Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Cách tăng cân nhanh sao cho phù hợp với mọi cơ thể là rất quan trọng đối với những người đang muốn thay đổi vóc dáng để có một thân hình to khỏe.

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống... Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân nhanh cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác.

 

http://www.wheystore.vn/sites/default/files/34/images/cach-tang-can-nhanh-cho-nam-gioi.jpg

Cách tăng cân

Dinh dưỡng thể hình 

Cách tăng cân nhanh, khỏe mạnh thì phương pháp duy nhất là ăn uống, tập luyện. Các loại calo cao có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo lành mạnh, carbohydrate cao, calories, protein. Nguồn chất béo lành mạnh như cá, dầu oliu, axit béo omega-3. Carbs cao như các loại ngũ cốc, gạo nâu, trái cây, củ khoai lang, khoai tây. Thực phẩm protein cao như trứng, sữa và các loại dinh dưỡng thể hình bổ sung khác. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm tăng trọng lượng của bạn 0,5kg - 1 kg mỗi tuần. Một lần ăn cốc sữa nguyên kem có thể cung cấp 150 calories.

Các bài tập tăng cân và xây dựng cơ bắp

Làm tăng trọng lượng, khối lượng cơ bắp thì bạn nên tham gia vào các bài tập về cơ. Một số ví dụ về các bài tập kháng như cử tạ, liên quan đến việc sử dụng cơ thể giúp tăng cân như chống đẩy. Làm ít nhất 8-12 lần một set và lặp lại, trải dài tất cả các nhóm cơ chính. Các phiên 2-3 ngày mỗi tuần để cho cơ thể của bạn có thời gian khôi phục, xây dựng cơ bắp mới trong quá trình đào tạo.

Uống có phải là cách tăng cân nhanh?

http://www.wheystore.vn/sites/default/files/34/images/sua-serious-mass.jpg

Bổ sung dưỡng chất

Đồ uống là một chất lỏng cung cấp cho bạn nhiều calo cần thiết để đạt trọng lượng. Đồ uống giàu năng lượng, dinh dưỡng bao gồm sữa protein, sữa chua, sữa tăng cân. Nghiêm cấm uống nước ngọt, đồ uống có nhiều đường, giá trị dinh dưỡng kém, sữa chua, nước có ga. Hàm lượng calo trong nước uống hấp thụ nhanh hơn so với thức ăn thể rắn. Điều này có nghĩa nước uống như sinh tố, các loại sữa bổ sung cũng là cách tăng cân nhanh hơn so với thực phẩm khác.

Mục tiêu

Để đảm bảo mục tiêu của bạn thiết thực và đẩy nhanh hơn. Mỗi tuần, hãy đặt ra trọng lượng mà mình mong muốn, sau đó xác định kế hoạch để thực hiện. Xác định mục tiêu rõ ràng chính là chìa khóa thành công của cách tăng cân cho nam giới . Trước khi bạn quyết định là mình sẽ tăng cân, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tư vấn, bác sĩ, hoặc sử dụng thước đo để theo dõi sự thay đổi của cân nặng, chất béo cơ thể, khối lượng cơ bắp. 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Danh sách thẻ ngân hàng quý vị có thể chuyển khoản cho chúng tôi nếu muốn thanh toán trước
Chủ HKD và đại diện trước pháp luật: ông Nguyễn Viết Đoàn - MST: 01E8021405, ngày cấp: 10/08/2016