Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ 7 cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm

7 cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm

Thứ ba 11/06/2019 (0) Bình luận

Bạn là người gầy lâu năm? Bạn đã thực hiện kế hoạch tăng cân với nhiều cách khác nhau nhưng không khả quan cho lắm, khiến bạn mệt mỏi và chán nản. Nhưng các bạn đừng buông xuôi vội, wheystore sẽ chỉ cho bạn những cách tăng cân đơn giản, hiệu quả, ai cũng thực hiện được và đảm bảo chắc chắn sẽ tăng cân thành công.

Các cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm

Thanh lọc cơ thể

Ngày nay, xã hội càng hiện đại bao nhiêu thì môi trường càng ô nhiễm bấy nhiêu. Hàng ngày chúng ta phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, không khí ô nhiễm rồi nguồn nước ô nhiễm, các loại thực phẩm ăn vào thì có nhiều chất độc hại. Chính những cái đó đã làm cho cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố gây ra mệt mỏi, chán ăn, hệ tiêu hóa kém, cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng.

Thanh lọc cơ thể là một cách tăng cân đơn giản nhất. Các bạn chỉ cần bổ sung thật nhiều chất chống oxy hóa, uống nhiều nước, ngủ đúng giờ và đủ giấc thì mọi độc tố sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể giúp khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu calo

Nguyên tắc tăng cân mà bạn bắt buộc phải nhớ là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn calo bị tiêu thụ từ 250 – 500 calo. Trung bình chỉ cần tăng 0.5 mỗi tuần thôi  là tốt nhất, ít bị tích mỡ.

Ăn thành nhiều bữa

Để cơ thể có nhiều năng lượng để tăng cân thì người gầy cần phải bổ sung thật nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng vào trong các bữa ăn. Nếu chỉ ăn 3 bữa thì sẽ quá tải cho dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu, cơ thể không hấp thu được nhiều dinh dưỡng để phục vụ các hoạt động sống và mục đích tăng cân.

Chính vì vậy mà cần chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn trong ngày, ít nhất 6 bữa một ngày gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bữa chính cần phải chuẩn bị thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa phụ là những thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng cũng cần phải giàu dinh dưỡng. Nếu không có thời gian ăn nấu, chuẩn bị bữa phụ thì có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Sữa tăng cân mass đống vai trò giống như 1 bữa phụ hoàn chỉnh, giàu chất dinh dưỡng, tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả.

Sinh hoạt điều độ

Sinh hoạt khoa học, ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi đúng giờ cũng là cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả. Đa số những người gầy thường là những người hay thức khuya, ngủ ít hay làm việc quá sức khiến cho cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng nên không thể tăng cân.

Người gầy muốn tăng cân thì cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt một cách tích cực: đi ngủ sớm trước 10 rưỡi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, làm việc vừa phải và ăn đúng giờ. Tất cả các hoạt động đều được lắp lại thành thói quen mỗi ngày, lâu dần sẽ tạo thành một lối sống tốt giúp tăng cân hiệu quả.

Tham gia các môn thể thao vận động

Lười vận động chính là một trong những tác nhân gây cản trở quá trình tăng cân. Người gầy cần phải tích cực vận động để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu tốt hơn, đốt cháy calo kích thích sự thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa tập luyện còn ngăn chặn tình trạng tích tữ mỡ thừa, đốt cháy chất béo để tạo ra vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc.

Tập luyện mỗi ngày chính là cách tăng cân đơn giản, tự nhiên và an toàn nhất dành cho người gầy.

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Một tinh thần thoải mái, vui tươi chính là chìa khóa của thành công khi bạn thực hiện bất kỳ một mục tiêu nào, bởi tinh thần quyết định đến 70% sự thành công. Đối với tăng cân cũng vậy, người gầy cần phải cố gắng giữ tinh thần thoải mái, bớt suy nghĩ, lo lắng thì sẽ tăng cân nhanh.

Tránh xa những thực phẩm có hại

Muốn tăng cân lành mạnh thì người gầy cần phải tránh xa những thực phẩm sau: thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu, … những chất kích thích như rượu, bia, café, … những thực phẩm nhiều đường, …

Tất cả những thực phẩm đó đều không tốt cho cơ thể và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Trên đây là các cách tăng cân đơn giản cho người gầy lâu năm, hi vọng các bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và thân hình đầy đặn, chắc khỏe như mong muốn. Tăng cân là cả một quá trình dài nên vì thế các bạn cần kiên trì, không bỏ cuộc giữa chừng thì chắc chắn thành công sẽ đến.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.