Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp

Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển

bài tập chống đẩy

Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây ra nhiều trấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra quá nhiều. Điều này sẽ giúp kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu

Bài tập 2. Chống đẩy kim cương

các bài tập chống đẩy

Chống đẩy kim cương với mục tiêu tăng cơ tay sau hơn bất kỳ động tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những lý do vừa được kể ra. Nhưng nếu bạn tập được nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Khác động tác chống đẩy cổ điển là bạn đặt tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện

Bài tập 3 : Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước

dinh dưỡng thể hình

Đây là bài tập cơ bản của chống đẩy nhưng lại lấy nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, sau đó quay về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp vận động những sợi cơ bắp trong ngực

Bài tập 4 : Chống đẩy vỗ tay đằng sau

dinh duong the hinh

Bài tập này hơi khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ phi bạn đã tập luyện được thời gian lâu rồi. Để khắc phục, bạn có thể kiếm cho mình một chiếc thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể dễ dàng tập và được thường xuyên hơn

Bài tập 5 : Chống đẩy bằng một cánh tay

whey protein

Bí quyết để chống đẩy bằng một tay được hiệu quả và chịu được trọng lực của bạn thì đôi chân phải mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng ở phần vai và khuỷu tay của bạn

Bài tập 6 : Chống đẩy với bóng

bài tập chống đẩy hiệu quả

Hãy cẩn thận với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đó là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Bởi phạm vi chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu không có thời gian tham gia phòng tập. Chỉ cần chống đẩy được 100 - 150 lần mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn kết hợp với uống sữa whey protein giúp xây dựng cơ bắp cho bạn

Bài tập 7 : Chống đẩy với băng ghế

vp2

Lựa chọn một băng ghế rộng hoặc thậm chí đầu tư cho mình một chiếc máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ làm cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần nhấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ dễ dàng hơn và đạt chuẩn bài tập

Bài tập 8

whey gold standard

Chống đẩy ở bài tập này cực kỳ khó khăn. Khi đẩy lên, bạn phải bật thật mạnh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thực sự phải rất chú ý và thận trọng khi thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này

Một số sản phẩm sữa whey bổ sung chất dinh dưỡng và thúc đẩy mục tiêu của bạn đi đúng hướng như vp2 whey protein sữa protein gold standard, casein ...

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.