Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Các chất dinh dưỡng gì là tốt cho bạn tăng cân?

Các chất dinh dưỡng gì là tốt cho bạn tăng cân?

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Cho dù bạn đang chơi bóng đá phải chạy trong thời gian dài mất lượng calo khá nhiều hoặc bị bệnh sau một ca phẫu thuật thì tất cả phải được thực hiện tăng cân một cách lành mạnh. Bạn đang muốn tăng cân hoặc tìm cách tăng cân thì hãy có một chế độ ăn đúng đắn và tập luyện đầy đủ. Tiêu tụ thực phẩm có lượng calo cao giàu chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp bạn tăng cân cũng như thường xuyên tập tạ để tăng khối lượng cơ bắp.

Chất dinh dưỡng nào cần thiết cho quá trình tăng cân?

Mặc dù, bạn cũng có thể tăng cân bằng cách ăn đồ ăn vặt không lành mạnh, nhưng phương pháp đó chỉ làm gia tăng nguy cơ phát triển bệnh tật sau này trong đời. Chính vì thế, dinh dưỡng cho mục tiêu phấn đấu của bạn là vô cùng quan trọng. Nó chiếm đến 70% thành công tìm được vóc dáng đẹp cho bạn. Dưới đây, một trong những thực phẩm bạn nên dùng khi tham gia đào tạo trọng lượng cơ thể!

sữa tăng cân

Protein

Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều chất protein có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp nếu bạn có chế độ ăn uống giàu protein kết hợp với đào tạo tập luyện thường xuyên. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng, phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Khối lượng cơ bắp ngày càng tăng sẽ dẫn đến tăng cân vì cơ bắp được thay thế cho chất béo, giúp bạn đạt được cân nặng với lượng thịt nạc nhiều. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, thịt bò nạc hoặc thịt lợn nạc. Ví dụ, thịt bò thăn và thịt lợn thăn.

Nếu bạn không thể ăn thịt thì các loại hạt cũng có thể thay thế, trứng hoặc đậu hũ. Sử dụng kèm theo các bữa ăn trong ngày là những cốc các loại sữa tăng cân có chứa 50 gram protein, 1250 calo cho mỗi lần dùng. Chúng rất dễ uống, ngon và còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng mà thức ăn tự nhiên không có phục vụ cho nhu cầu tăng cân của bạn. Tránh ăn thịt có nhiều mỡ như thịt sườn, xương vì chúng có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh

Chất béo

Khi nhắc về một loại thực phẩm có nhiều chất béo, trong đầu bạn rất có thể nghĩ ngay là không tốt, không lành mạnh cho cơ thể như bánh nướng hoặc đồ ăn vặt. Tuy nhiên, tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất béo đúng có thể là cách tăng cân nhanh nhất cho bạn vì chất béo có nhiều calo mỗi gram hơn so với carbohydrate hoặc protein.

Điều quan trọng để thức ăn có nhiều chất béo không bão hòa và ít chất béo bão hòa là bởi vì nếu cơ thể bạn có quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Một số loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, dầu oliu, cá, dầu cá, bơ, dầu hạt cải....

Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate phức tạp thường được gọi là tinh bột chứa ba hoac nhiều hơn đường liên kết với nhau. Một số thực phẩm dồi dào carbohydrate phức tạp là các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống đều giúp bạn có thể tăng cân, nhưng họ thiếu các vitamin và khoáng chất có nhiều trong thức ăn giàu carbohydrate phức tạp. Như trong sữa tăng cân cũng có một lượng carbohydrate giúp bạn tăng cân nhanh

sữa serious mass

Đường tự nhiên

Thức ăn với một lượng lớn đường tự nhiên như fructose và lactose cũng có thể tăng cân. Fructose là một loại đường được tìm thấy trong trái cây, còn lactose được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Đường tinh chế như cao-fructose corn syrup, sucrose, dextrose và đường ăn được thêm vào thực phẩm và cũng có thể giúp bạn tăng cân. Đồ ngọt, món tráng miệng và bánh kẹo chứ số lượng lớn các đường tinh luyện. Tuy nhiên, thực phẩm có chứa các loại đường cung cấp ít chất dinh dưỡng khác sẽ làm bạn tăng cân không lành mạnh

Mọi thắc mắc, góp ý, phân vân về chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng các sản phẩm pre workout để hỗ trợ tăng cơ, bạn  cũng có thể liên lạc với thực phẩm bổ sung thể hình wheystore.vn để nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chúng tôi

 

Tag: super mass

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.