Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Các bài tập tăng cơ bắp tay dành cho nam giới

Các bài tập tăng cơ bắp tay dành cho nam giới

Thứ hai 31/12/2018 (0) Bình luận

Có một đôi tay cơ bắp săn chắc to khỏe là điều mà tất cả các đấng mày râu đều mong muốn để thể hiện sự nam tính và quyến rũ của mình. Rất nhiều bài tập hỗ trợ năng cơ bắp tay, dinh duong the hinh wheystore xin giới thiệu với bạn một số bài tập giúp tăng cơ bắp tay hiệu quả nhất.

1. Bài tập đứng gập tạ tay

Tư thế chuẩn bị: hai tay nắm 1 cặp tạ tay, duỗi hai tay xuống hai bên người, lòng bàn tay hướng về phía trước, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

Thực hiện: cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần vai càng tốt trong khi đó hai bắp tay vẫn giữ nguyên. Sau đó dừng lại 1 giây và từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.

2. Bài tập gập búa

Hai tay giữ hai tạ tay và đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.

Thực hiện: giữ nguyên hai cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập hai tay cầm tạ lên càng gần vai càng tốt, giữ trong 1 giây sau đó từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.

3. Bài tập gập tạ yên

Một bên tay giữ tạ tay và đứng ở đằng sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ sau đó hạ thấp tay xuống khoảng quá nửa và giữ nguyên trong 20 giây rồi chuyển qua tay bên kia.

4. Bài tập gập tạ xuống

Hai tay nắm hai tạ tay và nằm úp lên ghế tập nghiêng lên 1 góc 45 độ. Cong hai cùi chỏ và gập tạ tay lên càng gần hai vai càng tốt trong khi đó hai cánh tay trên không được di chuyển. Sau đó dừng lại 1 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu lúc này duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

5. Bài tập gập tạ lên

Nằm tựa lưng vào ghế nghiêng 45 độ, hai tay nắm hai tạ tay. Không di chuyển hai cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt, sau đó giữ nguyên 1 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.

6. Bài tập quỳ gối tập tạ 1 tay

Tư thế chuẩn bị: ngồi quỳ gối, hai tay nắm hai tạ tay, bên tay trái xoay lòng bàn tay hướng vào đùi, tay phải lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Thực hiện: cánh tay trên giữ nguyên, cong cùi chỏ bên trái và gập tạ tay lên gần vai càng tốt sau đó giữ nguyên 1 giây và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, tay duỗi thẳng. Lặp lại vài lần với tay phải rồi chuyển qua tay trái thực hiện tương tự.

7. Tư thế tập Zottman

Đây là động tác tập trung vào 3 vùng cơ chính để tạo hình cơ bắp, là một trong những bài tập cẳng tay tốt nhất dành cho nam giới.

Tư thế chuẩn bị: hai tay nắm hai tạ đơn, duỗi thẳng hai bên hông, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Thực hiện: giữ nguyên hai cánh tay trên, gập tạ lên gần vai càng tốt, lòng bàn tay hướng vào trong. Dừng lại, sau đó xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài giữ nguyên 1 giây sau đó hạ tay xuống, duỗi thẳng hoàn toàn và lặp đi lặp lại như vậy.

8. Bài tập gập dây cáp

Tư thế chuẩn bị: đứng giữa hai máy kéo cáp, hai tay dang rộng bằng vai, song song với mặt sàn và mỗi bên nắm một sợi dây cáp.

Thực hiện: tay phải giữ nguyên, cẳng tay trái hướng về phía đầu rồi từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu sau đó chuyển qua bên phải làm tương tự.

Wheystore vừa giới thiệu cho bạn 8 bài tập để tăng cơ bắp tay cho nam giới. Nhưng để cơ bắp tay được tăng trưởng tốt nhất thì phải kết hợp với việc bổ sung dinh dưỡng thể hình. Việc tập luyện chỉ quyết định được một phần trong việc tăng cơ bắp, phần còn lại chính là nhờ dinh dưỡng.

Để cơ bắp được phục hồi và tăng trưởng tốt nhất thì nguồn dinh dưỡng cần thiết nhất chính là Protein. Bởi Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp. Chúng ta có thể dễ dàng thấy nguồn protein ở trong những thực phẩm ăn hàng ngày từ rau củ, thịt, cá, … Trước khi tập và sau khi tập là hai thời điểm mà cơ thể cần hấp thụ protein nhiều nhất chính vì vậy mà cần chuẩn bị một bữa ăn giàu protein vào hai thời điểm này.

Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa ăn thì có thể thay thế bằng thực phẩm bổ sung Whey Protein chỉ mất 3 phút để pha là có thể sử dụng luôn. Các sản phẩm Whey Protein cung cấp hàm lượng protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh chóng vào cơ thể giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình tại Wheystore khuyên các bạn nên dùng các sản phẩm sau: All Whey ClassicCombat WheyHydro Whey.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.