Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy lâu năm

Cách tăng cân lành mạnh cho người gầy lâu năm

Thứ sáu 24/05/2019 (0) Bình luận

Bạn quá mệt mỏi với thân hình gầy ốm khiến bạn mất tự tin và gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống. Bạn đã tìm mọi cách để tăng cân nhưng chưa thành công. Bạn đang cần tìm một phương pháp tăng cân có hiệu quả hơn. Vậy hãy thử cách tăng cân cho người gầy lâu năm mà Wheystore chia sẻ trong bài viết sau đây nhé!

Người béo vất vả trong việc giảm cân bao nhiêu thì người gầy lại vất vả trong việc tăng cân bấy nhiêu. Người gầy rất khó tăng cân, mặc dù họ đã cố gắng ăn rất nhiều. Tại sao lại như vậy?

Người gầy không tăng cân được, có thể do một trong những nguyên nhân sau:

- Hệ tiêu hóa kém

- Lười vận động

- Áp lực công việc quá lớn

- Thiếu ngủ, mất ngủ trong thời gian dài

- Ăn uống chưa khoa học

- Thực đơn không đa dạng

- Biếng ăn, lười ăn

- Cơ thể chứa nhiều độc tố

Để người gầy tăng cân hiệu quả thì phải khắc phục được hết những nguyên nhân này.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất

Đầu tiên, tiến hành thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể chính là cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất. Quá trình thanh lọc cơ thể sẽ giúp loại trừ các độc tố ra ngoài cơ thể từ đó tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế mệt mỏi, nâng cao sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Những cách thanh lọc cơ thể mà người gầy có thể áp dụng để tăng cân nhanh chóng là: uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm có chứa chất chông oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, uống các loại nước Detox thanh nhiệt giải độc và thư giãn tinh thần, tránh sử dụng các chất kích thích.

Thứ 2, xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Sau khi thanh lọc cơ thể, việc hấp thụ các chất dinh dưỡng đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Việc cần làm bây giờ là xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để người gầy có thể tăng cân hiệu quả và an toàn.

Chế độ dinh dưỡng để người gầy tăng cân khỏe mạnh, cần phải tuân thủ đúng theo những tiêu chí sau:

- Ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Nên ăn vào các giờ cố định để đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 18h và các bữa ăn phụ nên ăn vào các khung giờ: 9h, 3h, 21h. Tuyệt đối không được bỏ bữa.

- Phải bổ sung đầy đủ, đảm bảo cân đối giữa 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là: chất đạm, chất béo, tinh vột, vitamin & khoáng chất với công thức như sau: 70% protein nạc – 20% carbohydrate – 10% chất béo lành mạnh và rau quả. Bởi, nếu bị thiếu 1 trong 4 chất dinh dưỡng này, thì cơ thể sẽ trở nên ốm yếu, khó tăng cân.

- Lựa chọn đúng thực phẩm, tránh lựa chọn những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm chứa chất béo có lợi, thực phẩm chứa carb tốt, protein từ thực vật nhiều hơn và ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

- Tránh xa những thực phẩm có hại cho cơ thể như: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt, rượu bia, chất kích thích, …

Thứ 3, tích cực vận động, tập thể dục thể thao

Một cách tăng cân cho người gầy hiệu quả không thể bỏ qua đó là kiên trì tập luyện thể dục thể thao.

Việc tập luyện sẽ làm tiêu tốn năng lượng trong cơ thể, từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp người gầy ăn được nhiều hơn. Cơ thể được vận động thường xuyên cũng giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao còn giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh, không bị tích nước tích mỡ, có body chuẩn, cơ bắp săn chắc.

Tuy nhiên, người gầy chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, mỗi ngày chỉ cần tập 15 – 30 phút và tập trung vào các nhóm cơ chính: lưng, bụng, đùi, vai, …

Các bài tập phù hợp với người gầy tăng cân là: chạy bộ ngắn, nhảy dây, tập yoga, tập bơi, tập gym, …

Thứ 4, lên lịch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Nếu không có một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý thì tất cả các bước làm phía trên là vô nghĩa.

Người gầy thì không được làm việc quá sức, bởi nếu như vậy sẽ làm tiêu tốn rất nhiều năng lượng, gây cản chở cho việc tăng cân.

Để tăng cân hiệu quả và lành mạnh thì người gầy cần phải đi ngủ sớm và phải ngủ đủ giấc từ 7 – 8 mỗi ngày. Giấc ngủ rất quan trọng, bởi đó chính là khoảng thời gian lý tưởng nhất để cơ thể được nghỉ ngơi, các chất độc được đào thải ra ngoài, cơ bắp bắt đầu phục hồi và phát triển.

Thứ 5, sử dụng thực phẩm bổ sung

Việc thực hiện phương pháp tăng cân tự nhiên từ nguồn dinh dưỡng tự nhiên khoa học và chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, hiệu quả như có vẻ hơi chậm và bạn cảm thấy khó khăn.

Để việc tăng cân, tăng cơ trở nên dễ dàng hơn, nhanh hơn thì bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung đó chính là sữa tăng cân. Trong sữa tăng cân mass có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và enzyme tiêu hóa giúp người gầy tăng cân nhanh hơn.

Tuy nhiên, vì nó là thực phẩm bổ sung nên bạn có thể sử dụng hoặc không. Nếu có điều kiện dùng thì sẽ tốt hơn.

Trên đây, là cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả và an toàn nhất được tham khảo từ các chuyên gia tư vấn sức khỏe và dinh dưỡng. Hãy thay đổi thói quen và lên kế hoạch tăng cân ngay từ hôm nay để nhanh chon có một body chuẩn, tự tin làm mọi việc nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.