Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Cách vừa giảm cân đốt mỡ vừa không bị mất cơ

Cách vừa giảm cân đốt mỡ vừa không bị mất cơ

Thứ hai 07/01/2019 (0) Bình luận

Bạn sẽ dễ dàng thấy rằng khi bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì cơ bắp của bạn cũng bị giảm theo. Vậy làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa nhưng không làm mất cơ bắp?

Để ngăn chặn quá trình mất cơ bắp do giảm cân đốt mỡ thừa thì bạn cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và một kế hoạch luyện tập hợp lý.

1. Chế độ ăn uống đốt mỡ

* Giảm lượng Calo tiêu thụ hàng ngày

Calo chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích mỡ và tăng cân. Chính vì vậy để giảm cân thì các bạn cần phải hạn chế nạp calo vào trong cơ thể. Mỗi ngày các bạn giảm đi 500 calo sẽ giảm được 0.5 – 1 kg trong một tuần. Đây là mức cân nặng giảm lý tưởng không nên giảm nhiều và nhanh quá sẽ dẫn đến mất cơ bắp.

* Bổ sung Protein đầy đủ

Việc bổ sung đầy đủ Protein sẽ tốt cho việc xây dựng cơ bắp, hạn chế khả năng cơ bắp bị phá hủy rồi mất dần cơ bắp. Trung bình mỗi ngày tối thiểu phụ nữ hấp thụ 46g Protein còn nam giới hấp thụ 56g. Trong các bữa ăn chính và phụ cần chú ý bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu Protein để cơ thể hấp thụ, hỗ trợ cơ bắp phát triển.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng thêm các loại sữa Whey Protein để giúp tăng khả năng tổng hợp Protein giúp cơ bắp phát triển tối ưu hơn.

* Tích cực ăn trái cây và rau quả

Trong các loại trái cây, rau củ quả có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và rất ít calo, đường nên rất tốt cho quá trình giảm mỡ và tăng cơ bắp. Các chuyên gia khuyên các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này vào trong các bữa ăn hàng ngày của mình cả bữa chính và bữa phụ

* Chế độ ăn ít Carb

Trong khẩu phần ăn hàng ngày chứa it carb sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh hơn và đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Chế độ ăn it Carb kết hợp với bổ sung nhiều Protein sẽ  hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cơ bắp tốt nhất.

2. Chế độ tập luyện giữ cơ

* Tập luyện hỗ trợ nhịp tim

Tập luyện thể hình, thể dục thể thao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến quá trình giảm mỡ thừa tăng cơ bắp của các bạn. Các bài tập Cardio và các bài tập aerobic giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn duy trì tập các bài tập hỗ trợ nhịp tim thường xuyên sẽ giup đốt cháy lượng calo và duy trì cơ bắp săn chắc.

Mỗi tuần bạn nên bỏ ra một khoảng thời gian là 150 phút tương đương với 3-5 buổi tập với cường độ vừa phải để có một thân hình cân đối, cơ bắp chắc khỏe.

* Tập nâng tạ hoặc các bài tập tăng cường thể lực

Các bài tập này không những làm giảm đi lượng mỡ thừa mà còn giúp phát triển cơ bắp, ngăn ngừa khả năng bị loãng cơ và tăng khối lượng cơ.

Khi bắt đầu tập bạn nên chọn mức độ nhẹ, vừa tầm với bạn sau đó tăng dần cường độ lên để tránh xảy ra chấn thương. Mỗi bài tập nên kéo dài 20 – 30 phút và luân phiên tập luyện các nhóm cơ khác nhau trong mỗi lần tập luyện. Mỗi tuần nên tập từ 2-3 lần xen kẽ nhau để cơ bắp được phục hồi và phát triển.

Trong những ngày nghỉ thì bạn lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để vận động như: chạy bộ, đạp xe, tập yoga, …

* Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung trước khi tập

Để quá trình đốt mỡ đạt hiệu quả cao nhất thì trước khi tập luyện, wheystore khuyên bạn nên uống 3 viên Semtex. Đây là một sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ, làm tăng khả năng trao đổi chất, sinh nhiệt, đốt cháy mỡ thừa trong lúc tập, ngăn chặn và làm hạn chế khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể.

Đồng thời, trong thành phần của Semtex cũng có chứa Caffein kích thích lên hệ thần kinh trung ương làm tăng độ tập trung, tỉnh táo trong lúc luyện tập.

Với những gì mà sản phẩm này có đó là hàm lượng chất sinh nhiệt và Caffein lớn, Semtex xứng đáng là dòng sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ tốt nhất trên thị trường hiện nay.

Wheystore vừa chỉ ra cho bạn cách để giảm mỡ giữ được cơ bắp để các bạn tham khảo. Các bạn hãy thử áp dụng và cảm nhận kết quả nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.