Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình 8 việc không nên làm trong khi tập Gym phần 1

8 việc không nên làm trong khi tập Gym phần 1

Thứ năm 09/08/2018 (0) Bình luận

Có phải bạn thường ngồi bệt xuống giữa các ván bài tập chân khó hoặc tiêu tốn nhiều thời gian vào lướt điện thoại trong suốt buổi tập . Hãy ngừng ngay thói quen này. Mỗi khi đi tập tại phòng gym, những gì bạn nên nhớ trong đầu cực kỳ đơn giản: Tập đúng kỹ thuật, luyện tập thông minh và tập trung vào từng bài tập.

Những lời khuyên như "không được cong lưng" hay "không được khóa chặt hai tay" là những lời khuyên phổ biến từ những huấn luyện viên giỏi, nhưng có lẽ có nhiều điểm không khớp với từng động tác cụ thể. Đế phát huy hết công xuất luyện tập, bạn nên chú ý vào những vấn đề sau. Cùng dinh dưỡng thể hình WheyStore tìm hiểu 8 điều không lên làm trong quá trình tập!

1. Không bao giờ nghỉ càng nhiều càng tốt trong suốt buổi tập chân

Bạn vừa mới hoàn thành 1 ván các động tác gập chân cực khó và ý nghĩ hiện tại giờ chỉ là ngồi xuống và nghỉ giữa các hiệp mà thôi. Ok, bạn có thể nghỉ 1-2s,nhưng tuyệt đối không được hơn vì việc nghỉ giữa các lần tập quá lâu trong 1 ngày tập chân sẽ cho tác dụng ngược lại khả năng hồi phục.

Đi vòng quanh sẽ giúp giải phóng các phân tử (ví dụ như hydrogen ions) của quá trình luyện tập cao độ(gây ra mỏi cơ) và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn ngồi xuống ghế tập hoặc không quan tâm đứng dậy khỏi máy tập , bạn chắc chắn đang giảm đi lượng máu tuần hoàn tới các cơ. Máu sẽ giúp giải phòng các phân tử chuyển hóa , vì vậy việc hạn chế lưu lượng máu làm bạn tiêu tốn nhiều thời gian hơn để hồi phục và sẵn sàng cho hiệp kế tiếp.

Nói cách khác, nếu ngồi nghỉ nhiều giữa các bài tập chân bạn sẽ ít phục hồi hơn. Hãy hít thở đều , nhưng cố gắng tiếp tục tập để hồi phục nhanh và tốt hơn!

2. Không bao giờ sao chép bài tập ai đó đang tập một cách  mù quáng

Bạn có biết khi ai đó bị nhiễm virus và mọi người nhanh chóng bị nhiễm bệnh thế nào không? Điều này có thể  xảy ra với các bài tập sai kỹ thuật. Một người tập thứ gì đó sai và sớm muốn gì , bạn cũng sẽ thấy nhiều người khác tập y chang tư thế sai đó. Bạn cần biết là anh nào to nhất tại phòng gym của bạn tập 1 động tác thì không có nghĩa là anh ta đang tập đúng.

Quan sát là cách tốt nhất để bắt đầu khi học động tác mới , nhưng đó mới chỉ là bước khởi đầu. Để thật sự biết được kỹ thuật đúng cho từ bài tập , hãy xem từ các video từ các công ty , tổ chức , cá nhân uy tín chất lượng, được nhiều feedback tốt trên youtube. Ngoài ra , khi tập luyện bạn cần 1 huấn luyện viên hay 1 người hướng dẫn am hiểu nhiều để trợ giúp lúc cần

3. Không dùng 1 tấm tập thằng bằng khi tập các bài xây dựng cơ

Những tấm tập thăng bằng đã khá phổ biến với những huấn luyện viên cách đây khoảng 10 năm .

Cân bằng cơ thể  cả tập một động tác đồng thời thật sự khó hơn nhiều cả bài đẩy tạ, nhưng nếu mục đích của bạn là xây dựng sức mạnh hoặc xây dựng cơ, giữ thăng bằng không phải là một lựa chọn tối ưu. Đơn giản là bạn phải loại bỏ  đi khá nhiều mức tạ nặng khi phải tập trên 1 bề mặt phẳng không cố định và bạn sẽ không đạt cùng 1 thành  quả nếu mục tiêu chính là xây dựng và phát triển kích thước cơ. Nếu bạn muốn luyện tập khả năng giữ thăng bằng  và kích thước cơ, tốt nhất là luyện tập từng bài riêng biệt.

4. Không bao giờ tìm cách để che giấu sự thật bạn không luyện tập

Mỗi khi đi tới phòng gym , bạn sẽ để thấy 1 vài xu hướng nhất định. Ví dụ, mọi luyện tập ngực vào thứ 2 và 1 vài người khác chỉ luyện tập chân trễ vào buổi tối , khi mà không có ai ở đó thấy mức cân như thế nào họ có thể squat. Nếu không có đôi chân săn chắc , hãy ngưng tìm cách để che giấu điểm yếu của mình , giống như mắc quần tập dài hay lừa bịp bản thân khi tập những bài nặng. Thay vì vậy, hãy nắm lấy điểm yếu của mình và tấn công vào nó thay vì chỉ biết che giấu. Tăng gấp đôi nỗ lực để xây dựng các thớ cơ thay vì suốt ngày chỉ việc cớ hai gối quá yêu.

Việc xây dựng 1 cơ thể hoàn hảo không chỉ là xây dựng cơ ngực hay cơ tay . Nếu bạn không thể dành ra 1-2 giờ mỗi tuần tập luyện cật lực cho chân thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ nằm trong đội ngũ những người thích tập thể hình với phương châm "không tập luyện , không thành công".
 

>> 8 việc không nên làm trong khi tập gym phần 2

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.