Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Chế độ dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay

Chế độ dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay

Thứ bảy 06/04/2019 (0) Bình luận

Đối với Gymer thì thịt, cá, trứng là những thực phẩm không thể thiếu để xây dựng cơ bắp săn chắc. Vậy thì, những người ăn chay nhưng có niềm đam mê thể hình thì phải bổ sung dinh dưỡng như thế nào? Chế độ dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay là gì?

Nhiều người cho rằng ăn chay thì không thể có cơ bắp bởi họ nghĩ rằng để có thân hình cơ bắp thì cần phải ăn nhiều thịt thì mới có đủ protein để xây dựng cơ bắp. Điều này là hoàn toàn không đúng.

Các thực phẩm từ thực vật hoàn toàn có thể cung cấp đủ dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp to khỏe. Chính vì vậy mà những người ăn chay có niềm đam mê thể hình vẫn có thể có được thân hình cơ bắp lực lưỡng, to đẹp.

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay tập thể hình

Người ăn chay vẫn hoàn toàn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để tham gia tập thể hình giống như bất kỳ những người ăn mặn khác. Chế độ ăn chay hoàn toàn có thể đáp ứng được các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập luyện như: protein, chất béo, sắt, canxi, các loại amino acid và vitamin.

Protein

Nguồn thực phẩm giàu protein nhất chính là các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, …), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau má.

Để bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể nhất thì các sản phẩm từ Whey là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho Gymer ăn chay. Sữa Whey Protein được sản xuất từ các nguyên liệu chính là sữa và các nguyên liệu từ thực vật khác.

Whey cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thu nhanh giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất. Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các sản phẩm Whey chất lượng cao sau: Whey Gold, ON Isolate, Allwhey Classic.

Tinh bột

Đây là nguồn năng lượng không thể thiếu giúp tăng hiệu suất tập luyện và cơ bắp săn chắc, não bộ phát triển. Tinh bột thường có nhiều trong các thực phẩm sau: ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô, khoai.

Chất béo

Các loại chất béo từ thực vật rất tốt cho sức khỏe và tốt cho quá trình tập luyện. Nguồn chất béo thựuc vật có trong các loại thực phẩm sau: quả bơ, các loại hạt (hạt vừng, hạt lanh, hạt chia, …), dầu oliu, dầu hạt cải, đậu nành, …

Canxi

Ngoài sữa được biết đến là chứa nhiều canxi nhất thì canxi còn có nhiều trong các thực phẩm sau: cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, đậu nành, trái cây và rau quả.

Sắt

Khi tham gia tập luyện thể hình hoặc các môn thể dục thể thao cường độ cao thì người tập thường rất dễ bị thiếu sắt từ đó dẫn đến nguy cơ bị thiếu máu. Chính vì vậy cần bổ sung thêm nhiều sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm sau: các loại đậu, các loại rau xanh có màu xanh đậm, mật mía, …

Các loại vitamin

Vitamin có vai trò rất quan trọng trong cơ thể và càng không thể thiếu được đối với những người tập thể hình. Vitamin thường có nhiều nhất ở trong các loại rau củ quả: cá chua, quả họ cam quýt, dưa hấu, kiwi, bắp cải, sup lơ, …

Thực phẩm ăn chay dành cho Gymer không phong phú như những đồ ăn mặn. Nhưng nếu bạn nắm rõ những thành phần dinh dưỡng của chúng và biết khéo léo kết hợp chúng lại với nhau thì nó hoàn toàn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình tập Gym thuận lợi và giúp cho cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Hơn thế nữa chế độ dinh dưỡng này còn an toàn cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư.

Wheystore vừa chia sẻ chế độ dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay có niềm đam mê với thể hình. Hi vọng qua bài viết này những người ăn chay sẽ có thể yên tâm theo đuổi niềm đam mê thể hình của mình. Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.