Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Các nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cân hiệu quả

Các nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cân hiệu quả

Thứ năm 06/12/2018 (0) Bình luận

Một trong những lý do quan trọng khiến bạn ăn mãi mà không lên cân đó là ăn uống chưa đúng cách, thiếu chất dinh dưỡng này, thừa chất dinh dưỡng kia. Vậy thì ăn như nào cho đúng? Bài viết sau đây sẽ chỉ ra 5 nhóm thực phẩm giúp tăng cân không thể bỏ qua mà trong bữa ăn bắt buộc phải có.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Chất đạm có tên tiếng anh là Protein, được cấu tạo từ rất nhiều loại axit amin khác nhau. Đối với cơ thể thì Protein có rất nhiều tác dụng đó là:

- Giúp cơ thể phát triển về trí tuệ, chiều cao và cân nặng

- Tái tạo lại các tế bào chết, chống lão hóa

- Cung cấp năng lượng cho cơ thể

- Kích thích sự thèm ăn

- Tăng cường hệ miễn dịch, đề kháng tốt

Protein có vai trò đặc biệt như vậy nên trong bữa ăn chính không thể thiếu được chất này. Protein thường có trong các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt dê, …), các loại cá (cá ngừ, cá hồi, …), trứng, sữa, thịt gia cầm (thịt gà, thịt ngan, vịt, …), các loại hạt.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột

Đây là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động trong một ngày. Tinh bộ được chia làm hai loại đó là tinh bột tốt và tinh bột xấu.

Tinh bột sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose sản sinh ra năng lượng cho cơ thể hoạt động và cung cấp năng lượng cho trí não hoạt động hiệu quả.

Để quá trình tăng cân được hiệu quả thì chúng ta chỉ nên nạp vào cơ thể tinh bột tốt. Loại tinh bột này thường có trong gạo, ngũ cốc, khoai lang, khoai tây, khoai môn,… Các loại thực phẩm này vừa cung cấp tinh bột loại tốt lại vừa cung cấp nhiều sắt và chất xơ cho cơ thể.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo

Trong cơ thể con người chất béo có vai trò là dung môi hòa tan các loại vitamin A, E, D, K và cung cấp, dự trữ năng lượng giúp cơ thể tăng cân.

Cũng giống như tinh bột thì chất béo cũng có hai loại đó là chất béo tốt và chất béo xấu. Chúng ta chỉ nên đưa vào cơ thể những loại chất béo tốt từ các thực phẩm tự nhiên như: cá hồi, bơ, các loại hạt (hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều, …), các loại dầu ép từ các loại hạt đậu, lạc, vừng, hướng dương, …

Đối với những người muốn tăng cân lành mạnh, không tăng mỡ thì nên chú ý bổ sung lượng chất béo lành mạnh vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp loại bỏ các chất thải không cần thiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn nhờ vậy mà làm giảm đi các chất độc hại có trong cơ thể giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Chất xơ được ví như cây chổi làm sạch đường tiêu hóa của bạn.

Chất xơ được tìm thấy ở các nguồn thực vật, gồm có hai loại đó là: chất xơ hòa tan trong nước và chất xơ không tan trong nước. Chất xơ hòa tan trong nước có vai trò làm giảm lượng Cholesterol, điều hòa lượng đường trong máu có trong các loại hạt đậu. Chất xơ không hòa tan có khả năng hút nước làm tăng khối lượng chất bã khiến cho quá trình đào thải chất bã nhanh hơn.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh như: táo bón, ung thư, tiểu đường, tim mạch, thừa cân, …

Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Chúng có vai trò rất quan trọng với cơ thể con người, là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của con người. Mỗi loại vi chất sẽ có một tác dụng riêng biệt đối với cơ thể. Ví dụ như vitamin A tốt cho mắt, vitamin B1 kích thích sự thèm ăn, vitamin C chống lão hóa, …

Các loại vitamin và khoáng chất thường có trong các loại rau, củ, quả rất dễ ăn. Để tăng cân tự nhiên, hiệu quả thì các bạn nên lựa chọn các loại rau củ quả giàu chất dinh dưỡng như: súp lơ, giá đỗ, rau chân vịt, …

Nếu các bạn muốn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn nữa thì ngoài 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân bắt buộc phải có đủ trong bữa ăn chính thì Wheystore khuyên bạn nên kết hợp với tập luyện thể hình, chơi thể dục thể thao và dùng các sản phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Wheystore xin giới thiệu một số sản phẩm sữa tăng cân của các hãng nổi tiếng đang được rất nhiều người tin dùng để các bạn tham khảo đó là: Mass Effect, Muscle Juice, Mass MuscleQuick Mass,...

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.