Đối với nữ giới việc tăng cân đã khó, nhưng với nam giới còn khó hơn. Bởi nam giới cần tăng cân cả về trọng lượng và khối lượng cơ bắp. Hãy cũng khám phá thực đơn tăng cân cho nam gầy tăng cân tăng cơ hoàn hảo ngay sau đây.
Không chỉ có nữ phải đối mặt với những nói không hay về thân mình gầy mốm của mình, mà cả nam giới cũng phải chịu. Nam giới là phái mạnh nên việc mà có một thân hình nhỏ nhắn, gầy ốm sẽ làm mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ của đàn ông. Nam gầy thường xuyên phải nghe những câu như: “Sao đàn ông mà gầy thế, ốm thể?”, “Gầy trông như thằng nghiện”, hay “Gầy như này thì làm ăn được gì?”. Bạn cảm thấy tự ti, mặc cảm và đã cố gắng để tăng cân nhưng chưa đạt hiệu quả.
Thực ra thì, tăng cân không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Các bạn đã thử nhiều cách nhưng cân nặng không thay đổi có thể là do cách đó chưa đúng hoặc bạn không đủ kiên trì để đi tới bước cuối cùng.
Để tăng cân thì người gầy chỉ cần bổ sung thật nhiều cho cơ thể đảm bảo cả chất và lượng, tích cực vận động tập luyện mỗi ngày và tạo cho mình một lối sống tích cực, lành mạnh. Đặc biệt là phải kiên trì.
Nam giới gầy muốn có một thân hình đầy đặn, cơ bắp đẹp, không bị tích mỡ tích nước nhiều thì cần phải lên cho mình một thực đơn tăng cân cho nam khoa học, lành mạnh, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và sinh hoạt điều độ.
Buổi sáng: 1 bát phở bò + 1 quả chuối + 1 cốc sữa
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + cá kho dứa + canh khổ qua nhồi thịt + thịt xào rau bắp cải
Buổi tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh rau ngót thịt bằm + chùm nho tươi
Buổi sáng: 1 bát bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt kho tàu trứng + canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo
Buổi tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua
Buổi sáng: bánh mỳ kẹp trứng + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Buổi trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả chuối
Buổi tối: 2 bát cơm + canh cua rau mồng tơi
Buổi sáng: 1 bát mỳ thịt bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + súp lơ luộc + chùm nho
Buổi tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + rau muống xào + 1 hộp sữa chua
Buổi sáng: 1 bát bún riêu cua + 2 quả chuối
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt bò kho + tép rang + canh bí đỏ + nho
Buổi tối: 2 bát cơm + canh cải nấu thịt băm + sườn xào chua ngọt + sữa chua
Buổi sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn non + 2 quả chuối + 1 ly sữa
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + chân giò hầm bí + 1 quả xoài
Buổi tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thiên lý + cá kho tộ + canh rau ngót
Buổi sáng: 1 xuất bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa + 1 quả xoài
Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt bò xào + thịt heo luộc + canh bầu + 3 múi bưởi
Buổi tối: 2 bát cơm + tôm sú kho + canh đậu cà chua + sữa chua
Đó là thực đơn cho các bữa chính trong ngày. Còn các bữa phụ thì các bạn nên chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nhưng giàu dinh dưỡng đặc biệt là vitamin và khoáng chất như: các loại hạt dinh dưỡng, sinh tố, nước ép, sữa chua, hoa quả tươi, …
Trong trường hợp bạn là dân văn phòng hay làm công việc khác mà bận quá, không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn phụ cho riêng mình thì có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ là sữa tăng cân mass để thay thế. Sữa tăng cân Quick Mass có đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đặc biệt khi kết hợp với tập luyện sẽ giúp tăng cân tăng cơ hoàn hảo.
Những bạn nam gầy nào còn đang vất vả tìm cách để tăng cân thì hãy thử ngay thực đơn tăng cân cho nam mà chúng vừa chia sẻ, chắc chắn anh em sẽ đạt được cân nặng như mong muốn.
Chấp nhận thanh toán
Bình luận, đánh giá (0 lượt)
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.