Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình

Thứ năm 06/06/2019 (0) Bình luận

Đối với người gầy lâu năm thì việc mà họ tham gia tập Gym – thể hình là biện pháp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Bởi vì tập gym giúp người gầy tăng cân tăng cơ một cách tự nhiên nhất. Để đạt được kết quả tốt nhất thì cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Bài viết sau sẽ bật mí chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình để các bạn tham khảo.

Như các bạn đều thấy thì không chỉ có những người béo, thừa cân tìm đến Gym để giảm cân, tìm lại vóc dáng mà còn có cả những người gầy cũng đến phòng tập thể hình với mục đích tập để tăng cân.

Lợi ích của Gym đối với người gầy

- Đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo giúp tăng cảm giác thèm ăn, kích thích ngon miệng để ăn được nhiều hơn.

- Tăng cường sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật đặc biệt là hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

- Giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài qua tuyết mồ hôi

- Làm tăng quá trình trao đổi chất giúp hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

- Giúp vóc dáng được cân đối, cơ bắp săn chắc.

Chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập Gym

Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập thể hình chính là việc tính toán, cân đối một cách rất cẩn thận về lượng calo, protein, carb và chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng của mình, tránh tình trạng tăng mỡ thừa qua nhiều dẫn đến béo phì.

Để người gầy tập Gym tăng cân tốt thì cần phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể theo tỷ lệ như sau: 25% protein : 60% carb : 15% fat.

Protein

Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung từ 2.2 – 3.3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể để xây dựng cơ bắp tối ưu nhất. Protein có nhiều nhất trong các loại thịt động vật như thịt bò, thịt dê, thịt gà, … Tuy nhiên protein động vật lại có hàm lượng cholesterol xấu cao, nếu ăn nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chính vì vậy mà để tăng cân khỏe mạnh thì người gầy nên chú trọng bổ sung nhiều protein thực vật hơn. Chúng dễ tiêu hóa mà lại rất an toàn đối với sức khỏe. Các loại thực phẩm từ thực vật chứa nhiều protein là: đậu nành, súp lơ xanh, rau bina, chuối, đậu đen, …

Carb

Đối với những người thừa cân thì carb chính là kẻ thù, nhưng đối với những người thiếu cân nặng tinh bột lại chính là người bạn đồng hành, đóng góp rất lớn vào quá trình tăng cân.

Chính vì vậy mà đây là chất dinh dưỡng mà người gầy cần phải bổ sung nhiều nhất, chiếm 60% trong tổng số lượng calo mà cơ thể cần nạp mỗi ngày để tăng cân.

Tinh bột được chia ra làm hai loại chính là tinh bột hấp thu chậm và tinh bột hấp thu nhanh. Để tăng cân một cách lành mạnh, an toàn thì người gầy nên bổ sung cho cơ thể nguồn carb tốt chính là carb hấp thu chậm, từ các thực phẩm: gạo, các loại khoai, ngũ cốc, …

Fat

Chất béo là một trong 3 chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Vai trò chính của chất béo là cung cấp năng lượng cho cơ thể và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu (vitamin A, K, D, E).

Cũng giống như carb, chất béo cũng có hai loại là tốt và xấu. Người gầy muốn tăng cân lành mạnh thì nên bổ sung chất béo tốt – không bão hòa cho cơ thể. Chúng có nhiều trong các thực phẩm sau: dầu thực vật, dầu oliu, các loại dầu ép từ các loại hạt, các loại hạt dinh dưỡng, các loại cá, … Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh không chỉ giúp tăng cân nhanh mà còn tốt cho trí não.

Ngoài 3 chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu trên, cơ thể cũng cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu nhóm chất dinh dưỡng này thì hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, cơ thể mệt mỏi, chán ăn dẫn đến gây cản trở khó khăn cho việc tăng cân. Vậy nên, các bạn cần phải bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào chế độ ăn tăng cân hàng ngày để quá trình tăng cân đạt kết quả tốt nhất.

Những lưu ý trong chế độ ăn tăng cân của người gầy tập Gym

- Bổ sung thật nhiều rau xanh vào bữa ăn chính. Trong rau xanh có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt rất giàu các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể hơn.

- Tránh xa những thực phẩm có hại, thực phẩm có nhiều mỡ, đồ chiên rán, các đồ có ngọt nhiều đường bởi những thứ này chính là kẻ thù của bạn, gây áp lực lên hệ tiêu hóa, làm tăng mỡ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

- Bạn là một người biếng ăn, hay chán ăn thì nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và luôn thay đổi kỹ thuật chế biến món ăn, thay đổi món liên tục để tạo cảm giác lạ miệng, kích thích sự ngon miệng.

- Chế độ ăn uống khoa học phải kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý thì mới đạt kết quả tốt nhất.

- Nên sử dụng thêm sữa tăng cân mass – một loại thực phẩm bổ sung thay thế cho bữa ăn phụ hoàn hảo nếu bạn không có thời gian chuẩn bị đồ ăn cho bữa phụ.  Việc sử dụng sữa mass đúng cách cùng với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện chăm chỉ và sinh hoạt điều độ sẽ giúp người gầy tăng cân tăng cơ rất nhanh.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập Gym. Hi vọng bài viết này của chúng tôi đã phần nào cung cấp cho độc giả những kiến thức cơ bản nhất để xây dựng một thực đơn tăng cân tăng cơ một cách tốt nhất.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.