Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình 7 lời khuyên giúp tập cơ bụng hiệu quả

7 lời khuyên giúp tập cơ bụng hiệu quả

Thứ ba 16/04/2019 (0) Bình luận

Cơ bụng săn chắc là biểu tượng cho sức mạnh và sự sexy của phái mạnh đồng thời cũng là kết quả của một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập bụng chăm chỉ. Sau đây sẽ là 7 lời khuyên tập bụng hiệu quả để các bạn tham khảo và thực hiện.

1. Tập luyện tập trung vào bàn chân

Cơ bụng hoạt động như một bộ phận ổn định trong tất cả các chuyển động đứng. Bắt đầu luyện tập trên đôi chân của bạn nhiều hơn để xây dựng một nền tảng chắc chắn hơn.

2. Tăng cường tập các bài cơ liên sườn

Hãy tăng các bài tập liên sườn trong quá trình luyện tập cơ bụng để đạt được nhóm cơ liên sườn hoàn hảo.

3. Tập trung vào nhịp thở

Hít thở là rất quan trọng với mọi chuyển động. Bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở của bạn trong các chuyển động cơ bụng (cũng như tất cả các chuyển động khác).

Trong quá trình tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng Oxy và giảm lượng Oxitcacbon bơm vào trong các múi cơ. Việc hít thở đúng cách giúp cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn và lâu bị mệt hơn.

Khi bạn tập các bài tập như gập bụng, hãy thở ra khi bạn đang ở trên. Điều này rất quan trọng bởi nó sẽ giúp các cơ bụng co hiệu quả hơn. Đừng quên giữ tư thế trong khoảng tầm 1 đến 2 giây, bởi điều này cũng sẽ tối ưu hóa sự hoạt động của các tơ cơ.

4. Tăng cường khối lượng luyện tập

Bài tập Sit-up đang trở nên lỗi thời? Không! Bạn hãy thêm vào một số quả cầu cỡ trung bình để những cơ bụng được kích thích nhiều hơn.

5. Thời gian tập luyện kéo dài

Kéo dài thời gian luyện tập để đốt cháy những cơ bụng. Hãy kiên trì luyện tập ngày này qua ngày khác để đạt được cơ bụng săn chắc nhé!

Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.

Thời gian tốt nhất để tập luyện là từ 5 – 7 giờ sáng hoặc từ 4 – 6 giờ chiều vì lúc này bụng đang đói, dễ thực hiện các động tác tập bụng hơn. Nếu tập vào buổi chiều thì không nên ăn quá no, tốt nhất nên tập sau khi 2 giờ để tránh ảnh hưởng, cản trở đến quá trình tiêu hóa.

6. Đảo chiều hướng tập luyện của bạn

Nếu bạn chỉ đang tập luyện chăm chỉ từ trên xuống, bạn đang thiếu một nửa trận chiến! Hãy tập luyện theo hướng ngược lại để có thể đạt kết quả tối ưu.

7. Giữ đam mê tập luyện và luôn cảm thấy thú vị

Nếu bạn cảm thấy chán nản với việc tập đi tập lại một bài tập cơ bụng thì hãy thử một vài bài tập cơ bụng mới để tăng hứng thú và niềm vui tập luyện.

Ngoài chú ý những điều trên thì muốn có một vòng eo cơ bắp thì người tập cần phải bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể. Whey Protein là một sản phẩm bổ sung hàm lượng protein tốt nhất hiện nay. Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp các loại sữa Whey protein tăng cơ bắp cho anh là: Impact Whey Protein, Allmax Allwhey Classic, Combat 100% Whey.

Trên đây là 7 lời khuyên tập cơ bụng hiệu quả để có cơ bụng săn chắc. Để có cơ bụng 6 múi thì bạn cần chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học, sử dụng thực phẩm bổ sung trong một thời gian thì sẽ thấy kết quả. Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.