnh

Khi bạn tiêu thụ calo hơn đốt cháy, bạn có được cả cơ và mỡ. Để tăng cân nhanh cho người gầy, bạn cần phải ăn các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao hoặc uống sữa serious mass . Sau khi đã tăng cân và muốn duy trì nó, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tách tất cả các chất béo không tốt cho mục tiêu tăng cân lành mạnh của mình. Trong giai đoạn đầu tăng cân và xây dựng cơ bắp, bạn cần phải tập trung hơn vào các loại thực phẩm bạn đang ăn. Với giấc ngủ thích hợp và chế độ luyện tập, bạn có thể tăng cân và xây dựng cơ bắp. Cơ bắp của bạn được xây dựng chỉ khi lúc bạn đang ngủ. Hãy sử dụng casein trước khi đi ngủ, đó là một loại bột protein cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp trong lúc ngủ. Chính vì thế, không bao giờ được quên việc nuôi dưỡng cơ trong lúc nghỉ ngơi

Tôi khuyên bạn nên tập luyện 4 ngày mỗi tuần, và chế độ ăn uống thích hợp và ngủ đủ giấc 7-8 tiếng để đạt được trọng lượng và cơ bắp hoàn hảo. Điều này rất quan trọng để luôn luôn giữ được mục tiêu cuối cùng của mình.

Để hiểu rõ hơn về thông tin của sản phẩm hay các chế độ ăn uống, tập luyện thì hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status