Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Cách tăng cân hiệu quả cho nam gầy ngay tại nhà

Cách tăng cân hiệu quả cho nam gầy ngay tại nhà

Thứ năm 23/05/2019 (0) Bình luận

Cách tăng cân cho nam gầy là phải lên kế hoạch, kết hợp ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt hiệu quả như mong muốn. Nếu không có phương pháp tăng cân đúng cách cho nam giới, thì sẽ phải đối diện với những nguy cơ về sức khỏe khi bị gầy quá lâu như: cơ thể chậm phát triển, dễ mắc bệnh, luôn mệt mỏi, thiếu máu, gặp vấn đề về da, tóc, răng. Vậy, làm thế nào để tăng cân cho nam gầy?

Cách tăng cân cho nam gầy ngay tại nhà

Cách tăng cân cho nam không bắt buộc là bạn phải đến phòng tập gym hay phải thuê huấn luyện viên, mà bạn có thể tự lên kế hoạch tăng cân tại nhà và tuân thủ theo các nguyên tắc sau đây.

Chế độ dinh dưỡng cho nam tăng cân

Dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong quá trình tăng cân, quyết định đến 70% sự thành công. Những bạn nam gầy, thiếu cân nặng thì cần phải bổ sung thật nhiều những thức ăn giàu năng lượng để có thể tăng cân tốt nhất. Tuy nhiên cần phải lựa chọn những thực phẩm tốt, tránh gây hại cho sức khỏe và phải cân đối, bổ sung đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Người gầy nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng sau:

Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đậu phộng, …

Hoa quả sấy khô: nho khô, mận khô, chà là, …

Sữa giàu chất béo: sữa nguyên kem, phô mai, kem, sữa chua béo, …

Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hướng dương, dầu bơ, …

Các loại ngũ cốc: nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu, …

Thịt: bổ sung các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê, thịt lợn, … cung cấp nhiều protein để xây dựng cơ bắp.

Rau, củ: các loại khoai, bắp cải, súp lơ, …

Các thực phẩm khác: nước cốt dừa, socola đen, bơ đậu phộng, …

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện khoảng 15 phút, bạn nên ăn nhẹ một chút gì đó kể cả khi cơ thể không cảm thấy đói, để bù lại nguồn năng lượng đã mất vào việc tập luyện. Sau tập cần bổ sung nhiều carb và protein để cơ bắp được phục hồi tốt nhất.

Nên ăn các thực phẩm như: trứng, ngũ cốc, sữa, cá hồi, rau xanh, các loại khoai, ngô, sắn, …

Chế độ tập luyện tại nhà để tăng cân

Một trong những cách tăng cân cho nam gầy hiệu quả đó chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bởi, việc tăng cân ở nam giới không chỉ có tăng trọng lượng cơ thể mà còn phải đảm bảo tăng cường cơ bắp nạc để giúp thân hình săn chắc, cơ bắp và quyến rũ hơn.

Nam giới có thể tập luyện với một số bài tập đơn giản, dễ thực hiện như: pull – ups, push – ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips, …

Tuy nhiên, để các bài tập phát huy tác dụng tối đa thì trong quá trình tập luyện, nam giới cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

Hạn chế các bài tập Cardio: cardio là các bài tập về nhịp tim, tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, mà calo lại rất quý với người gầy, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân thì không nên tập. Tuy nhiên, vẫn nên giữ lại các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hay nâng cao gối tại chỗ, đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe một đoạn ngắn, … Nên duy trì mỗi tuần 1 lần tập các bài tập cardio này.

Dành thời gian ngủ đủ giấc: cách tăng cân cho nam gầy sẽ không đạt hiệu quả nếu như bạn bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ. Việc bạn ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho cơ bắp được phục hồi và phát triển rất tốt.

Duy trì vận động toàn thân: cần lên kế hoạch tập luyện cho toàn cơ thể để giúp giải phóng nhiều Hormone và hỗ trợ phát triển cơ bắp toàn diện. Việc tăng cân bằng cách tăng cường xây dựng cơ bắp sẽ hơi khó khăn, vất vả nhưng nó lại giúp nam giới có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, vạm vỡ, săn chắc hấp dẫn đối phương. Cần duy trì tập luyện đều đặn và thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ là cách tăng cân cho nam gầy nhanh và hiệu quả nhất. Các loại sữa tăng cân mass cung cấp bổ sung cho người gầy một nguồn năng lượng lớn, giàu protein, đầy đủ vitamin và các dưỡng chất để hỗ trợ nam gầy tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ sữa tăng cân cho người gầy tập thể dục thể thao mà kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện chăm chỉ thì nó không chỉ giúp nam giới tăng cân tốt mà còn xây dựng được khối cơ bắp săn chắc, giúp nam giới cơ một thân hình cân đối, cơ bắp quyến rũ.

Vì nó là một sản phẩm hỗ trợ nên bạn có thể dùng nó hoặc không. Nó chỉ đóng vai trò là một nguồn dinh dưỡng bổ sung cho những người biếng ăn, lưới ăn, bận rộn không bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể để tăng cân. Nếu bạn tự tin về dinh dưỡng của mình thì không cần đến nó nữa. Nếu có điều kiện thì bạn nên dùng vẫn tốt hơn, hỗ trợ tăng cân tăng cơ chon am một cách tốt nhất.

Trên đây, Wheystore vừa bật mí cách tăng cân cho nam gầy hiệu quả ngay tại nhà mà không cần mất thời gian đi đâu cả. Hãy lên kế hoạch tăng cân ngay bây giờ để sớm có được thân hình cơ bắp, vạm vỡ, khỏe mạnh dẻo dai thay thế cho thân hình gầy ốm trước kia đi nhé!

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.