Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình Các bài tập cơ tay hiệu quả không ngờ cho nam

Các bài tập cơ tay hiệu quả không ngờ cho nam

Thứ năm 25/06/2020 (0) Bình luận

Một cánh tay săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn luôn để lại những ấn tượng đặc biệt với người đối diện. Vậy áp dụng các bài tập cơ tay nào cho hiệu quả? Mời các bạn theo dõi bài viết giới thiệu các bài tập cơ tay đúng cách và hiệu quả sau đây của chúng tôi.

Bài tập cơ tay trước

Sở hữu cơ tay trước săn chắc to tròn là mơ ước của rất nhiều người tập Gym. Hãy tham khảo các bài tập cơ tay trước ngay sau đây.

Standing Barbell Curl

Bài tập dưới đây sử dụng thanh tạ đòn, sẽ rất hiệu quả không chỉ với cơ tay mà còn với các vùng cơ khác như ngực, cơ bụng. Bài tập này đòi hỏi người tập phải có lực cánh tay tốt. Các động tác thực hiện:

Các bài tập cơ tay hiệu quả không ngờ cho nam - Ảnh 1

Bài tập Standing Barbell Curl

Bước 1: Hai chân đứng rộng hơn vai, hai tay nắm tạ ở tư thế duỗi, đồng thời khi mắt nhìn về phía trước, thẳng lưng.

Bước 2: Nâng dần tạ lên ngang ngực, đồng thời thở ra.

Bước 3: Đưa tạ về trạng thái chuỗi ban đầu và hít vào thật sâu.

Thực hiện động tác này liên tục, thời gian đầu sẽ khá khó khăn. Nếu bạn kiên trì hoặc làm quen thì bạn sẽ thấy hiệu quả trông thấy đấy.

Chin-up

Đây là bài tập cơ tay với xà nhìn rất đơn giản. Nhưng không phải ai cũng tập đúng các thao tác của bài tập này. Các động tác như sau:

Bước 1: Giơ hai tay rộng bằng vai, đồng thời nắm thanh xà, hai chân đứng vững rộng hơn vai.

Bước 2 Dùng lực cánh tay đưa toàn bộ cơ thể lên sao cho cằm chạm vào xà và giữ trong thời gian tùy vào sức của bạn.

Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.

Các bài tập cơ tay hiệu quả không ngờ cho nam - Ảnh 2

Bài tập Chin-up

Lưu ý khi tập bài tập cơ tay này, bạn nên giữ cơ thể ít đong đưa, nếu giữ được cơ thể cao và cầm chạm xà lâu thì càng tốt. Bài tập này cần lực lớn ở tay rất lớn để nâng khối lượng cơ thể. Nhiều người sẽ rất dễ bỏ cuộc.

Bài tập tay sau hiệu quả 

Cơ tay sau phát triển cần thực hiện các động tác tập cơ tay chúng tôi gợi ý sau đây.

Triceps skull crushers

Hãy lựa chọn mức tạ phù hợp với sức của người tập. Nếu bạn lựa chọn loại tạ quá nặng sẽ dễ gây căng cơ hoặc có thể gây chấn thương. Nếu chọn loại tạ quá nhẹ thì hiệu quả sẽ không cao 

Các động tác thực hiện như sau:

Đầu tiên bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc ghế tập phù hợp, vừa với chiều dài cơ thể 

Bước 1: Bạn nằm lên ghế tập, chân chạm đất sao cho khuỷu chân và cơ thể vuông góc với nhau, hai tay nắm tạ để sát tai.

Bước 2: Dùng lực của cánh tay để nâng tạo nên một góc 75 độ so với mặt đất, đồng thời hít thở thật sâu. Bước 3: Bạn từ từ đưa tại về tư thế ban đầu.

Các bài tập cơ tay hiệu quả không ngờ cho nam - Ảnh 3

Bài tập Triceps skull crushers

Bạn cứ thực hiện liên tục động tác này nhiều lần đảm bảo cơ tay sau của bạn sẽ săn chắc và thu hút mọi ánh nhìn.

Press down

Có thể xem Press down là bài tập cơ tay cực kì hiệu quả và không quá khó. Cần sử dụng lực của tay để kéo và đẩy cáp, giúp cho cơ tay sau to khỏe hơn. Bài tập này được áp dụng rất nhiều trong các phòng tập Gym.

 Các động tác thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân chân rộng bằng vai lưng thẳng

Bước 2: Dùng lực cánh tay kéo dây cáp.

Bài tập Press down

Các bài tập cơ tay, cụ thể là tập cơ tay trước và tập cơ tay sau mang lại cho bạn một cánh tay cuồn cuộn cơ bắp. Mong rằng các bạn áp dụng hiệu quả, nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ cho bạn bè của mình nhé.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.