Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ 6 Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

6 Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Thứ sáu 31/05/2019 (0) Bình luận

Những người gầy luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm với thần hình mỏng manh, ốm yếu của mình. Họ luôn trăn trở làm sao để tăng cân được? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả và an toàn, giúp những người thiếu cân nặng nhanh chóng lấy lại vóc dáng đầy đặn, hấp dẫn hơn.

Người béo thì thường than rằng “tại sao mình hít không khí cũng béo”, ngược lại, người gầy thì lại than rằng “tại sau ăn rất nhiều những vẫn gầy”. Tại sao lại như vậy? Nguyên nhân gầy là do đâu?

Nguyên nhân dẫn đến gầy, thiếu cân nặng

Do hệ tiêu hóa

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cho người gầy không thể tăng cân được. Hệ tiêu hóa kém cơ thể là do gen hay do cơ địa, do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi) hoặc do thiếu các enzyme tiêu hóa.

Do cơ thể nhiều độc tố

Hằng ngày cơ thể phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ nguồn thực phẩm, nước uống và không khí. Nếu không thanh lọc hết thì sẽ gây tích tụ lại trong cơ thể, lâu ngày sẽ nhiều dần lên dẫn đến làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh, tiêu hóa kém, … Đó chính là những tác nhân cản trở quá trình tăng cân của bạn.

Do cơ thể bị bệnh

Ngoài các bệnh về tiêu hóa ra, thì cũng có nhiều bệnh khác khiến người gầy khó tăng cân được, đó là: bệnh dạ dày, bệnh gan, ung thư, …

Do chưa bổ sung đủ dinh dưỡng

Người gầy thường ăn rất nhiều nhưng việc ăn nhiều chưa chắc đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau mỗi ngày: chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin & khoáng chất. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ 1 trong 4 chất này thì sẽ khó để tăng cân.

Do lối sống sinh hoạt chưa lành mạnh

Lối sống sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân. Nếu thường xuyên thức khuya, ngủ ít, sử dụng các chất kích thích, làm nhiều, căng thẳng, mệt mỏi, … thì sẽ không thể tăng cân được.

Do quá trình trao đổi chất nhanh

Khi sờ vào da của những người gầy thường thấy nóng hơn khi sờ vào người béo, mọi người thường bảo đó là do nóng trong. Nhưng thực chất, da của người gầy tỏa ra nhiệt lượng lớn là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra quá nhanh, năng lượng biến thành nhiệt lượng và giải phóng qua da. Đây chính là nguyên nhân người gầy khó tăng cân.

Các cụ ngày xưa đã có câu “Nhất dáng, nhì da”. Vóc dáng chính là cái đầu tiên mọi người để ý và gây chú ý đến người xung quanh. Người gầy thường cảm thấy tự ti, mặc cảm bởi thân hình bé nhỏ, mỏng manh, ốm yếu của mình. Vậy làm thế nào để người gầy có thể tăng cân được?

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy

1. Chữa dứt điểm các loại bệnh

Việc đầu tiên mà người gầy, người thiếu cân nặng phải làm trước khi tăng cân là phải chữa dứt điểm các loại bệnh. Nên đến các bệnh viện để khám sức khỏe tổng thể 6 tháng một lần và tẩy giun định kỹ 6 tháng một lần để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật từ đó tăng cân mới dễ dàng.

2. Thanh lọc cơ thể

Người gầy cần tiến hành thanh lọc cơ thể ngay lập tức để tránh ảnh hưởng nặng đến sức khỏe. Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và động vật đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là bí quyết tăng cân hiệu quả mà người gầy cần phải thực hiện.

3. Nắm vững nguyên tắc tăng cân

Nhiều người thường nghĩ rằng tăng cân là do: ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa, … Nhưng thực tế thì không phải như vậy.

Cơ thể tăng cân là nhờ vào lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động trong ngày. Nguồn calo được bổ sung từ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy việc ăn uống đầy đủ chất và ăn nhiều hơn bình thường chính là điều kiện tiên quyết để giúp bạn tăng cân.

Như vậy, nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần phải nhớ là: lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo bị tiêu thụ.

4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng trong việc tăng cân. Đó chính là bí quyết tăng cân tốt nhất cho người gầy.

Chề độ ăn uống phải đảm bảo các tiêu chuẩn sau:

- Ăn đủ bữa: những người gầy thường rất hay bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng nhưng bữa sáng lại chính là bữa ăn quan trọng nhất. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn đủ 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và phải thêm 2 – 3 bữa phụ trong 1 ngày vào giữa các bữa ăn chính. Việc ăn nhiều bữa trong ngày nhằm mục đích chia nhỏ lượng thức ăn để không bị chán, hệ tiêu hóa không bị quá tải và cơ thể được bổ sung dinh dưỡng liên tục.

- Ăn đúng giờ: việc phải ăn đúng giờ cũng rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng hồ sinh học của cơ thể được hoạt động ổn định. Các bữa chính nên ăn vào các khung giờ: 6h, 12h, 7h tối, còn các bữa phụ ăn vào các khung giờ 9h, 3h chiều và 9h tối.

- Ăn đủ chất dinh dưỡng: để tăng cân được thì người gầy không chỉ ăn nhiều mà phải ăn đầy chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Muốn tăng cân thì trong các bữa ăn chính của người gầy phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất.

- Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: ăn nhiều những không có nghĩa là thứ gì cũng có thể ăn được. Những thực phẩm như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, trà sữa, … có thể giúp tăng cân nhanh nhưng nó lại là kẻ thù của sức khỏe, gây ra các bệnh về tim mạch, béo phì và nhiều bệnh khác. Chính vì vậy, mà để tăng cân lành mạnh thì người gầy cần lựa chọn những thực phẩm tốt chứa carb tốt, chất béo có lợi và lựa chọn protein từ thực vật.

- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ: nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn phụ thì có thể sử dụng sữa tăng cân mass. Loại sữa này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, bổ sung bữa ăn phụ giàu dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng. Sữa mass nằm trong top những loại sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay.

5. Chế độ tập luyện hợp lý

Tập thể dục thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả. Nên chọn và chơi thường xuyên vừa tầm sức khỏe mà bạn yêu thích. Hoặc bạn cũng có thể tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, bơi, … đảm bảo từ 30 – 45 phút mỗi ngày và tập ít nhất 5 ngày trong tuần.

Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể được vận động, tiêu tốn năng lượng nên sẽ kích thích sự thèm ăn, giúp ăn ngon miệng hơn đặc biệt giúp ngủ ngon hơn từ đó giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh tật hơn. Đặc biệt, việc tập thể dục thể thao còn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, thân hình cân đối không bị tích mỡ, tích nước.

6. Chế độ sinh hoạt điều độ

Một tinh thần thoải mái, luôn vui vẻ sẽ luôn là những liều thuốc tốt giúp tăng cân nhanh chóng.

Người gầy cần tránh những tác nhân xấu làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân như: áp lực công việc, stress, căng thẳng, … Nếu không thể thay đổi công việc thì hãy cố gắng tạo ra một môi trường làm việc thoải mái nhất.

Chế độ sinh hoạt điều độ là phải đi ngủ sớm, tránh tiêu hao năng lượng, ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và phải giữ tinh thần luôn thoải mái.

Trên đây là những bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Mong rằng, qua đây những người gầy sẽ nhanh chóng thay đổi vóc dáng mỏng manh thành một thân hình đầy đặn, hấp dẫn hơn.

Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.