Đăng ký Đăng nhập
MENU Dinh dưỡng thể hình, thực phẩm thể hình: tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Bật mí cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Bật mí cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Cách tăng cân tự nhiên là ước muốn của rất nhiều người có cân nặng khiêm tốn và đang muốn sở hữu một thân hình đầy đặn, cân đối, đảm bảo sức khỏe.

Đối với người gầy muốn tìm cách tăng cân tự nhiên thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân.

làm thế nào để tăng cân

Tăng cân tự nhiên

Lượng calo tốt

Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân tự nhiên dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn sai. Bạn phải ăn uống lành mạnh để tăng cân. Chọn lựa đúng thực phẩm tự nhiên cũng như thực phẩm bổ sung cũng góp phần một phần nào vào quá trình tăng cân của bạn. Nên chọn những thực phẩm có chứa hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng cao như bơ đậu phộng, các loại hạt, sữa tăng cân....

Thực phẩm bổ sung

Ngoài thực phẩm tự nhiên thì thực phẩm bổ sung hay các bữa ăn phụ rất quan trọng cho quá trình thực hiện cách tăng cân tự nhiên của bạn. Sữa tăng cân có thể giúp bạn đáp ứng được lượng calo hàng ngày của bạn. Nhưng không có nghĩa là bạn sẽ chỉ dùng nó cho tất cả bữa ăn trong ngày. Điều này sai nhé, có nghĩa là bạn vẫn phải ăn đầy đủ ba bữa chính trong ngày và nó chỉ thay thế cho bữa phụ của bạn thôi nhé.

Tập thể dục

Các bài tập như tập tạ sẽ giúp xây dựng cơ bắp, giảm thiểu lượng mỡ. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập đơn giản phục vụ cho mục tiêu của mình. Nạp đủ lượng protein yêu cầu để cho cơ thể thêm săc chắc. Hãy tham khảo các bài tập trên mạng, hoặc tự làm cho mình những dụng cụ đơn giản khi tập ở nhà. Bạn có thể tận dụng nhiều khu vực quanh nhà, mua tạ và tập luyện thường xuyên, thành thói quen để giúp thực hiện cách tăng cân tự nhiên dễ dàng hơn.

Tập thể dục

Tăng cân tự nhiên tại nhà và cách khắc phục:

- Tính tổng số lượng dinh dưỡng bạn nạp vào và sự thay đổi cơ thể theo thời gian

- Ăn đủ các chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein, carbs tốt...

- Ăn đủ 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để giúp cơ thể tăng cân tốt hơn

- Không sử dụng các chất kích thích, nên có lối sống lành mạnh

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày

- Trong mùa hè, hãy thử xay xoài chín hoặc bơ đậu phộng hoặc chuối vào mỗi ly sữa tăng cân để cố gắng khắc phục cách tăng cân tự nhiên ở nhà trong một tháng nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn hãy nhập số điện thoại thật bạn đang dùng để WheyStore SMS thông báo khi có người trả lời bạn. Số điện thoại của bạn sẽ được chúng tôi bảo mật, cam kết không để lộ thông tin.

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Ảnh đính kèm nếu muốn

Xin chân thành cảm ơn!

Danh sách thẻ ngân hàng quý vị có thể chuyển khoản cho chúng tôi nếu muốn thanh toán trước
Chủ HKD và đại diện trước pháp luật: ông Nguyễn Viết Đoàn - MST: 01E8021405, ngày cấp: 10/08/2016