Đăng ký Đăng nhập
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Các chất dinh dưỡng nào để cải thiện kết quả buổi tập luyện tốt hơn

Các chất dinh dưỡng nào để cải thiện kết quả buổi tập luyện tốt hơn

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Bên cạnh việc luyện tập thể thao, chế độ dinh dưỡng chiếm một vai trò hết sức quan trọng trong kế hoạch chinh phục một vóc dáng săn chắc, đầy đặn và khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng, thực phẩm cần thiết cho người tập thể hình

Tham gia tập luyện thể thao để xây dựng cơ bắp, tốt cho tim mạch hoặc muốn cơ thể khỏe mạnh thì tất cả điều này đều phải dựa trên dinh dưỡng tăng cân của bạn thông qua chế độ ăn uống. Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng ở bất cứ thời điểm nào như trước, sau giờ tập hay giai đoạn hồi phục giữa buổi tập luyện có thể ảnh hưởng đến chất lượng các phiên và mục tiêu tập thể dục. Trong một số trường hợp, bạn cần phải nạp thực phẩm thể hình để cải thiện kết quả tốt hơn.

dinh dưỡng thể hình

Dinh dưỡng tăng cân

Protein

Có thể nói, protein đem lại nhiều lợi ích tốt cho những ai tham gia tập luyện thể thao. Là thành phần chủ yếu của các mô cơ, protein xây dựng các sợi cơ mới và sửa chữa các mô cơ bị hư hỏng trong quá trình tập luyện. Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm đầy đủ protein chất lượng cao lên đến 2 gram cho mỗi kg cân nặng của bạn. Cho phép gia tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức mạnh thể chất trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, tiêu thụ protein có chứa các acid amin chuỗi nhánh, ví dụ như các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong whey protein có thể thúc đẩy phục hồi cơ bắp, do đó bạn có thể tập luyện được bền hơn.

Carbohydrates:

Cả tinh bột và đường đều cung cấp cho bạn năng lượng, dinh dưỡng tăng cân cần thiết cho một buổi tập. Các carbohydrate bạn ăn trước khi tập thể dục không chỉ dùng để đốt cháy nhiên liệu mà còn tích trữ trong cơ bắp, gan dưới dạng glycogen ( một dạng lưu trữ tinh bột trong cơ bắp được nhắc đến khi tập thể dục ).

Chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng sau khi tập thể dục, vì khi cơ thể vận động sẽ làm can kiệt glycogen lưu trữ của bạn. Bổ sung glycogen trong hoặc theo sau tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho một phiên tiếp theo của bạn. Nạp 1 - 1,5 gram carbohydrate mỗi kg trọng lượng ngay sau khi tập thể dục sẽ giúp tối đa hóa các quá trình.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất được tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể khi bạn tham gia tập thể dục. Ví dụ như sản xuất năng lượng và sự co cơ. Do đó, nếu bạn thiếu bất kỳ các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập luyện, làm việc mình mong muốn. Các tế bào máu mang oxy được liên kết để protein giàu chất sắt hơn, thiếu vitamin này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến nồng độ sắt của bạn.

Điện phân như natri giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong các tế bào bằng cách lấy trong nước, và quá ít natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp khi bạn đang tập thể dục.

Vitamin và khoáng chất

Nước:

Nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất là khi đang tập. Uống nước đúng cách liên quan đến việc thay đổi chất dịch của bạn bị mất qua mồ hồi và hơi thở nặng. Hydration giữ cho nhịp tim cao và lần lượt giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Mỗi khi bạn mất một lít chất lỏng thông qua mồ hôi, nhịp tim tăng lên tám nhịp mỗi phút. Nếu tiếp tục bị mất nước, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể gây ra sự nguy hiểm cao. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục giúp đảm bảo cho bạn không những hoàn thành buổi tập tốt hơn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục một cách an toàn:

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm bổ sung có đủ các chất dinh dưỡng nói trên giúp bạn hoàn thành được buổi tập tốt hơn như sua protein, vp2, whey gold standard, amino...

Mọi ý kiến, thắc mắc về chế độ dinh dưỡng tăng cân và luyện tập bạn có thể liên hệ wheystore.vn Để nhận được những tư vấn tốt nhất từ chúng tôi.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.