Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Đừng để chuột rút ảnh hưởng tới buổi tập

Đừng để chuột rút ảnh hưởng tới buổi tập

Thứ ba 07/04/2020 (0) Bình luận

Là 1 gymer chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì với hiện tượng chuột rút. Đây là tình trạng phổ biến xảy ra không chỉ ở người mới tập mà còn ở người tập lâu năm. Cùng tìm hiểu xem nguyên nhân nào khiến bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút khi tập và cách xử lý khi bị chuột rút để nhanh chóng trở lại bình thường nhé!

Nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút

Do khởi động không đúng cách

Nhiều người thường bỏ qua hoặc tập qua loa các bài tập khởi động giãn cơ trước khi tập luyện, điều này sẽ dẫn tới tình trạng cơ bị co rút khi chịu tác động đột ngột, gây ứ đọng axit lactic trong thớ cơ, khiến cơ nhanh mỏi nhức và gây ra hiện tượng chuột rút.

Không uống đủ nước khi tập

Sự vận động của cơ bắp có liên quan mật thiết tới sự cân bằng của các chất điện giải trong cơ thể. Nếu bạn đổ mồi hôi nhiều khi tập nhưng lại không cung cấp đủ nước sẽ dễ xảy ra tình trạng bắp chân bị co rút.

Cường độ tập luyện quá cao

Đây là tình trạng phổ biến xảy ra ở những người không/ít vận động nhưng lại cố gắng ép cơ thể phải tập luyện với một cường độ quá cao ngay buổi tập đầu tiên. Điều này khiến cơ bắp vượt quá sức chịu đựng và gây ra hiện tượng chuột rút.

Duy trì 1 tư thế quá lâu

Theo các chuyên gia thể hình: Khi cơ bắp rơi vào tình trạng thường xuyên bị thắt chặt thì sẽ dễ bị chuột rút hơn thông thường.

Không nên tập 1 bài tập quá lâu và khi tập hãy thả lỏng cơ thể 1 vài phút nghỉ giữa hiệp để cơ bắp phục hồi tốt hơn nhé.

Cách xử lý tình trạng chuột rút khi tập

Đối với tình trạng chuột rút ở bắp chân

Biểu hiện chuột rút ở bắp chân đó là bạn sẽ khối cơ vùng bắp chân nổi lên, co thắt lại và rất đau.

Nếu bạn bị chuột rút ở bàn chân, hãy thử bấm ngón tay cái của mình lên mu bàn chân và day từ nhẹ đến mạnh cho tới khi cảm nhận cơn đau giữ nguyên tại 1 cường độ nhất định.

Đừng để chuột rút ảnh hưởng tới buổi tập - Ảnh 1

Huyệt công tôn

Bấm mạnh huyệt công tôn - là huyệt nằm trên đường giáp giữa mu và gan bàn chân và nằm ở phía trong bàn chân. Khi cảm thấy cơn đau giảm dần, dùng tay kéo ngược ngón chân về phía gối. Kéo từng ngón khoảng 2-3 phút, sau đó tiến hành xoa bóp đều vùng cẳng chân và bàn chân là ok.

Đối với tình trạng chuột rút ở tay

Thực hiện tương tự như tình trạng chuột rút ở chân, sử dụng ngón cái của tay không đau để bấm và day huyệt bàn tay bị chuột rút. Day mạnh vào huyệt hợp cốc - nằm ở điểm cao nhất của phần cơ tiếp giáp giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ.

Đừng để chuột rút ảnh hưởng tới buổi tập - Ảnh 2

Huyệt hợp cốc

Đẩy ngược các ngón tay bị chuột rút về phía mu bàn tay. Giữ khoảng 2-3 phút để ngăn tình trạng co rút cơ trở lại.

Đề phòng chuột rút khi tập luyện

Uống đủ nước: Bạn có thể sử dụng các loại nước uống bù nước, bù khoáng khi tập luyện như nước chanh muối, nước dừa…uống trước, trong và sau khi tập. Một gợi ý là bạn có thể uống BCAAs hoặc EAAs để vừa bù nước, vừa hỗ trợ phục hồi và tổng hợp protein cho cơ bắp tốt hơn.

Khởi động thật kỹ: Tập luyện các bài tập giãn cơ trước và sau khi tập. Buổi tối trước khi đi ngủ và sáng ngay khi thức dậy, vươn người duỗi chân và ngồi khoanh chân co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt để tăng lưu thông máu ở chân dễ dàng.

Ăn uống cân bằng, đủ chất: Cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong bữa ăn bao gồm đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tối đa sử dụng rượu, bia, thuốc lá, chất kích thích…

Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hãy tới bệnh viện để được thăm khám và kiểm tra xem có phải do tình trạng bệnh lý trong cơ thể hay không nhé.

Trên đây là những chia sẻ của WheyStore về hiện tượng chuột rút và cách khắc phục tình trạng này. Đừng để những cơn chuột rút khiến buổi tập của bạn bị giảm sút nhé!

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.