Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Cách lên thực đơn cho người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh

Cách lên thực đơn cho người gầy muốn tăng cân khỏe mạnh

Thứ năm 13/06/2019 (0) Bình luận

Một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối luôn là niềm mơ ước và mong mỏi của những người gầy. Việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn kết hợp dinh dưỡng với sinh hoạt tập luyện điều độ hàng ngày. Bài viết sau đây sẽ mách bạn cách lên thực đơn cho người tăng cân đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với người gầy

Dinh dưỡng rất quan trọng, nó quyết định đến sự tăng cân, giảm cân của cơ thể chúng ta. Đối với người gầy thì dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công của quá trình tăng cân. Cơ thể gầy là do không được cung cấp đủ dinh dưỡng, để duy trì các hoạt động sống hàng ngày thì cơ thể buộc phải các chất dinh dưỡng có sẵn tron gcơ bắp dẫn đến sụt cân do mất cơ bắp.

Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nguyên tắc để tăng cân là phải nạp cho cơ thể một lượng lớn calo sao cho mức năng lượng nạp vào phải nhiều hơn mức năng lượng bị tiêu hao từ 250 – 500 calo.

Tăng cân khỏe mạnh là cả một quả trình dài không thể nóng vội được nên cần phải tăng cân từ từ, mỗi tuần tăng 0.5kg là lý tưởng nhất. Nếu vì muốn tăng cân nhanh mà nạp nhiều mỡ thì sẽ để lại hậu quả rất lớn.

Ngoài dinh dưỡng là quan trọng nhất ra thì người gầy cũng cân phải tích cực vận động và sinh hoạt theo lối sống lành mạnh để tăng cân được tối ưu nhất.

Cách lên thực đơn cho những người muốn tăng cân

Người gầy cần phải bổ sung dinh dưỡng liên tục và đầy đủ cho cơ thể thì mới tăng cân dễ dàng được. Nên ngoài 3 bữa chính thì nên ăn thêm 3 bữa phụ để cơ thể không bị bỏ đói quá lâu. Muốn tăng cân khỏe mạnh thì nên lựa chọn những thực phẩm tốt, có lợi để bổ sung cho bữa ăn của mình: tập trung vào nguồn protein thực vật, carb tốt, chất béo tốt và vitmian, khoáng chất từ rau củ quả tươi.

Thực đơn tăng cân của 3 bữa chính

3 bữa chính là 3 bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuyệt đối không thể bỏ qua bất kì một bữa nào trong ngày. Trong bữa ăn chính cần phải đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bữa sáng: là bữa ăn quan trọng nhất, cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể nhiều nhất. Bởi đây là thời gian, vừa phải bổ sung năng lượng để bù vào thời gian ngủ dài không được ăn và vừa phải bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động tốt trong ngày. Thực đơn cho bữa sáng thì nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein từ những thực phẩm như ngũ cốc, trứng, sữa, chuối, thịt nạc, … để phục hồi cơ bắp bị tổn thương và thúc đẩy xây dựng cơ bắp mới.

Bữa trưa: cũng giống như bữa sáng, bữa trưa bổ sung năng lượng để bù lại phần bị tiêu hao vào buổi sáng và cung cấp năng lượng cho các hoạt động buổi chiều. Bữa trưa cần ăn nhiều tinh bột để cơ thể có nhiều năng lượng, hỗ trợ tăng cân tốt hơn. Ăn nhiều cơm cùng với 2 món mặn và 1 món canh, đó là thực đơn cho người tăng cân lý tưởng và hiệu quả

Bữa tối: đây là bữa ăn chính cuối cùng trong ngày và cũng cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, buổi tối cơ thể có ít thời gian để tiêu hóa, hấp thụ thức ăn hơn, nên bạn hãy lựa chọn những món ăn nhẹ nhàng từ những thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng. Các bạn có thể tự chuẩn bị cho mình những món ăn đơn giản, giàu dinh dưỡng như: các loại cháo, súp, các món hầm, …

Thực đơn tăng cân của bữa phụ

Vai trò của bữa phụ là giúp dạ dày không bị bỏ đói quá lâu và giúp dạ dày hoạt động một cách tốt nhất. Nên ăn vào các khung giờ: 9 giờ sáng, 3 giờ chiều và 9 giờ tối, bổ sung các thực phẩm sau: sữa, hoa quả, sữa chua, nước ép trái cây, … vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lại dễ tiêu hóa và hấp thụ. Nếu các bạn không có đủ thời gian hoặc lười chuẩn bị bữa phụ thì sữa tăng cân mass chính là sản phẩm hỗ trợ, thay thế một bữa ăn phụ hoàn hảo cho bạn.

Vừa rồi là những chia sẻ về cách lên thực đơn cho người tăng cân. Mong rằng, qua bài viết này những người đang trong tình trạng thiếu cân nặng, thân hình mỏng manh sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình khỏe mạnh, đầy đặn như mong muốn.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.