Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Chia sẻ cách ăn để tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Chia sẻ cách ăn để tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Thứ hai 17/06/2019 (0) Bình luận

Việc ăn uống đúng cách và bổ sung cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng chính là nền tảng dinh dưỡng tốt nhất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh, giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cách ăn để tăng cân nhanh nhất cho người gầy.

Xã hội ngày càng hiện đại, hướng con người tới ăn ngon mặc đẹp nên tình trạng thừa cân, béo phì ở những người trưởng thành đang có xu hướng tăng lên rất nhanh. Ở Việt Nam thì tỷ lệ thừa cân béo phì ở người trưởng thành chiếm khoảng 25% dân số.

Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người đang gặp vấn đề ngược lại đó là quá gầy, tìm mọi cách nhưng không tăng cân. Đây cũng là vấn đề cần quan tâm, vì thiếu cân cũng gây rất nhiều nguy hiểm đến sức khỏe như béo phì.

Thiếu cân nặng sẽ làm tuổi thọ của bạn bị giảm, làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, gây ra loãng xương, dễ gãy xương, gây ra các vấn đề về sinh sản và có nhiều khả năng bị mất trí nhớ cao hơn. Vậy làm thế nào để người gầy tăng cân?

Cách ăn để tăng cân cho người gầy tốt nhất

Cách ăn để tăng cân cho bữa chính

Các bữa ăn chính có vai trò tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng cho cơ thể sau khi bị tiêu thụ chơ các hoạt động cần thiết. Chính vì vậy, trong bữa ăn chính cần phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu: protein, carb, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Bữa sáng

Đây là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuyệt đối không được bỏ qua và có câu: “Ăn sáng như một vị vua” nói về tầm quan trọng của bữa sáng.

Hãy khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để hoạt động, luyện tập và có một tinh thần tốt để làm việc hiệu quả hơn.

Người gầy có nhiều sự lựa chọn để đem đến một bữa ăn giàu dinh dưỡng từ những loại thực phẩm như: xôi, bún, phở, cháo, ngũ cốc, …

Bữa trưa

Đây là thời điểm cơ thể cần phải bổ sung dinh dưỡng để bù lại năng lượng đã mất sau các hoạt động vào buổi sáng. Chính vì vậy mà bữa trưa cần bổ sung nhiều tinh bột đơn để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng nhất.

Với thực đơn bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất 1 món canh và 2 món ăn mặn, ngoài ra còn kèm theo món ăn tráng miệng để để giúp tiêu hóa thức ăn và hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bữa tối

Là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày, gần sát với giờ cơ thể nghỉ ngơi nên cần chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, dễ hấp thụ, ít năng lượng và nhiều vitamin, khoáng chất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Buổi tối không nên ăn quá no sẽ gây áp lực tới dạ dày, khiến bạn khó ngủ. Người gầy có thể lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như: cháo, sữa, ngữ cốc, …

Cách tăng để tăng cân cho bữa phụ

Trong cách ăn để tăng cân thì người gầy nên bổ sung từ 2 – 3 bữa phụ xen kẽ vào các bữa ăn chính để cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục, tránh việc cơ thể bị bỏ đói quá lâu dẫn tới bị mất cơ bắp. Việc ăn nhiều bữa trong ngày còn giúp giảm tải lượng thức ăn trong 1 bữa, tránh ăn quá nhiều khiến cơ thể không hấp thu hết dinh dưỡng và giúp người gầy không bị chán ăn, sợ ăn khi phải ăn quá nhiều.

Trong bữa phụ, các bạn nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất như: trái cây tươi, nước ép trái cây, các loại sinh tố, sữa, bánh quy, …

Trên đây là những chia sẻ về cách ăn để tăng cân nhanh nhất, hiệu quả và an toàn dành cho những người gầy, người thiếu cân nặng. Mong rằng qua đây những ai còn đang vất vả tìm cách ăn để tăng cân sẽ dễ dàng lên thực đơn tăng cân hiệu quả cho riêng mình và sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.