Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Điểm danh những thức ăn giúp tăng cân nhanh an toàn

Điểm danh những thức ăn giúp tăng cân nhanh an toàn

Thứ hai 10/06/2019 (0) Bình luận

Trong khi người thừa cân ra sức tìm mọi cách để giảm cân, ngược lại người gầy thì lại rất vất vả trong việc tìm cách làm sao để tăng được cân. Bài viết sau đây sẽ mách bạn những thức ăn giúp tăng cân nhanh, an toàn nhất.

Những người quá béo hay quá gầy cũng đều có những nổi khổ riêng mà chỉ người trong cuộc mới hiểu.

Nỗi khổ của người gầy là gì?

Ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống

Với thân hình mảnh mai, ốm yếu người gầy sẽ phải đối mặt với rất nhiều khó khăn trong cuộc sống. Người gầy thường mất tự tin khi giao tiếp, tự ti mặc cảm khi bị người khác chê bai và gặp khó khăn lớn trong quá trình đi xin việc.

Đối với nam gầy thì sẽ trở nên yếu đuối, thiếu vẻ nam tính, mạnh mẽ của phái mạnh và làm giảm đi sự hấp dẫn đối với phái nữ. Còn nữ gầy trông rất ốm yếu, thiếu sức sống và dễ mất điểm với mẹ chồng.

Suy giảm hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch là một hệ thống bảo vệ vật chủ, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại và phòng ngừa bệnh tật. Nó chỉ hoạt động tốt khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các loại vitamin đặc biệt là vitamin A và vitamin C.

Nhưng đa số người gầy đều bị thiếu những dưỡng chất cơ bản đó nên khiến cho hệ miễn dịch ngày càng yếu dẫn đến khả năng chống lại bệnh tật kém đi.

Gây ra các vấn đề về tim mạch

Không chỉ những người béo mới gặp các vấn đề về tim mạch, mà những người gầy cũng có sức khỏe tim mạch không tốt.

Những người quá gầy thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể ở mức rất thấp, khiến cho nhịp tim bị giảm, huyết áp giảm gây ra hiện tượng chóng mặt, bất tỉnh, đau tim nguy hiểm hơn là tim ngừng đập. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ thấp còn dẫn tới mất cân bằng chất điện giải dẫn đến loạn nhịp tim, đột quỵ.

Tăng nguy cơ loãng xương

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá thấp sẽ làm giảm khă năng hấp thụ canxi và vitamin D từ ánh mặt trời cũng như từ những thực phẩm tự nhiên. Thiếu hai dưỡng chất này sẽ khiến người gầy phải đối mặt với nguy cơ bị loãng xương dẫn đến giòn xương, dễ gãy.

Ảnh hưởng tới tóc và da

Cơ thể không được bổ sung đầy đủ vitamin, dưỡng chất sẽ khiến tóc dễ gãy, dễ bị rụng, kém sự bóng mượt hơn và da sẽ trở nên kém mịn màng, thiếu sức sống.

Ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản

Việc sở hữu một thân hình quá gầy sẽ khiến cho bạn dễ gặp những vấn đề không tốt về sức khỏe sinh sản thậm chí có thể bị vô sinh.

Ở nữ giới, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thì sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành trứng, gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều, tắc nghẽn kinh nguyệt và có thể dẫn đến khả năng vô sinh.

Với nam giới, vấn đề thiếu dinh dưỡng sẽ gây ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe sinh sản của nam giới.

Vậy làm thế nào để tăng cân? Quá trình tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn chú ý và quan tâm đặc biệt đến vấn đề dinh dưỡng của bản thân bởi dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công. Người gầy chỉ cần tích cực bổ sung dinh dưỡng từ những nguồn thức ăn giùa năng lượng, dưỡng chất là có thể tăng cân nhanh chóng.

Những loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng và an toàn

Thịt động vật

Thịt động vật là nguồn cung cấp, bổ sung cho cơ thể một hàm lượng lớn protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và thúc đẩy các bó cơ phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, cần bổ sung với một lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Các bạn có thể lựa chọn các loại thịt động vật sau: cá hồi, cá ngừ, tôm, ức gà, thịt bò, thịt bê, thịt lợn hun khói, …

Rau, củ và trái cây

Nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất nhất chính là các loại rau, củ và trái cây. Ăn nhiều những thực phẩm này cơ thể của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ năng lượng, các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả và lành mạnh.

Các loại rau, của và trái cây hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn mà người gầy nên bổ sung là: ngô, khoai tây, nước ép trái cây, sinh tố, hoa quả khô, đậu nành, các loại quả mọng, quả bơ.

Các loại bơ và dầu thực vật

Bơ và dầu thực vật sẽ cung cấp cho bạn nguồn chất béo có lợi, là một trong những thức ăn giúp tăng cân một cách nhanh chóng và lành mạnh nhất.

Các bạn có thể sử dụng bơ và dầu thực vật như một loại gia vị để tăng độ ngậy, hương thơm của món ăn, giúp món ăn trở nên giàu dinh dưỡng hơn.

Các loại sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa là một loại thực phẩm khá phổ biến, từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ người gầy tăng cân một cách hiệu quả.

Nguồn sữa tươi từ sữa bò, sữa dê, sữa cừu, … hay các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, sữa nguyên kem, bơ, kem, …  đều giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng.

Còn một loại sữa tăng cân khá phổ biến đang được rất nhiều người gầy quan tâm và sử dụng đó là sữa tăng cân mass. Đây là một dạng sữa bột, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, tiện lợi để thay thế bữa ăn phụ hoàn chỉnh.

Với những thức ăn giúp tăng cân nhanh và an toàn kể trên, các bạn hãy kết hợp để lên một thực đơn tăng cân tốt nhất cho riêng mình. Ngoài ra, người gầy cũng cần kết hợp dinh dưỡng với tập luyện và sinh hoạt điều độ để quá trình tăng cân đạt kết quả tối ưu nhất.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.