Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ cách tăng cân trong những ngày tết có thể bạn chưa biết

cách tăng cân trong những ngày tết có thể bạn chưa biết

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Cách tăng cân khoa học, hợp lý và hiệu quả là rất quan trọng để thay đổi vóc dáng gầy gò, ốm yếu, không cân đối của nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân.

Cách tăng cân trong ngày tết hết sức quan trọng. Bởi lẽ, dịp tết là lúc chế độ ăn uống diễn ra hết sức bất ổn. Ngày tết sắp đến, nhà nhà sắm tết, người người sắm tết. Những nỗi lo của những người siêu gầy cũng không kém người giảm cân. Tăng cân không khó chỉ cần bạn tuân thủ và thực hiện đúng cách. Ngày tết mọi nhà đều có những bữa ăn thịnh soạn và nhiều hơn mọi ngày khác, nên đây sẽ là cơ hội tốt cho những ai đang tìm cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn thích ăn gì cũng được nhé!

Lời khuyên giúp bạn tăng cân khỏe mạnh trong những ngày tết:

Ăn nhiều hơn

Cách tăng cân đơn giản nhất là ăn nhiều thực phẩm lành mạnh. Có nghĩa là bình thường bạn ăn 3 bữa chính thì nay bạn sẽ bổ sung thêm 2 bữa phụ xen kẽ và cách nhau khoảng 2-3 giờ, để lúc nào cũng lấp đầy dạ dày của bạn. Nói một cách đơn giản là phải tăng gấp đôi lượng thức ăn bình thường của bạn. Lúc đầu nó có vẻ khó khăn khi bạn không đói nhưng phải cố ăn.

cách tăng cân

Tăng cân trong dịp tết

Bạn có thể chế biến cho mình những món ăn hoặc dùng thực phẩm dinh dưỡng thể hình bổ sung thay cho bữa phụ nếu không có thời gian nấu. Ăn thường xuyên thành thói quen sẽ rất hữu ích. Chúng ta sẽ phải phá vỡ 3 bữa ăn thành 7-8 bữa ăn ngắn cho một ngày.

Bữa ăn mẫu cho những ngày tết:

Bữa sáng:

- 1 bát bột ngũ cốc

- Bánh mì

- 1 ly nước cam

- 2 thìa mật ong

- 2 tiếng sau 1 cốc sua tang can serious mass

Bữa trưa:

- Ăn cơm

- Thức ăn ngày cỗ, bỏ qua những thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh

Bữa ăn phụ

- Ăn hoa quả

- Uống một cốc sữa đầy đủ kem + đường

- Trước tập bạn nên nạp tinh bột khoàng 3-4 tiếng để tiêu hóa

- Sau tập uống luôn một cốc sua tang can

Sữa tăng cân

Bữa tối:

- Ăn cỗ ngày tết hoặc ăn súp gà nếu có thể

- 1 bát rau luộc

- Tráng miệng bằng trái cây

- Trước khi ngủ 1,5 tiếng uống một cốc sữa tăng cân

Calo (Năng lượng):

 

Bạn phải nhớ cách tăng cân là nhờ đến lượng calo hàng ngày của bạn. Sữa nguyên kem hoặc kem sữa kết hợp với trái cây là cách tăng cân tốt nhất và kiếm thêm lượng calo. Các loại hạt và trái cây khô, mứt là những thực phẩm tốt nhất cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa ăn phụ. Bạn đi sắm tết chỉ cần mua thêm một ít dự trữ cho những ngày tết. Một cốc serious mass xay với trái cây khô, thêm chuối, xoài là những sự pha trộn tốt nhất

Protein

Protein không thể thiếu cho một chế độ dinh dưỡng thể hình. Thiếu protein có thể dẫn đến hao hụt khối lượng cơ thể, như vậy bạn đi chơi với tâm trạng cũng không vui. Nó cũng cung cấp một lượng calo cho cơ thể bạn. Một số thực phẩm chứa protein có thể mua cho những ngày tết.

- Đậu nành luộc, đậu, rau

- Đậu phộng hoặc bơ đậu phộng (lạc)

- Thịt gà

- Trứng

- Cá

Tập thể dục, tập thể hình

Để dễ dàng tăng cân, chính xác hơn là tăng khối lượng cơ bắp thì tập thể dục là điều cần thiết. Tập luyện tăng cảm giác ăn ngon miệng và thèm ăn giúp bạn ăn được nhiều hơn. Họ cũng giúp bạn trong việc cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể trong những ngày tết. Bạn có thể tập ở nhà bằng các bài tập khác nhau của huấn luyện viên, hoặc chống đẩy, tập tạ cũng giúp phát triển cơ bắp.

Tập thể hình

Cố gắng tập nhiều bài tạo ra các nhón cơ, làm khoảng 6-8 rép cho 5 bộ, sau đó, nghỉ 3 phút. Uống nhiều nước trước và sau khi tập. Bạn có làm gì đi chăng nữa, tìm cách tăng cân như thế nào thì vẫn phải tập thể dục. Có thể nói, đó là cách chắc chắn nhất cho cơ thể bạn. Nhất là trong những ngày tết với một lượng thực phẩm nhiều chất béo đổ bộ. Nếu bạn muốn biết cách tập chi tiết hơn có thể tham khảo bài chương trình tập luyện giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

Chúc các bạn một năm mới nhiều sức khỏe, may mắn và đạt được mục tiêu như bản thân mong muốn nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Danh sách thẻ ngân hàng quý vị có thể chuyển khoản cho chúng tôi nếu muốn thanh toán trước
Chủ HKD và đại diện trước pháp luật: ông Nguyễn Viết Đoàn - MST: 01E8021405, ngày cấp: 10/08/2016