Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Điều gì xảy ra bên trong cơ bắp khi tập luyện?

Điều gì xảy ra bên trong cơ bắp khi tập luyện?

Thứ năm 30/01/2020 (0) Bình luận

Điều gì xảy ra bên trong cơ bắp khi tập luyện?

Tập luyện được ví như stress đối với các cơ quan trong cơ thể, tuy nhiên nó không gây ra sự mệt mỏi như thường thấy. Luyện tập giúp tạo ra sự phân giải, phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Tập luyện thường xuyên giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho toàn bộ các bộ phận trong cơ thể như: Tim, mạch máu, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, não bộ, cơ bắp, xương khớp, dây chằng… Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được “hưởng lợi” rất nhiều.

Tập luyện được coi là một dạng “stress” có lợi

Khác với stress thông thường gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng, việc tập luyện thường xuyên cũng khiến các cơ quan trong cơ thể “stress” nhưng đây được coi là 1 dạng tress có lợi. Quá trình này giúp tạo ra sự phân giải, phục hồi và phát triển cơ bắp, dây chằng, giúp xương khớp chắc khỏe hơn, đồng thời, tăng cường sức khỏe nhờ hệ miễn dịch được củng cố tốt hơn.

Khi luyện tập, cơ bắp của bạn phải thực hiện 2 chức năng chính đó là đốt các nguồn nguyên liệu để nạp năng lượng và co duỗi theo tín hiệu điện truyền đến từ não. Cơ bắp có khả năng đốt nhiều nguyên liệu trong khi tập, bao gồm đường (từ tinh bột), axit béo (từ mỡ) và axit amin (từ đạm).

.Điều gì xảy ra bên trong cơ bắp khi tập luyện? - Ảnh 1

Tùy theo cường độ và thời lượng tập luyện, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng nhiên liệu được đốt lấy năng lượng. Điều này cũng tương tự như cách vận hành của chiếc xe dự trữ nhiên liệu trong bình xăng. Đường, axit béo và axit amin đều có thể được sử dụng để đốt lấy năng lượng trong ty thể, 1 bào quan nằm trong các tế bào cơ tương ứng với chức năng như động cơ xe.

Đường (từ tinh bột) được dự trữ trong cơ dưới dạng glycogen. Glycogen là nguồn nguyên liệu tạo năng lượng nhanh được sử dụng khi bạn tập các bài tập nặng.

Axit béo (từ mỡ) được dự trữ trong cơ dưới dạng triglyceride. Đây là nguồn năng lượng thứ cấp khi tập các bài tập cường độ nhẹ.

Cuối cùng, axit amin được dự trữ ở trong các mô ở chính protein cơ. Không như đường và axit béo, không có bể chứa riêng nào cho axit amin trong cơ. Bản thân sợi cơ chính là nơi chứa axit amin.

>>> Những điều cần biết khi xả cơ và siết cơ

Nguồn nhiên liệu được lựa chọn phụ thuộc vào cường độ tập luyện

Khi cường độ tập luyện của bạn tăng dần, kéo theo lượng đường cũng tăng và axit béo giảm xuống. Điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ sử dụng nguồn năng lượng từ đường để sử dụng cho buổi tập cho buổi tập. Chính vì thế, bạn cần nạp nhiều tinh bột hơn.

Ngược lại, khi luyện tập cường độ thấp, axit béo lại trở thành nguồn nhiên liệu chủ yếu và chỉ một phần rất nhỏ glycogen được phân giải.

Khi cường độ tập tăng dần lên, tỷ lệ glycogen được phân giải và đốt lấy năng lượng cũng ngày càng gia tăng, khiến cho đường trở thành nguồn nhiên liệu đóng vai trò chính.

Axit amin trong cơ là nhiên liệu có thứ tự ưu tiên thấp nhất, bởi chúng là cơ sở hạ tầng của cơ bắp. Để giữ được lượng cơ, cơ thể sẽ đốt đường và axit béo, cuối cùng mới tới axit amin.

Vi chấn thương cơ

Dù các axit amin trong protein cơ là lựa chọn nhiên liệu cuối cùng khi tập, những vết thương rất nhỏ do vận động liên tục (vi chấn thương cơ) báo hiệu cho thấy cơ bắp cần hồi phục.

Bạn có thể hiểu vi chấn thương như sự hao mòn chiếc xe khi đi một quãng đường xa. Bạn sẽ phải thay các bộ phận bị hỏng bằng những phần mới hơn, hiệu quả hơn. Vi chấn thương cũng đòi hỏi cần được khắc phục ngay sau khi tập.

Việc phục hồi cơ rất quan trọng, nhưng lại thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Để cơ bắp phát triển tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi và thay thế các nhiên liệu bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học.

Đồng thời, bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng phục hồi cơ cũng là cách giúp tăng cường quá trình phục hồi cơ và bảo vệ cơ bắp tốt nhất.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.