Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Cùng khám phá thực đơn tăng cân cho nam gầy hiệu quả

Cùng khám phá thực đơn tăng cân cho nam gầy hiệu quả

Thứ năm 13/06/2019 (0) Bình luận

Đối với nữ giới việc tăng cân đã khó, nhưng với nam giới còn khó hơn. Bởi nam giới cần tăng cân cả về trọng lượng và khối lượng cơ bắp. Hãy cũng khám phá thực đơn tăng cân cho nam gầy tăng cân tăng cơ hoàn hảo ngay sau đây.

Không chỉ có nữ phải đối mặt với những nói không hay về thân mình gầy mốm của mình, mà cả nam giới cũng phải chịu. Nam giới là phái mạnh nên việc mà có một thân hình nhỏ nhắn, gầy ốm sẽ làm mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ của đàn ông. Nam gầy thường xuyên phải nghe những câu như: “Sao đàn ông mà gầy thế, ốm thể?”, “Gầy trông như thằng nghiện”, hay “Gầy như này thì làm ăn được gì?”. Bạn cảm thấy tự ti, mặc cảm và đã cố gắng để tăng cân nhưng chưa đạt hiệu quả.

Thực ra thì, tăng cân không hề khó như mọi người vẫn nghĩ. Các bạn đã thử nhiều cách nhưng cân nặng không thay đổi có thể là do cách đó chưa đúng hoặc bạn không đủ kiên trì để đi tới bước cuối cùng.

Để tăng cân thì người gầy chỉ cần bổ sung thật nhiều cho cơ thể đảm bảo cả chất và lượng, tích cực vận động tập luyện mỗi ngày và tạo cho mình một lối sống tích cực, lành mạnh. Đặc biệt là phải kiên trì.

Nam giới gầy muốn có một thân hình đầy đặn, cơ bắp đẹp, không bị tích mỡ tích nước nhiều thì cần phải lên cho mình một thực đơn tăng cân cho nam khoa học, lành mạnh, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý và sinh hoạt điều độ.

Thực đơn tăng cân cho nam trong 7 ngày

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 1

Buổi sáng: 1 bát phở bò + 1 quả chuối + 1 cốc sữa

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + cá kho dứa + canh khổ qua nhồi thịt + thịt xào rau bắp cải

Buổi tối: 2 bát cơm + thịt kho tiêu + canh rau ngót thịt bằm + chùm nho tươi

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 2

Buổi sáng: 1 bát bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt kho tàu trứng + canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo

Buổi tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 3

Buổi sáng: bánh mỳ kẹp trứng + 1 quả chuối + 1 ly sữa

Buổi trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả chuối

Buổi tối: 2 bát cơm + canh cua rau mồng tơi

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 4

Buổi sáng: 1 bát mỳ thịt bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + súp lơ luộc + chùm nho

Buổi tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + rau muống xào + 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 5

Buổi sáng: 1 bát bún riêu cua + 2 quả chuối

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt bò kho + tép rang + canh bí đỏ + nho

Buổi tối: 2 bát cơm + canh cải nấu thịt băm + sườn xào chua ngọt + sữa chua

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 6

Buổi sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn non + 2 quả chuối + 1 ly sữa

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + chân giò hầm bí + 1 quả xoài

Buổi tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thiên lý + cá kho tộ + canh rau ngót

Thực đơn tăng cân cho nam ngày 7

Buổi sáng: 1 xuất bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa + 1 quả xoài

Buổi trưa: 2 – 3 bát cơm + thịt bò xào + thịt heo luộc + canh bầu + 3 múi bưởi

Buổi tối: 2 bát cơm + tôm sú kho + canh đậu cà chua + sữa chua

Đó là thực đơn cho các bữa chính trong ngày. Còn các bữa phụ thì các bạn nên chuẩn bị cho mình những món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nhưng giàu dinh dưỡng đặc biệt là vitamin và khoáng chất như: các loại hạt dinh dưỡng, sinh tố, nước ép, sữa chua, hoa quả tươi, …

Trong trường hợp bạn là dân văn phòng hay làm công việc khác mà bận quá, không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn phụ cho riêng mình thì có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ là sữa tăng cân mass để thay thế. Sữa tăng cân Quick Mass có đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng đặc biệt khi kết hợp với tập luyện sẽ giúp tăng cân tăng cơ hoàn hảo.

Những bạn nam gầy nào còn đang vất vả tìm cách để tăng cân thì hãy thử ngay thực đơn tăng cân cho nam mà chúng vừa chia sẻ, chắc chắn anh em sẽ đạt được cân nặng như mong muốn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.