Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Hỏi nhanh đáp gọn Ăn gì tăng cơ nhanh nhất?

Ăn gì tăng cơ nhanh nhất?

Thứ sáu 11/10/2019 (0) Bình luận

Kiến thức gym: Ăn gì tăng cơ nhanh nhất?

Đối với những người mới bắt đầu làm quen với gym, hẳn sẽ rất băn khoăn chuyện ăn gì tăng cơ nhanh nhất? Thức ăn nào phù hợp với việc tăng cơ? Bài viết này WheyStore sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nhé!

Để đáp ứng nhu cầu tăng cơ, ngoài việc luyện tập, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Các thức ăn giàu protein rất có ích cho việc tăng cơ. Nhưng bổ sung protein cho cơ thể qua thức ăn như thế nào là đủ? Ăn thức ăn gì giúp tăng cơ nhanh nhất? Ăn tăng cơ cần chế độ ăn như thế nào? Thì vẫn là vấn đề hóc búa với những người lần đầu tiên tiếp xúc với gym.

Làm thế nào để tăng cơ nhanh?

Một chế độ ăn tăng cơ nhanh sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bắp như ý và một thể hình đáng mơ ước. Không phải cứ tăng cường bổ sung thực phẩm giàu protein là sẽ tăng cơ nhanh. Bạn cần phải chú ý đến hàm lượng dưỡng chất nạp vào mới đảm bảo việc ăn tăng cơ nhanh nhất.

Có 3 nhóm thực phẩm chính ảnh hưởng trực tiếp quyết định việc ăn gì tăng cơ nhanh đó là: Protein – Carb và Fat. Tỷ lệ ăn giữa 3 nhóm thực phẩm này cần duy trì theo 1 tỷ lệ nhất định. Cụ thể, hàm lượng Protein chiếm khoảng 40-50%, Carb chiếm khoảng 10-30% và Fat chiếm khoảng 30-40%. Đây là tỷ lệ lý tưởng giúp việc tăng cơ trở nên dễ dàng.

Nên ăn thức ăn gì để tăng cơ nhanh?

Thức ăn giàu protein

Để tăng cơ nhanh, bạn nên chú trọng tới nhóm thức ăn giàu protein. Thông thường, đối với người bình thường cần 0.8g protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày, đối với người tập thể hình, yêu cầu 1.3-1.8g/kg/ngày.

Thức ăn giàu protein rất tốt cho việc tăng cơ bao gồm: Thịt đỏ (Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu…), trứng, các loại cá (cá ngừ, cá hồi, cá thu…), ức gà, lòng trắng trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…).

Bổ sung carb vào buổi sáng và sau tập luyện giúp tăng cơ nhanh

Việc tập luyện sẽ tiêu tốn rất nhiều calo và nạp carb sẽ giúp bạn tăng lượng glycogen trong cơ bắp khi luyện tập, dự trữ năng lượng giúp giữ cơ ổn định.

Bạn nên nạp các loại thực phẩm có carbohydrates thấp và tốc độ giải phóng năng lượng chậm như: gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, bánh mì đen, khoai lang…

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Sử dụng thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cực kỳ tốt cho việc tăng cơ nhanh chóng. Lời khuyên là bạn nên ăn chất béo không bão hòa và tránh xa các chất béo bão hòa.

Các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa bao gồm: Dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hướng dương, dầu hạt cải, dầu cá, các loại hạt (hạt điều, hạt óc chó…), đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành…)

Các thực phẩm chứa chất béo bão hòa bao gồm: kem, kẹo, mỡ động vật, thực phẩm ăn sẵn, các thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ…

Ngoài chế độ ăn uống thì việc bổ sung trực tiếp các sản phẩm giàu protein như Whey Protein cũng giúp bạn nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể tăng cơ nhanh nhất và đỡ phần đau đầu suy nghĩ ăn gì tăng cơ nhanh. Kết hợp giữa tập luyện + ăn uống + uống whey là cách tăng cơ nhanh nhất và hiệu quả nhất. Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.