Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ Bật mí cách làm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Bật mí cách làm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thứ tư 22/05/2019 (0) Bình luận

Trong khi nhiều người đang bị ám ảnh bởi việc giảm cân, thì lại có những người gặp khó khăn trong việc tìm ra cách tăng cân hiệu quả và an toàn. Sau đây, Wheystore sẽ bật mí cách làm tăng cân hiệu quả cho những người đang bị thiếu cân nặng.

Những người thừa cân thì phải kiêng ăn kiêng uống để giảm cân, ngược lại những người gầy lại cố gắng ăn rất nhiều để cố thay đổi cân nặng. Nhưng hầu hết những người gầy, dù đã cố gắng ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn không thay đổi.

Vậy, nguyên nhân vì sao ăn nhiều mà vẫn gầy?

Do ăn chưa đủ chất: những người gầy thường chú ý tới việc ăn thật nhiều chứ không chú trọng đến vấn đề ăn đủ chất. Để có thể tăng cân được thì người gầy phải cân bằng, bổ sung đủ 4 chất dinh dưỡng sau cho cơ thể: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đa số người gầy thường thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như: kẽm, sắt, magie, vitamin E, … do lười bổ sung rau xanh cho cơ thể. Nếu bị thiếu các chất này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng sinh hóa, thậm chí có thể gây ức chế dây thần kinh trung ương dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Do hệ tiêu hóa kém: mỗi người sẽ có một khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau và người gầy là người có hệ tiêu hóa cực ký kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém có thể là do: do gen hay do cơ địa, do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi) hoặc do thiếu các enzyme tiêu hóa.

Do cơ thể có nhiều độc tố: trong các loại thực phẩm, đồ ăn, thức uống, không khí, … hiện nay đều có chứa rất nhiều độc tố, các chất có hại cho cơ thể. Nếu không được thanh lọc, đào thải kịp thời để chúng tích tụ lại nhiều trong cơ thể sẽ làm hệ tiêu hóa kém đi, khó hấp thu được các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, còn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến người gầy mệt mỏi, hay bị ốm, chán ăn nên không tăng cân được.

Cách làm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng cho người gầy

Ăn uống điều độ

Việc ăn uống điều độ rất quan trọng, là cách làm tăng cân hiệu quả cho người tốt nhất. Việc người gầy thường xuyên bỏ bữa thì khó có thể tăng cân được.

Ăn uống điều độ có nghĩa là bạn phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và ăn vào những khung giờ cố định để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Ngoài 3 bữa chính, để tăng cân người gầy cần bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ vào giữa các bữa chính để bổ sung dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.

Nghỉ ngơi hợp lý

Việc ngủ, nghỉ cũng là một trong những cách làm tăng cân để hỗ trợ cải thiện cân nặng của người gầy hiệu quả. Để tăng cân tốt thì mỗi ngày cần ngủ đủ 8 tiếng, duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào một giờ cố định, nên đi ngủ trước 10 rưỡi.

Tập luyện phù hợp

Tham gia tập luyện thể dục thể thao vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Đồng thời, tập luyện thường xuyên còn giúp đốt cháy và ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể giúp người gầy tăng cân nạc hiệu quả.

Tuy nhiên, người gầy muốn tăng cân chỉ nên tập nhẹ nhàng, trong thời gian ngăn 30 – 45 phút và tập trung vào các nhóm cơ chính: cơ lưng, bụng, ngực, đùi, …

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Việc sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ là không bắt buộc, người gầy có thể sử dụng hoặc không sử dụng cũng được.

Các thực phẩm bổ sung nếu dùng đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ tập luyện phù hợp thì sẽ giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả và nhanh nhất.

Đây là cách làm tăng cân dành cho những người gầy, người thiếu cân nặng có điều kiện kinh tế một chút, còn đối với những người chưa có điều kiện thì chỉ cần ăn uống và tập luyện hợp lý thì sẽ tăng cân được, tuy nhiên chậm hơn so với những người sử dụng sản phẩm hỗ trợ.

Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm sữa tăng cân hỗ trợ tăng cân tăng cơ nạc cho người gầy rất tốt sau: sữa trung năng lượng Quick Mass, Mass Effect Revolution, Muscle Juice Mass Gainer.

Trên đây là các cách làm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng dành cho những người thiếu cân nặng, người gầy lâu năm. Mong rằng qua những chia sẻ này, những người gầy sẽ cảm thấy việc tăng cân không hề khó, chỉ cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện phù hợp hay có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ nếu có điều kiện.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.