Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Chế độ ăn uống giàu protein và whey protein tốt để xây dựng cơ bắp

Chế độ ăn uống giàu protein và whey protein tốt để xây dựng cơ bắp

Thứ ba 24/07/2018 (0) Bình luận

Các chế độ ăn uống giàu protein đã trở thành một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất ngày này. Đơn giản chỉ cần đặt cho mình một mục tiêu và lên kế hoạch một cách chi tiết hơn để phấn đấu. Tất cả mọi người đều có thể có được một chế độ ăn uống giàu protein được lấy từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Điều này đã được nghiên cứu khoa học và đưa ra kết quả thực tế. Cho dù mục tiêu cụ thể của bạn là giảm cân, xây dựng cơ bắp, duy trì cơ bắp, mất chất béo hoặc chỉ phục hồi thể lực hơn là từ tập luyện thì chế độ ăn uống giàu protein chắc chắn là lý tưởng cho bạn.

Một số câu hỏi mà mọi người hay hỏi:

- Điều gì làm cho chế độ giàu protein trở nên tốt?

- Lợi ích của một chế độ giàu protein là gì?

- Làm thế nào để giúp giảm cân?

- Cần phải nạp bao nhiêu gram protein mỗi ngày để thu được những lợi ích tốt nhất?

- Các loại thực phẩm giàu protein tốt nhất là gì? Khi nào là thời gian tốt nhất để ăn

- Những loại thực phẩm bổ sung nào là tốt nhất?

- Làm thế nào để xây dựng cơ bắp? Cần duy trì cơ bắp cần phải làm những gì?

Cách tốt nhất cho xây dựng cơ bắp

Protein đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng, sửa chữa, duy trì tất cả mọi thứ từ da tóc móng tay. Muốn xây dựng cơ bắp thì sử dụng protein có gì khác? Cùng với một thói quen tập thể dục thích hợp và một lượng calo cao hợp lý, chế độ ăn protein phù hợp thì phải có một trong 3 cơ được xấy dựng . Trong thực tế, sau khi xây dựng xong thì phải được duy trì các cơ

Ngoài ăn các loại thực phẩm protein cao vào những thời điểm lý tưởng cũng sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các mô cơ bắp cũng như toàn bộ quá trình phục hồi khi tập luyện. Hãy tìm hiểu kỹ bất kỳ loại tạ hoặc cách rèn luyện sức khỏe, nạp sữa bột whey protein , tạo cơ bắp của bạn và chia nhỏ mục tiêu của bạn làm theo từng bước để việc xây dựng chúng được hiệu quả hơn. Tất cả những nghiên cứu cho thấy là không có chế độ ăn uống nào của bạn có thể tốt hơn chế độ ăn giàu protein. Có nghĩa là, không có một chế độ ăn uống giàu protein, tăng trưởng, duy trì và phục hồi cơ bắp thì mục tiêu của bạn sẽ không được hoàn thành như mong muốn

Cách tốt nhất cho giảm cân

Mọi người luôn nói rằng họ muốn "giảm cân" nhưng đó chỉ là nói xuông nếu bạn không thực hiện được nó. Trọng lượng cơ thể là điều đáng nói ở đây. Trong thực tế, tất cả những gì chúng tôi muốn làm ở đây là mất chất béo. Và tất cả những gì nghiên cứu cho thấy là một chế độ ăn uống giàu protein là chìa khóa trong việc giữ gìn cơ bắp trong quá trình chất béo bị mất. Nên nhớ rằng một lượng protein vừa đủ sẽ duy trì tốt cơ bắp. Ngoài một chế độ ăn uống ít calo thì các loại thực phẩm giàu protein có trong tự nhiên cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. 3 chất dinh dưỡng cung cấp lượng calo hàng ngày cho bạn là protein, tinh bột và chất béo. Trong đó, protein là một chất cho bạn một sự hài lòng, no đủ và giữ đói cho bạn

Có nghĩa là một chế độ ăn uống giàu protein được nạp vào sẽ làm tăng lượng calo cơ thể bạn đốt cháy tự nhiên mỗi ngày. Vì vậy mọi người luôn chọn protein để xây dựng cơ bắp và bạn thấy đấy nó cũng quan trọng để giảm cân

Một danh sách các thực phẩm giàu protein

Mỗi một cơ thể sẽ cần một chế độ ăn uống khác nhau. Chính vì vậy, wheystore.vn sẽ đưa cho bạn một danh sách các loại thực phẩm giàu protein để bạn có sự lựa chọn tốt nhất

- Thịt gà

- Thịt bò

- cá ngừ

- cá

- Lòng trắng trứng

- Đậu phụ

- whey protein

- phomat

- Các loại hạt...

Còn nhiều thực phẩm khác cũng cung cấp nhiều protein, nhưng chắc chắn đây là những thực phẩm phổ biến nhất mà bạn dễ dàng tìm kiếm

Bạn nên ăn bao nhiêu vào mỗi ngày

Tôi khuyên bạn nên ăn giữa 0,8-1,3 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể là phạm vi lý tưởng, thậm chí với 1 gram cho mỗi pound có thể là khuyến nghị chung nhất của tất cả cho người lớn khỏe mạnh đang tìm kiếm để xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo.

Vì vậy, ví dụ, nếu bạn cân nặng 175 pound, bạn nên cố gắng ăn từ 140-227 gram protein mỗi ngày (hoặc thậm chí 175 gram nếu bạn muốn ở giữa). Và có, bạn sẽ ăn số lượng này mỗi ngày, cho dù bạn có tập luyện cho ngày hôm đó hay không

Sau khi nghe những con số này thì chắc hẳn ai cũng phải thốt lên một câu " làm thế nào mà tôi có thể ăn được nhiều protein như thế mỗi ngày?" Nhưng sự thật nó không khó đến mức như bạn tưởng đâu. Ngoài những thực phẩm trên danh sách tôi vừa đề cập ở trên thì có một cách dễ dàng hơn là uống sữa protein.

Có thể nói, bột protein có thể nói là loại bột phổ biến nhất cho những người tập thể thao

Vâng, sự thật là nó thực sự không phải là khó cả. Trong thực tế, nhiều người có thể tiếp cận lượng lý tưởng của họ chỉ phạt bằng cách chỉ ăn thực phẩm protein cao điển hình như thịt gà, trứng, thịt và những người khác trong danh sách của tôi ở trên. Nó có một lợi thế lớn là dễ chế biến, dễ uống và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách nhanh chóng tiết kiệm thời gian

Trung bình 1 muỗng bột protein cung cấp cho bạn từ 15-30 gram tùy thuộc vào thương hiệu bạn đàng theo dùng. Không cần phải nấu nướng hay chuẩn bị quá nhiều. Bạn Chỉ cần lấy một muỗng bột whey , thêm sữa tươi không đường hoặc nước sôi để nguội và uống. Toàn bộ quá trình này chỉ mất trong 1 phút. Vì vậy, bổ sung sữa là một cách hoàn hảo nhanh chóng, dễ dàng, thuận tiện và thường rất ngon và đảm bảo bạn đạt được lượng protein lý tưởng của bạn hàng ngày, nhưng vẫn phải ăn thực phẩm tự nhiên không được bỏ bữa

Bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung nào tốt nhất

Bột: Optimum Nutrition 100% whey protein gold standard

Với một số hương vị theo thị yếu người dùng như mùi chocolate, dâu, vani, chuối...Đây là loại bột chất lượng cao được trộn trong vài giây và được sử dụng nhiều nhất trên thị trường

Vì vậy, trong khi chế độ ăn uống giàu protein của bạn nên được bao gồm hầu hết các loại thực phẩm protein cao trong danh sách của tôi từ trước, bổ sung là cách hoàn hảo nhanh chóng, dễ dàng, thuận tiện và thường rất ngon để đảm bảo bạn đạt được lượng lý tưởng của bạn trên một cơ sở hàng ngày.

Thời gian nào thực hiện chế độ ăn giàu protein là tốt nhất

Thời gian tiêu thụ thức ăn là một phần quan trọng nhất của một chế độ ăn uống. Có những thời điểm nhất định trong ngày uống sua protein sẽ có lợi

- Cách 1 : Bữa ăn của bạn đầu tiên trong ngày

- Trước khi tập luyện thể dục

- Sau khi tập luyện thể dục

- Cách 2 : Vào ban đêm trước khi đi ngủ

- Trước khi tập luyện thể dục

- Sau khi tập luyện thể dục

Bạn nên uống whey protein trước và sau của bạn tập definitely quan trọng nhất . Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một số loại protein trong những thời gian trên

Cần một chế độ ăn đầy đủ đã được chứng minh là tốt nhất

Với quan điểm của tôi, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, xây dựng cơ bắp, duy trì và kiểm soát cơn đói của bạn thì một chế độ ăn uống giàu protein là tốt nhất. Tất nhiên, để hoàn thành các kế hoạch chế độ ăn uống (và tập thể dục thường xuyên) sẽ làm việc một cách nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả nhất cho bạn và mục tiêu chính xác của bạn hãy liên hệ với wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.