Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất cho người gầy

Cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất cho người gầy

Thứ năm 23/05/2019 (0) Bình luận

Trong khi, những người thừa cân đang phải vất vả để giảm cân nặng thì những người gầy lại rất khó khăn trong việc tìm cách để có thể tăng cân. Bài viết sau đây sẽ bật mí các cách tăng cân nhanh nhất, hiệu quả nhất dành cho người gầy khó tăng cân.

Nguyên nhân gầy do đâu?

Nguyên nhân khiến bạn gầy có thể là do thể trạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không đủ để bù cho năng lượng bị tiêu hao đối với những người làm việc vất vả, bị mất ngủ, stress tâm lý, do mắc các bệnh liên quan tới đường ruột, …

Ngoài ra, nguyên nhân khác cũng có thể bạn mắc các bệnh về gan, sỏi thận, …

Cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy

Việc đầu tiên để giúp người gầy tăng cân được đó là phải kiểm tra sức khỏe, xem có bị mắc bệnh gì liên quan đến hệ tiêu hóa hay các bệnh khác không. Nếu có thì cần chữa dứt khoát các bệnh đó trước.

Còn nếu bạn đang bị stress, mất ngủ, … thì hãy điều chỉnh ngay lại chế độ làm việc của mình.

Khi đã loại bỏ được hết bệnh tật, bệnh về tâm lý thì hãy tiến hành các bước tiếp theo để tăng cân.

Xây dựng chế độ ăn uống tốt nhất cho người gầy

Tăng cường dinh dưỡng chính là cách tăng cân nhanh nhất, an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài cho người gầy. Trong chế độ dinh dưỡng của người gầy luôn phải đảm bảo cân đối đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Muốn tăng cân nhanh tự nhiên thì người gầy cần phải ăn uốn glành mạnh, đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa. Bởi vì, thời điểm tăng cân, cơ thể cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy năng lượng dự trữ để xây dựng cơ bắp.

Người gầy cần phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, cộng thêm 2 – 3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính nhằm đảm bảo cơ thể được cung cấp năng lượng liên tục.

Người gầy để tăng cân nhanh cần phải ăn nhiều nhưng không có nghĩa là thích ăn gì thì ăn. Cần phải lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nên bổ sung protein từ thực vật, ăn các loại carb tốt và chất béo có lợi. Như vậy thì cơ thể sẽ tăng cân khỏe mạnh và săn chắc, không bị xệ vì bị tích nhiều mỡ.

Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì cũng cần một chế độ tập luyện lý, đó là cách tăng cân nhanh nhất và an toàn đối với người gầy.

Việc tập thể dục thể thao giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác ngon miệng, kích thích ăn được nhiều hơn và làm giảm mỡ thừa trong cơ thể, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ.

Vì vậy, mỗi tuần các bạn nên tập ít nhất 3 lần để bảo vệ sức khỏe và giúp tăng cân nhanh hơn. Có thể lựa chọn những môn thể thao mà mình yêu thích nhất, phù hợp với sức khỏe để không bị nhàm chán, bỏ cuộc giữa chừng như: đạp xe, tập Gym, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, …

Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt hợp lý

Một bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả nữa là phải sinh hoạt điều độ, ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi sao cho hợp lý.

Nên ăn uống vào các giờ cố định để đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động một cách ổn định. Các bữa chính thì ăn vào các khung giờ: 6h, 12h và 18h, còn các bữa phụ thì ăn vào các khung giờ: 9h, 3h và 21h.

Người gầy nên có một chế độ làm việc vừa phải, tránh làm việc quá sức, làm tiêu tốn nhiều năng lượng khiến cơ thể không thể tăng cân được.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình người tăng cân. Mỗi ngày cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi phát triển cơ bắp và thải các độc tố ra ngoài.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân là cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy. Thay vì phải tính toán, cân đong đo đếm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, thì các sản phẩm hỗ trợ đã có một công thức với tỷ lệ các chất dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ người gầy tăng cân tăng cơ một cách tốt nhất.

Trong xã hội hiện đại, con người trở nên bận rộn thì việc bổ sung hài hòa, đầy đủ các chất dinh dưỡng để tăng cân là điều rất khó. Chính vì vậy mà sữa tăng cân mass là người bạn đồng hành lý tưởng của người gầy, trong việc bổ sung bữa ăn phụ trong quá trình tăng cân.

Vì là sản phẩm hỗ trợ nên có thể sử dụng hoặc không dùng cũng không sao chỉ cần đảm bào cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Trên đây là cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả dành cho những người lâu năm, ăn mãi không tăng cân. Nếu bạn muốn có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh được nhiều chú ý thì hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch tăng cân ngay hôm nay nhé! Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.