Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả

Thứ hai 03/06/2019 (0) Bình luận

Để có được một vóc dáng chuẩn, cân nặng như mong muốn là một điều khá là khó khăn đối với người gầy và đòi hỏi người gầy phải nỗ lực rất nhiều. Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng nhất quyết định đến cân nặng. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ chế độ dinh dưỡng cho người gầy để tăng cân một cách hiệu quả và tốt nhất.

Người gầy là những người có chỉ số BMI nhỏ hơn 18.5. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến gầy, thiếu cân nặng như: do ăn ít hấp thu kém, do di truyền, lối sống không lành mạnh, chưa ăn đủ chất, do mắc bệnh về tiêu hóa, …

Dựa vào các nguyên nhân đó mà các chuyên gia nghiên cứu đã chia người gầy ra làm 2 nhóm:

Nhóm 1: ăn uống tốt nhưng không tăng cân

Đây là nhóm người ăn rất nhiều những vẫn không béo, đó là do các vấn đề bên trong cơ thể. Cần tiến hành thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều ra xanh và hoa quả tươi để loại bỏ các gốc tự do giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Nhóm 2: gầy do ăn ít, chán ăn, ăn không đủ chất

Những người ở nhóm này thường do rất nhiều nguyên nhân: do sức khỏe, căng thẳng, stress, đồ ăn không hợp khẩu vị, … Đầu tiên, các bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe tổng thể xem có mắc bệnh không. Nếu mắc bệnh thì chữa dứt điểm, ngược lại thì bạn phải thay đổi thói quen cũng như tâm lý ăn uống.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

Bổ sung đủ 4 nhóm chất

Muốn tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải đảm bảo nạp đủ lượng chất cho cơ thể và phải cân bằng giữa 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó ưu tiên hai nhóm chất dinh dưỡng là protein và các loại vitamin.

Người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên bổ sung 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu với tỷ lệ như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Nếu cơ thể bị thiếu 1 trong 4 chất dinh dưỡng này, sẽ trở nên ốm yếu, khó tăng cân.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Người gầy muốn tăng cân nhanh và hiệu quả thì cần phải bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể, không được để cơ thể bị đói. Vì vậy mà cần bổ sung nhiều bữa ăn trong ngày, ngoài 3 bữa chính bắt buộc phải ăn thì nên bổ sung từ 2 – 3 bữa phụ.

Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để giảm áp lực lên dạ dày khi phải tiêu thụ nhiều thức ăn trong một bữa. Ngoài ra, còn giúp cơ thể hấp thụ được nhiều thức ăn hơn và tránh cảm giác bị chán ăn, sợ ăn khi ăn nhiều.

Các bạn nên ăn vào các giờ cố định để cơ thể hoạt động tốt nhất, ổn dịnh và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể. Các bữa chính ăn vào các khung giờ: 6h, 12h và 7h tối, còn bữa phụ ăn vào các khung giờ: 9h sáng, 3h chiều và 9h tối.

Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Để tăng cân lành mạnh quả thì người gầy cần phải đảm bảo nạp đủ lượng chất cho cơ thể cả về mặt chất và lượng. Chính vì vậy mà ngoài việc quan tâm đến việc đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng còn phải quan tâm đến chất lượng xem chúng có an toàn đối với cơ thể không.

Người gầy thường lựa chọn những thực phẩm như đồ ăn nhanh, trà sữa, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, … để bổ sung vì chúng khiến người gầy tăng cân rất nhanh. Nhưng đó cũng chính là kẻ thù của sức khỏe, gây tổn hại đến tim mạch, dễ đột quỵ, gây ra tình trạng béo phì, mắc nhiều bệnh nguy hiểm, …

Chính vì vậy, mà để bảo vệ sức khỏe trong quá trình tăng cân, người gầy nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng sau:

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng, …

Hoa quả sấy khô: nho khô, mận khô, chà là, …

Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, phô mai, kem, sữa chua béo, …

Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu bơ, …

Các loại ngũ cốc: nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, …

Thịt: bổ sung các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt lợn, … cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Rau, củ: các loại khoai, bắp cải, súp lơ, …

Các thực phẩm khác: nước cốt dừa, socola đen, bơ đậu phộng, …

Tóm lại, qua những chia sẻ ở trên chúng ta có thể thấy chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân không hề khó. Nếu bạn nắm được những nguyên tắc trên, biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp và ăn uống đúng thời điểm, thì bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn.

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.