Để bụng đói khi tập gym mới là bí quyết giảm cân hiệu quả

Quan niệm ăn nhẹ trước khi tập

Mới đây, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng tuy việc tiêu thụ carbonhydrat trước giờ tập có thể tăng hiệu quả tập luyện trong một số môn như chạy nước rút và các bài tập đòi hỏi vận động mạnh, nhưng đồng thời cũng sẽ ngăn cơ thể dùng phần năng lượng từ mỡ dự trữ, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không tận dụng tốt quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Do đó , nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả , hãy nhịn ăn trước khi tập gym. Vậy trạng thái nhìn ăn là gì? Trước tiên bạn cần biết trạng thái "được ăn" , kéo dài 4-6 tiếng sau bữa ăn gần nhất. Lúc này, cơ thể giải phóng insulin để giảm lượng đường máu , trong khi protein và chất béo được hệ tiêu hóa  hấp thụ , còn glucose được chuyển sang các cơ để làm năng lượng vận động.

6 tiếng sau bữa ăn gần nhất , cơ thể chính thức chuyển sang trạng thái "nhịn ăn". Lượng đường trong máu trở lại bình thường. Cơ thể bạn bắt đầu phân hủy các mô mỡ thành axit béo tự do , sau đó chuyển hóa thành năng lượng được gọi là ketone. Quá trình này gọi nôm na là đốt mữa thừa để tạo ra năng lượng.

Nếu lúc này bạn ăn vào , mọi quá trình trên bị ngưng lại. Các nghiên cứu cho thấy một người tập aerobic trong tráng thái nhịn ăn sẽ tăng sự phụ thuộc vào mỡ thừa và giảm sự phụ thuộc vào carbonhydrat so với lúc không nhịn ăn, trong suốt quá trình tập. Và khih đó , cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tuy nhiên với những ai đã quen ăn nhẹ trước khi tập gym thì việc từ bỏ thói quen đó để chuyển sang tập với bụng rỗng quả là khó khăn. Nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ làm được.

Và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân khi cơ thể bắt đầu dùng năng lượng của mỡ thừa để vận động chứ không phải là lấy năng lượng từ thức ăn. Lúc ấy , biết đâu bạn sẽ tự hỏi chính mình : tại sao không làm điều này sớm hơn nhỉ!.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn sắp tập nặng hoặc vận động mạnh, bạn cũng cần nạp thêm một ít carbonhydrat từ thực phẩm , nhằm phòng ngừa đường huyết giảm quá nhanh , dẫn đến buồn nôn và chóng mặt.

Ngoài ra , với một số người không quen để bụng đói khi tập gym , thì có thể ăn những với lượng rất ít. Như vậy, bạn có thể dùng cùng lúc 2 nguồn năng lượng 1 từ carbonhydrat của thực phẩm và 2 là từ mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn cũng cần lưu ý là nên ăn nhiều trong ngày có lịch tập gym , và ăn ít hơn trong ngày nghỉ.