Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình 5 thói quen tốt trước khi tập luyện buổi sáng

5 thói quen tốt trước khi tập luyện buổi sáng

Thứ ba 14/08/2018 (0) Bình luận

Nếu bạn có một buổi luyện tập thể dục buổi sáng và luôn dậy đúng đúng giờ, đồng thời háo hức tập luyện thì rất tốt . Nhưng nếu bạn có mà vẫn ngại việc đến phòng tập,wheystore xin giới thiệu với bạn 5 thói quen tốt để giúp bạn dễ dàng chinh phục buổi tập sáng của mình hơn. 

1. Uống nước

Theo nghiên cứu, khi bạn ngủ từ 6-7 giờ mỗi đêm , bạn mất đi một lượng nước nhất định, vì cả việc thở ra cũng khiến bạn mất nước. Suốt 6-8 giờ không bổ sung nước đó khiến bạn kiệt quệ và mệt mỏi mỗi khi thức dậy.



Để có được tối đa hiệu quả của việc tập luyện buổi sáng , hãy uống thật nhiều nước mỗi sáng khi thức dậy và trước khi bạn chuẩn bị tập luyện.

2. Ăn bữa sáng đầy đủ protein và carbonhydrat

Bạn đã mất hơn 6 tiếng không mà không nạp gì vào cơ thể. Vì thế hãy ăn một bữa sáng nhẹ giàu Protein và Carbonhydrat để ổn định lượng đường trong máu và bổ sung năng lương, cung cấp nguồn nhiên liệu lý tưởng cho việc luyện tập sắp tới.

Carbonhydrat là nguồn năng lượng chính yến của cơ thể khi bạn hoạt động , các loại Carb được tiêu hóa chậm và khiến bạn lâu đói là bột Yến mạch , bánh mỳ nướng nguyên cám hoặc các loại trái cây như táo , cherry và bưởi.. sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng đường glucose ổn định, loại đường đơn giản dùng để hoạt động các múi cơ.

Protein giúp duy trì và ổn định lượng đường trong máu , do đó bạn không bống chốc mất năng lượng và luôn tràn trề nhựa sống. Trứng , sữa chua hay sữa tăng cơ (whey protein) là lựa chọn tuyệt vời chứa nhiều protein cho bạn vào buổi sáng.

3. Tăng nhiệt độ của cơ thể

Nhiệt độ của cơ thể giảm khi ngủ , nên hãy dành vài phút trước buổi tập để nâng nhiệt độ của cơ thể lên , bạn có thể làm một bài tập làm nóng gồm các bài cuộn người , kích hoạt và kéo dãn cơ. Khi nhiệt độ của cơ thể tăng, lượng mấu được bơm tới các cơ nhiều hơn , giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn , kích hoạt quá trình trao đổi chất giúp di chuyển oxy và cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể.


Nếu thời gian cho phép , bạn có thể ngâm mình trong nước nóng trước khi rời nhà để đến phòng tập, mặc quần áo nhiều lớp hoặc tăng nhiệt độ máy sưởi trong xe vào những tháng mùa đông hoặc những ngày lạnh lẽo buổi sáng.

4. Chỉnh lại cột sống

Nếu bạn tỉnh dậy với cái lưng cứng đơ , bạn không cô đơn. Các đĩa cơ ở vùng cột sông do không được vận động quá lâu mà trở nên cứng lại. Việc khởi động làm nóng phần lưng sẽ khiến bạn di chuyển tốt hơn và tránh bị chấn thương, nhất là khi bạn đang có ý định squat, hãy thử các bài deadlifts hoặc tương tự để giúp kéo căng cột sống.


5. Nghĩ đến kế hoạch và mục tiêu luyện tập

Có 1 câu nói rất hay "Nếu việc chuẩn bị thất bại, hãy tiếp tục chuẩn bị để thất bại". Việc chuẩn bị không bao giờ là thừa, nhất là trong thể hình ,vì nếu như không có một kế hoạch cụ thể, bạn sẽ chỉ tập không ngừng và nhìn được những thành công trước mắt.

Trước khi luyện tập, hãy nghĩ qua kế hoạch tập luyện hàng ngày của bản thân. Giữ một cuốn sổ tập luyện để ghi lại bài tập, số hiệp, số lần và trọng lượng tạ mà bạn sử dụng. Nhờ điều này , bạn có thể chắc chắn được sự tiến bộ của bản thân mỗi lần bước chân đi tập luyện. Đừng đi tập mà không có mục tiêu nào.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.