Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp phát triển

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp phát triển

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể. Nếu làm đúng các khớp xương của bạn sẽ được an toàn hơn so với bạn nằm và tập ở băng ghế dự bị. Tất nhiên, trước khi tiến hành sự thay đổi trọng lượng của cơ thể sau bất kỳ bài tập luyện nào thì bạn phải nắm vững được những điều cơ bản nhất. Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng để thực hiện bài tập chống đẩy trước khi làm các quá trình khác

 

Một vài lời khuyên tốt khi thực hiện bài chống đẩy:

- Để thả lỏng hông điều này giúp hông được thư giãn và xương chậu của bạn sẽ không bị lệch

- Giữ vững khuỷu tay dang rộng cánh tay vừa phải. Điều này giúp bắp tay và phần vai săn chắc hơn nếu luyện tập thường xuyên

- Khép hai chân sát lại với nhau, điều này giúp kích thích cơ mông phát triển tối đa

- Trước tiên, nằm úp người xuống mặt đất, vai, mông, chân theo một đường thẳng. Đẩy người về phía trước dần dần hạ thấp gập khuỷu tay xuống. Khuỷu tay áp sát hai bên sườn, tất cả cách mặt đất góc 20 độ và giữ trong 2 giây. Sau đó lại đẩy về vị trí ban đầu tư thế chuẩn bị và làm đi làm lại nhiều lần. Nếu bạn muốn thực hiện chống đẩy dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu đối để giữ cho mông của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải

Những điều sai lầm không nên thực hiện bài chống đẩy

Cách tốt nhất để đạt được điều này chỉ đơn giản là bạn vẫn tập như trên nhưng không cho phép được di chuyển, xê dịch nơi nào khác trên cơ thể thay là chỉ có vai được chuyển động. Có nghĩa là mông, bụng, cơ sườn, bả vai,khớp cổ, nang lông, mí mắt thì bạn không không cử động. Cuối cùng, chống đẩy sẽ hỗ trợ cho cơ bắp ở hai bả vai trước và cơ tam đầu. Nếu bạn cảm thấy có một cái gì khác ngoài các cơ bắp ở phần cuối của bài tập thì bạn phải xem lại có làm sai điều gì không và cần phải thay đổi trước khi bắt đầu nằm úp. Ngoài ra, muốn tăng cơ nhanh hơn trong lúc luyện tập thì bạn nên uống thêm sữa tăng cơ sữa protein sua protein gold standard....

 

Chống đẩy so với đẩy trên băng ghế dự bị khác nhau như thế nào

Tại sao chống đẩy lại là bài tập thể dục tốt hơn cho việc kích thích phát triển cơ, tăng sức mạnh so với bạn nằm để đẩy trên băng ghế dự bị ?

Thứ nhất, chống đẩy giúp bạn vận động được nhiều cơ hơn trên cơ thể. Bạn vẫn có thể sử dụng thêm các động tác đi kèm để tăng trọng lương cho cơ bắp nhanh hơn. Nhưng bạn đang dựa hoàn toàn vào cơ thể bạn và làm nó ổn định trong suốt buổi tập. Nếu lực đẩy của bạn quá yếu, bạn sẽ không thể hoàn thành toàn bộ bài tập thì lúc đấy nằm và đẩy trên băng ghế dự bị. Chính vì thế, trước khi tập luyện hãy sử dụng thêm viên amino acids amino 2222 dni ... Giúp chống viêm cơ, phục hồi cơ, cải thiện tinh thần.Từ đó, bằng cách uốn cong lưng sẽ giúp ích cho bạn hoàn thành được bài tập. Đó là một bài tập tuyệt vời để xây dựng và duy trì ổn định xương bả vai ( rất hữu ích cho toàn bộ thân thể và tư thế cánh tay/vai). Trừ khi bạn nằm trên băng ghế dự bị và thực hiện với một cái thanh thì bạn sẽ bị chệch xương bả vai trước khi hoặc trong khi thực hiện bài tập

Điều hay ở chống đẩy là có rất nhiều cách để sáng tạo ra cho thêm vào bài tập để tăng độ khó dần lên. Nếu bạn không có dụng cụ hoặc huấn luyện viên bạn có thể sử dụng những đồ vật có trọng lượng nặng giúp tạo ra lực để thực hiện nó. Vì nó cũng buộc bạn phải ép lực từ trong ra ngoài hai bên hông. Phần còn lại là tấm lưng dưới khu vực mông bạn và chắc chắn để giữ cho lưng và mông có sự liên kết trên một đường thẳng

Bạn có thể xây dựng một cơ ngực lớn và mạnh mẽ với chống đẩy. Tại một thời điểm nhất định, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể tốt đến mức không tưởng nhờ chống đẩy. Trọng lượng cơ bắp mà bạn nuôi dưỡng được và lớn lên dần dần. Hãy tìm những động tác kèm thêm để cải thiện cho bài tập chống đẩy đỡ bị nhàm chán và tạo được lượng cơ trên cơ thể toàn diện hơn. Tôi hy vọng bạn có thể bỏ ra một chút thời gian tập chống đẩy và bổ sung những lời khuyên hữu ích trên vào kho vũ khí tập luyện của bạn.

Chúc bạn may mắn!

 

 Amino 2222

Giá bán: 320.000đ

Whey gold standard 5lb 

Giá bán : 1.650.000 đ

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.