Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng

Thứ sáu 31/05/2019 (0) Bình luận

Không chỉ có nữ gầy mới cảm thấy tự ti, mà cả nam giới gầy cũng vậy, họ cũng thiếu tự tin, trở nên ốm yếu và mất vẻ nam tính trong mắt đối phương. Có bí quyết gì tăng cân cho nam giới không? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả để sở hữu một thân hình chuẩn, cơ bắp chắc khỏe.

Cũng giống như nữ gầy, nam gầy cũng gặp rất nhiều rắc rối như: mất tự tin trước đám đông, mất vẻ nam tính mạnh mẽ, không làm được việc nặng mà đáng ra nam giới phải làm, … Vậy làm thế nào để nam giới có thể tăng cân?

Bí quyết để tăng cân cho nam giới

1. Ăn nhiều

Để tăng cân thì bắt buộc bạn phải nạp thật nhiều năng lượng cho cơ thể để sao cho lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ trong ngày.

Để làm được điều này thì người gầy bắt buộc phải ăn thật nhiều và ăn liên tục trong ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa. Bí quyết tăng cân cho nam giới là phải ăn đủ 3 bữa chính, cộng thêm 2 – 3 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa ăn chính để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, liên tục cho cơ thể và để cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Ăn nhiều nhưng phải đủ dinh dưỡng, cần phải đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau trong mỗi bữa ăn chính: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

Đối với bữa phụ không cần quá cầu kỳ, chỉ cần là những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu dinh dưỡng như: sinh tố, sữa chua, … Nếu bạn bận, không có thời gian tự tay chuẩn bị bữa ăn thì có thể lựa chọn Mass Gainer. Nó chính là tên gọi chung của các loại sữa tăng cân mass, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, thay thế bữa ăn phụ hoàn hảo và giúp nam giới tăng cân tăng cơ tối ưu.

2. Ăn nhiều thực phẩm tốt

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, tăng cân nạc thì cần bổ sung calo lành mạnh từ những thực phẩm chứa nhiều protein tốt, carbs tốt, chất béo lành mạnh và nhiều rau để giúp cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

3. Bổ sung protein – xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe

Nam giới luôn mong muốn một thân hình cơ bắp chắc khỏe. Để được như vậy thì nam gầy cần phải bổ sung cho cơ thể nhiều protein. Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung 2.2 – 3.3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Protein có cả trong động vật và thực vật, nhưng đa số mọi người thường bổ sung protein từ động vật nhiều hơn mà bỏ qua nguồn protein từ thực vật. Nhưng chúng ta không thể ăn quá nhiều protein từ động vật vì chúng chứa nhiều cholesterol xấu, gây ra các bệnh về tim mạch, ung thư, … Chính vì vậy mà nên bổ sung protein từ thực vật nhiều hơn, nó rất lành tính, dễ tiêu hóa, phù hợp với những người tăng cân lành mạnh.

4. Bổ sung carb – người bạn đồng hành khi tăng cân

Carb là một trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng, cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động và tăng cân nhanh chóng.

Nên bổ sung cho cơ thể các loại carb tốt đến từ các nguồn như gạo, khoai lang, khoai tây, khoai môn, ngũ cốc, … để tăng cân nạc hiệu quả.

5. Theo dõi mọi thứ bạn ăn

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả là phải theo dõi mọi thức bạn ăn, để tính ra được trung bình  mỗi ngày bạn nạp cho cơ thể bao nhiêu calo để điều chỉnh sao cho phù hợp.

Sau 2 tuần nếu thấy tăng cân thì hãy tiếp tục ăn cùng một lượng calo như lúc trước. Còn nếu không thấy tăng cân thì hãy tăng thêm 500 calo mỗi ngày và kiểm tra kết quả sau 2 tuần tiếp theo. Theo dõi và lặp lại đến khi bạn tăng cân.

Mỗi tuần tăng 0.5kg/ 1lb là mức tăng cân lý tưởng nhất của người gầy.

6. Tập các bài tập tổng hợp

Để tăng cân cho nam giới thì bổ sung dinh dưỡng không thôi thì chưa đủ. Bởi vì, việc tăng cân ở nam giới không chỉ có tăng trọng lượng cơ thể mà còn phải đảm bảo tăng cường cơ bắp nạc để giúp thân hình săn chắc, cơ bắp và quyến rũ hơn.

Đối với nam giới thiếu cân nặng, gầy gò thì nên chọn những bài tập tổng hợp, kết hợp luyện tập được nhiều nhóm cơ như: pull – ups, push – ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips, …

7. Hạn chế các bài tập Cardio

Cardio là các bài tập về nhịp tim, tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, mà calo lại rất quý với người gầy, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân thì không nên tập. Tuy nhiên, vẫn nên giữ lại các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hay nâng cao gối tại chỗ, đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe một đoạn ngắn, … Nên duy trì mỗi tuần 1 lần tập các bài tập cardio này.

8. Dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi

Sau mỗi buổi tập, cơ bắp bị phá vỡ, bị tổn thương nên chúng cần được nghỉ ngơi, cần thời gian để phục hồi ít nhất là 48 tiếng. Cơ bắp được xây dựng ở trong nhà bếp chứ không phải trong phòng tập.

Sau 48 giờ, lúc này cơ thể đã được cung cấp đủ năng lượng, cơ bắp đã phụ hồi lại thì mới tiếp tục tập luyện. Chính vì vậy mà không được tập một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp.

Những người gầy không phải cố gắng tập luyện nhiều mà cần cố gắng ăn uống và nghỉ ngơi nhiều hơn.

8. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc cũng dóng một vai trò rất lớn trong quá trình tăng cân. Để tăng cân tốt thì cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ từ 7 – 8 mỗi đêm. Việc đi ngủ sớm và ngủ đủ đem lại rất nhiều lợi ích: tránh tiêu tốn nhiều năng lượng, là thời gian tốt nhất để cơ bắp phục hồi phát triển và là quãng thời gian cơ thể thải độc tố ra khỏi cơ thể.

10. Thiết lập mọi thứ thành thói quen

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả là phải thiết lập mọi thứ thành thói quen. Thiết lập các thói quen: đi ngủ sớm, ăn đúng giờ, tập đúng giờ, không sử dụng chất kích thích, … từ đó mới có thể tăng cân hiệu quả được.

11. Chấp nhận cơ thể có một ít mỡ

Để đáp ứng cho việc tăng cân đầu tiên, thì bạn cần hi sinh để cơ thể tăng mỡ nhiều lên một chút. Khi đã đạt được mốc cân nặng như ý muốn lúc này ta sẽ tiến hành tập các bài tập nước rút để đốt mỡ để trả lại một thân hình cơ bắp, chắc khỏe không mỡ.

Trên đây là bí quyết tăng cân cho nam giới bị thiếu cân nặng, người gầy yếu. Như vậy, để tăng cân hiệu quả cho nam giới thì cần một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý. Tăng cân là cả một quá tình dài không phải ngày một ngày hai mà nhìn thấy ngay kết quả được nên cần phải kiên trì thì sẽ thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.