Kiểm tra tích điểm ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Phương pháp giảm mỡ Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không?

Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không?

Thứ tư 29/07/2020 (0) Bình luận

Những bài tập giảm cân đốt mỡ có rất nhiều loại. Nhìn chung có thể xếp chúng thành 2 dạng. Đó là bài tập giảm mỡ toàn thân và bài tập giảm mỡ từng bộ phận. Thông thường những người thừa cân sẽ ưu tiên tập giảm mỡ toàn thân trước. Khi đó, các bài tập Cardio sẽ được ưu tiên lựa chọn. Vậy bạn đã hiểu rõ bài tập này chưa? Chúng có thật sự hiệu quả như những lời truyền tai nhau không? Hôm nay Wheystore sẽ giải đáp giúp bạn nhé!

Trước tiên bạn cần hiểu Cardio tác động đến cơ thể như thế nào?

Cardio không phải tên gọi của một bài tập riêng biệt. Chúng là tổng hợp của rất nhiều các động tác có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Chạy bộ là cardio, boxing là cardio, leo núi cũng là cardio. Đối với các bài tập Cardio giảm cân, bạn phải thực hiện động tác gần như liên tiếp với thời gian nghỉ chỉ tính bằng giây. Điều này bắt buộc cơ thể phải không ngừng cung cấp năng lượng, đáp ứng nhu cầu vận động. Cardio là bài tập phù hợp cho cả nữ và nam.

Phân loại các bài tập Cardio

LISS và HIIT là hai dạng thường gặp nhất của Cardio. Trong đó, LISS là Cardio cường độ thấp. Ngược lại, HIIT là Cardio cường độ cao.

Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không? - Ảnh 1

- LISS: Trong bài tập này, các động tác sẽ lặp lại ở một tần suất vừa phải. Chúng có làm tăng nhịp tim nhưng sẽ không tạo cảm giác quá mệt và khó thở. Tập LISS vẫn có khả năng giảm mỡ và cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn. Thông thường để đốt mỡ hiệu quả, một bài tập LISS có thể kéo dài 30 phút – 1 tiếng. Đây là các bài tập cardio dành cho nữ mới bắt đầu tập luyện để cơ thể làm quen dần.

- HIIT: Cảm giác chung của những người tập HIIT là rất mệt, thở gấp và tim đập mạnh. Bởi lẽ các bài tập Cardio này bao gồm rất nhiều động tác nhanh và mạnh. Calories liên tục được đốt cháy. Chỉ cần 20 – 30 phút tập HIIT, với điều kiện bạn phải tập hết sức mình, bạn có thể đốt được lượng kcal nhiều hơn so với 1 tiếng tập LISS. Bài tập phù hợp với những người đã quen với cường độ vận động vừa phải.

Các bài tập Cardio và chia sẻ của người đã tập

Với 30 phút Cardio, cơ thể bạn đã đốt cháy được 300 – 400 calories. Con số này sẽ cao hơn nữa nếu bạn tập HIIT. Để biết được Cardio là bài tập giảm mỡ có thật sự hiệu quả hay không, cách khách quan nhất có lẽ là chia sẻ của những người đã từng tập.

Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không? - Ảnh 2

Nhi Nguyễn, một cô sinh viên sống tại Hà Nội chia sẻ: “Mình giảm được 7kg trong 3 tháng với 30 phút Cardio mỗi ngày. Tất nhiên là mình cũng có kết hợp chế độ ăn ít tinh bột nữa. Tuy chưa phải là nhiều nhưng rất an toàn và lành mạnh!”

Hay bạn Ngọc Anh có chia sẻ: “Mình tập Cardio từ tháng 8 năm ngoái, thỉnh thoảng có tập thêm HIIT. Mỗi ngày mình tập 1 tiếng và ăn ít cơm. Tính đến cuối tháng 11 mình giảm được từ 60kg – 52kg. Cứ tập đi và đừng suy nghĩ nhiều, kết quả sẽ đến nếu bạn thật sự nghiêm túc thôi!”

Phải làm gì để các bài tập cardio đạt hiệu quả tối đa?

Bạn có thể thấy Cardio là bài tập giảm mỡ rất hiệu quả. Nhưng luyện tập cũng chỉ chiếm một phần. Giảm cân còn yêu cầu nhiều yếu tố khác. Để không phí phạm công sức luyện tập, Wheystore khuyên bạn:

Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không? - Ảnh 3

- Ăn uống điều độ: Điểm chung của những người giảm cân thành công là họ cắt giảm gần như hoàn toàn tinh bột hấp thụ nhanh trong khẩu phần. bù lại, lượng rau xanh và trái cây ít đường được tiêu thụ nhiều hơn. Nếu đói, bạn có thể ăn hạt hoặc ngũ cốc nguyên cám, yến mạch ăn liền vào bữa phụ. Hãy nhớ uống đủ nước bạn nhé!

- Tập đều đặn các bài tập Cardio: Bạn nên tập đều đặn để hiệu quả đốt mỡ tăng cao nhất. Có thể nghỉ 1 – 2 buổi trong tuần nhưng nhớ là hãy đặt ra cho mình một lịch tập cố định bạn nhé. Việc tập ngắt quãng có thể tạo tâm lý lười tập và sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.

Các bài tập Cardio có thật sự giúp cơ thể chúng ta giảm mỡ hay không? - Ảnh 4

- Chất lượng giấc ngủ: Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ quyết định thời gian biểu của bạn. Nếu bạn thức khuya và dậy muộn, thời gian cho các bữa ăn sẽ bị xáo trộn. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi và uể oải khiến bạn không muốn tập.

- Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung: Thức uống tăng cơ như Whey Protein rất thích hợp để làm bữa phụ. Sản phẩm này giúp cơ thể bạn săn chắc hơn nhờ tác dụng kích thích tăng cơ nạc. Nếu bạn cần một sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì Semtex hay Lipo 6 Black cũng là lựa chọn tốt.

Kết hợp thật tốt các yếu tố trên, Wheystore tin rằng các bài tập Cardio chắc chắn sẽ giúp bạn đốt rất nhiều mỡ thừa. Chúc bạn sớm có được một cơ thể đẹp và khỏe!

 

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.