Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Đau căng cơ: Cần làm gì khi bị căng cơ?

Đau căng cơ: Cần làm gì khi bị căng cơ?

Thứ tư 08/04/2020 (2) Bình luận

Căng cơ là hiện tượng thường gặp ở những người luyện tập thể thao. Dấu hiệu nào cho thấy bạn bị căng cơ? Và cần làm gì khi bị căng cơ? Cùng tham khảo bài viết này của WheyStore.vn nhé!

Nếu tập luyện thể thao, bạn sẽ không thể tránh khỏi những cơn đau do bị căng cơ. Vì thế, bạn cần hiểu rõ về hiện tượng này, dấu hiệu nhận biết cũng như cách xử lý khi bị căng cơ để không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Tìm hiểu về hiện tượng căng cơ

Căng cơ (Muscle Strain) là hiện tượng xảy ra khi cơ của bạn bị căng quá mức dẫn tới bị rách 1 phần hoặc rách toàn bộ cơ. Hiện tượng này thường xảy ra khi bạn khởi động không đúng cách, tập luyện quá sức hoặc mang vác vật quá nặng.

Đau căng cơ: Cần làm gì khi bị căng cơ? - Ảnh 1

Các mức độ căng cơ

Căng cơ thường gặp ở các vùng như thắt lưng, cổ, vai và đùi sau.

Khi bị căng cơ, các sợi cơ bị kéo giãn quá mức dẫn tới rách một phần hoặc toàn bộ, gây ra hiện tượng chảy máu cục bộ. Vùng bị căng cơ thường bị đau, bầm tím và bị sưng lên.

Các dấu hiệu nhận biết khi bị căng cơ

- Bị đau nhức cơ ngay cả khi nghỉ ngơi.

- Xuất hiện các vết bầm tím, sưng, đỏ tấy da tại vùng cơ đó.

- Cơ bắp bị co thắt, bị cứng cơ, cứng khớp và mỏi cơ.

- Gây ra những hạn chế nhất định khi hoạt động sử dụng cơ bắp đó.

Khi bị căng cơ ở mức độ nhẹ, bạn vẫn có thể cử động bình thường và chỉ cảm thấy hơi đau, còn khi bị nặng, bạn sẽ cảm thấy rất đau dù chỉ di chuyển nhẹ nhàng.

Cần làm gì khi bị căng cơ?

Trong trường hợp căng cơ cấp tính (thường xảy ra do việc tập luyện thể thao quá sức hoặc khởi động sai cách), bạn có thể xử lý tại nhà bằng cách:

Đau căng cơ: Cần làm gì khi bị căng cơ? - Ảnh 2

Xử lý khi bị căng cơ

1- Nghỉ ngơi: Dừng ngay việc tập luyện để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn có thể hoạt động nhẹ nhàng nhưng tránh vận động quá sức nhé.

2- Chườm đá lạnh: Chườm đá lạnh càng sớm càng tốt sẽ giúp co mạch máu cục bộ, đồng thời giảm phản ứng gây sưng, viêm.

Mỗi 1h lại chườm lạnh khoảng 10-20 phút (chườm lâu hơn trong trường hợp vùng căng cơ sâu hoặc rộng hơn).

Lưu ý, để vùng bị căng cơ trở về nhiệt độ bình thường trước khi tiếp tục chườm đá và không nền chườm quá lâu 1 lúc.

Giảm tần suất chườm khi cơn đau và sưng đã giảm bớt.

3- Quấn băng: Sử dụng băng đàn hồi quấn vào khu vực căng cơ sẽ giúp bạn hạn chế bị sưng. Lưu ý không quấn quá chặt sẽ làm cản trở việc lưu thông máu.

4- Nâng cao vùng căng cơ: Nên lưu ý, giữ cho khu vực căng cơ luôn cao hơn tim sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm bầm tím, sưng đỏ.

Đối với tình trạng căng cơ mãn tính (kéo dài trên 1 tháng):

Nếu tình trạng căng cơ của bạn kéo dài trên 1 tháng, thì điều cần quan tâm không phải là giảm sưng tức thời. Điều đáng quan tâm là vùng cơ đó sẽ bị suy yếu, hạn chế khả năng lưu thông máu, dẫn đến tình trạng cung cấp không đủ chất dinh dưỡng như oxy, khoáng chất và glucose, dẫn tới cơ bắp sẽ khó phục hồi. Trong trường hợp bạn bị căng cơ mãn tính, nên áp dụng cách chườm nóng để giảm căng và co thắt cơ, đồng thời tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình chữa lành mô cơ bị căng mãn tính.

- Chườm túi ấm lên vùng bị căng cơ khoảng 15-20 phút, thực hiện 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơ bớt căng.

- Bạn có thể ngâm vùng cơ bị căng mãn tính vào nước muối Epsom ấm trong vòng 20-30 phút giúp giảm sưng, đau cơ bởi Magie trong muối sẽ giúp giãn sợi cơ và nước ấm sẽ làm tăng tuần hoàn máu.

- Lưu ý không chườm nóng khô để tránh làm mất nước trong mô, khiến vùng căng cơ bị nặng hơn.

Một số lưu ý khi chăm sóc vùng căng cơ tại nhà

- Sử dụng thêm 1 số loại thuốc kháng viêm không cần kê đơn như Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) và Aspirin có tác dụng giảm sưng đau, ngăn ngừa viêm nhiễm.

- Sau 3 ngày, bạn có thể chườm nóng cho khu vực căng cơ vài lần để thúc đẩy lưu thông máu và phục hồi cơ nhanh hơn.

- Không nên nghỉ quá lâu sẽ làm cơ bắp bị cứng và yếu đi. Bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng (khoảng 50% sức) và từ từ tăng dần lên để cơ thể dễ thích nghi.

- Luôn đảm bảo khởi động thật kỹ trước khi tập luyện để tránh tình trạng căng cơ bị tái lại.

Với những chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ về hiện tượng căng cơ cũng như cách khắc phục tình trạng này. Chú ý tập luyện đúng cách và nâng cao sức khỏe để phòng tránh bị căng cơ anh em nhé!

Bình luận, đánh giá (1 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Bình luận của khách asdasd

asdasd - 0903629xxx

04/05/2020 - 05:45 am - IP: 27.74.244.9

123213asdas

Bình luận của khách asdsad

asdsad - 1232131xxx

04/05/2020 - 05:46 am - IP: 27.74.244.9

asdasd 123213123

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.