Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Cách tăng cân nhanh cho phụ nữ?

Cách tăng cân nhanh cho phụ nữ?

Thứ năm 26/07/2018 (0) Bình luận

Những lưu ý trong quá trình tăng cân của phụ nữ

Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề  sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp... Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể làm giảm các vấn đề về sức khỏe, phụ nữ nên tìm cách tăng cân thông minh, thay vì tăng cân thông qua việc tăng lượng chất béo trên cơ. Wheystore xin cách tăng cân cho phụ nữ để các chị em có thể tham khảo và áp dụng.

1. Tăng khối lượng ăn uống

Tăng khẩu phần ăn: để tăng cân nhanh chóng, bạn cần tăng khẩu phần ăn của mình lên, ăn thành nhiều bữa, và ăn đêm. Tăng khẩu phẩn ăn sẽ giúp bạn tăng lượng calo được nạp vào cơ thể và các chất dinh dưỡng khác

Cần cung cấp các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như:

-          Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu oliu.

-          Tiêu thụ nhiều protein sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cơ bắp khỏe mạnh và xây dựng cơ nạc. Các thực phẩm nhiều protein như thịt,cá, gia cầm, trứng, ngũ cốc, sữa…

-          Uống nhiều thức uống giàu calo:  giúp bạn tăng lượng calo dễ dàng và dễ hấp thụ hơn và không bị nhàm chán với các thực phẩm tăng cân. Các đồ uống nhiều calo như nước cam…

2. Tập thể dục, tập gym

Tập thể dục là một thói quen tốt để phụ nữ tăng cân một cách lành mạnh. Nếu có thời gian, bạn nên lựa chọn những bộ môn tiêu hao nhiều năng lượng, tập trung đào tạo sức mạnh, xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp bạn tăng cân như các nhóm cơ: ngực, lưng, bụng, đùi trước, đùi sau..

3. Chế độ sinh hoạt khoa học

-          Nghỉ và ngủ: ngủ ít nhất 8h một ngày, đặc biệt khi tập luyện, bạn sẽ xây dựng và phục hồi khối cơ bắp nạc khi trong khi ngủ

-          Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá …

-          Nỗ lực, kiên trì: tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng, trong thực tế việc tăng cân khó hơn nhiều so với việc giảm cân. Bạn nên giữ cho mình một ý chí và không bỏ cuộc giữa chừng.

4. Dùng thực phẩm bổ sung

Để việc tăng cân hiệu quả hơn, bạn cũng có thể dùng các thực phẩm bổ sung hỗ trợ việc tăng cân. Các sản phẩm sữa tăng cân với lượng calo lớn, cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác, sẽ giúp cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ nhất. Một số sản phẩm sữa tăng cân như serious mass

Trên đây là cách mà wheystore gợi ý giúp các chị em phụ nữ có thể tăng cân hiệu quả hơn. Còn điều gì thắc mắc, các chị em có thể đến với wheystore để được tư vấn một cách tốt nhất.

Chúc các chị em tăng cân thành công nhé.

WheyStore chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung chính hãng uy tín nhất

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.