Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn

thời gian tập thể hình tốt nhất

Yếu tố sinh học

- Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ được sản sinh rất quan trọng cho việc tổng hợp protein, phục hồi những sợi cơ bị hư hại trong tập luyện. Một buổi sáng thức dậy, sự tỉnh táo sẽ làm cho bạn tập trung tinh thần được cao hơn, giúp phát triển kích cỡ cơ bắp. Không những thế, tập thể dục buổi sáng còn chuyển hóa chất béo hoặc mỡ thừa thành năng lượng thay thế cho buổi tập đạt kết quả cao, một phần là do testosterone cao hơn bình thường. Hãy nhớ nhé! Vào buổi sáng testosterone cao nhất trong ngày, đem đến cho bạn sự tỉnh táo, trí não được hoạt động tốt nhất nhưng nhiệt độ cơ thể thấp, ngăn ngừa các chứng bệnh trầm cảm...

- Tập luyện buổi chiều : Đây là thời gian cơ thể có nhiệt độ cao nhất, sức chịu đựng đau giỏi đem lại hiệu suất cao trong tập luyện. Nhưng năng lượng sẽ bị thấp vào khoảng giữa buổi tập. Cuối buổi tập, adrenalin và nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng, tinh thần tốt, các chức năng được cân bằng vật lý. Bạn có thể giúp buổi tập được tốt hơn bằng cách bổ sung các thực phẩm dinh duong the hinh hoặc có một bữa ăn phụ đạt tiêu chuẩn cho cơ thể

- Tập luyện buổi tối : Hoạt động thể chất trong thời gian này là cao điểm nhất, hiệu suất năng lượng mạnh nhất, sức chịu đựng, nhiệt độ cơ thể, linh hoạt, sức mạnh khỏe nhất. Nhưng không có nghĩa sẽ là quá muộn nhé! Vì điều này sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn khi về nhà. Nhưng lại rất phù hợp cho người có công việc bận rộn

Sau buổi tập, bạn có thể uống luôn một cốc sữa whey protein giúp phục hồi chấn thương trong thời gian bạn luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể ăn các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều protein như thịt bò, lòng trắng trứng, cá....

Cơ địa từng người

- Đối với người có thân hình gầy, mỏng thì bạn nên tham gia tập luyện buổi chiều, vì thời gian này nồng độ glycogen (carbohydrate lưu trữ ) được tăng bởi các bữa ăn trước của bạn. Do đó, bạn có thể tập luyện được tốt và nhiều hơn vì nhờ vào năng lượng của cơ thể

- Đối với người có trọng lượng cơ thể, người muốn siết cơ, giảm cân thì nên tập vào buổi sáng sẽ tốt hơn. Thời gian này bạn có thể thực hiện các bài tập về tim mạch như chạy bộ, đạp xe, chạy máy, cardio... Với mức testosterone cao, giảm chất béo, xây dựng cơ bắp thì thời gian này là quá lý tưởng

Lưu ý : Bạn nên tập luyện thể thao từ 1-1,5 tiếng mỗi ngày. Không nên tập quá nhiều vì cơ của bạn sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và phát triển tự nhiên. Luôn nhớ phải kết hợp luyện tập với chế độ dinh duong the hinh đúng để đem lại kết quả tốt nhất

Thời gian ngủ nghỉ

Mỗi người có thời gian ngủ nghỉ khác nhau, chính vì thế giấc ngủ và thói quen thức dậy rất quan trọng. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và đòi hỏi phải có sự nhất quán. Sự nhất quán này giúp ngăn ngừa những căng thẳng, chấn thương, tăng cường thể lực, cường độ tập luyện cũng như hoạt động khác.

- Nếu bạn là người đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ, với tinh thần minh mẫn thì có thể tập vào buổi sáng

- Nếu bạn là người thức khuya, dậy muộn, thì thời gian tập nên là buổi chiều

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.