Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Phương pháp giảm mỡ 6 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng hai vạn người mê

6 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng hai vạn người mê

Thứ ba 09/06/2020 (0) Bình luận

Cơ bụng săn chắc cùng vòng eo lý tưởng là ước muốn của bất kỳ ai. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bài tập giúp bạn đạt được mong ước một cách nhanh chóng.

Các bài tập bụng hiệu quả

1. Gập bụng

Gập bụng là bài tập bụng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Bài tập này sẽ tác động đến cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.

nhưng tác động cả cơ bụng trên và dưới. 

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa ra trên thảm tập, lưng thẳng, đầu gối co lại, 2 lòng bàn tay đặt úp vào tai trong khi khuỷu tay thẳng hướng ra ngoài.

  • Nâng người đến mức bạn không thể nâng được nữa thì hạ thân trên xuống, thở ra.

  • Để yên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ nâng người nằm xuống thảm. 

  • Tiếp tục lặp lại ít nhất 10 lần.

6 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng hai vạn người mê - Ảnh 1

Gập bụng

2. Tư thế tấm ván - Plank

Plank là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ đơn giản, được nhiều người lựa chọn. Cũng giống các bài tập cơ bụng khác, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này ngay tại nhà.

Cách thực hiện động tác:

  • Để thực hiện động tác này bạn cần phải chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và vai giữ thẳng. 

  • Sau đó, nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng, cổ lên tạo thành một đường thẳng. 

  • Giữ động tác này đến mức bạn không thể giữ được nữa.

  • Hạ tay xuống, thư giãn 5 giây và tiếp tục lặp lại.

  • Cần tăng thời gian giữa động tác theo từng ngày để có được hiệu quả cao.

3. Tư thế cây cầu

Cây cầu là bài tập bụng không chỉ làm cơ eo rắn chắc hơn mà còn giúp xoa dịu dấu hiệu mỏi cơ của cơ thể bạn.  

Cách thực hiện động tác:

  • Áp lưng xuống thảm, sau đó bạn gập hai gối lên,  hai tay bạn nắm lấy cổ chân, khoảng cách chân rộng bằng vai. 

  • Tiếp đến, bạn hít sâu nâng lưng của bạn lên cao, giữ càng lâu càng tốt, ít nhất 30 giây. 

  • Sau đó, từ từ hạ cơ thể xuống kết hợp thở sâu.

  • Lặp lại động bài tập từ 3-5 lần.

6 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng hai vạn người mê - Ảnh 2

Tư thế cây cầu

4. Giãn hông

Đây là bài tập vừa giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng lại giảm mệt mỏi cơ hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng sang bên mà không nghiêng về phía trước hay sau. 

Cách thực hiện động tác:

  • Đứng thẳng, hai chân cách nhau từ 30-35cm, giữ hai tay ở hông.

  • Hít sâu và thở ra, hót bụng vào và chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. 

  • Duỗi tay trái dọc theo cơ thể, đưa chân phải sang bên và duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều. 

  • Đưa người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 8 giây.

  • Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.

5. Bài tập cơ bụng rắn hổ mang

Bài tập bụng này cực kì hữu ích khi bạn muốn giảm mỡ, tăng cơ. Đồng thời, tư thế này cũng làm cột sống của bạn trở nên dẻo dai. Tuy nhiên, đối với những trường hợp đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm sấp xuống thảm, khép sát chân, mu bàn chân úp xuống.

  • Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. 

  • Khi hít vào, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau. 

  • Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

  •  Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. 

  • Lặp lại tư thế này từ 5-10 lần. sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước để cột sống được cân bằng.

6 bài tập bụng giúp bạn sở hữu vòng hai vạn người mê - Ảnh 3

Bài tập cơ bụng rắn hổ mang

6. Gác chân lên tường

Gác chân lên tường tưởng chừng là bài tập cho vui nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên với độ hiệu quả của nó đấy.

Cách thực hiện động tác:

  • Lấy tay làm điểm tựa, gác chân lên tường sao cho thân trên vuông góc với tường.

  • Giữ trạng thái này từ 5-10 phút và điều hòa hơi thở ( hít thật sâu, thở thật chậm ).

  • Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy đế tránh bị chấn thương.

Trên đây là những phương pháp tập bụng hiệu quả mà ai cũng nên biết đến. Hãy áp dụng thường xuyên để có thể sở hữu “vòng 2 vạn người mê” nhé!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.