Tuyển CTV bán hàng ĐỊA CHỈ CỬA HÀNG
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình 5 phương pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh

5 phương pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh

Thứ hai 23/07/2018 (0) Bình luận

Cách tăng cân lành mạnh không phải là điều dễ dàng nếu người muốn tăng cân không có đủ những kiến thức cơ bản cần thiết để phục vụ quá trình rèn luyện của mình.

Hầu hết những người tôi gặp xin lời khuyên của tôi về làm thế nào để giảm cân, nhưng một số khách hàng của tôi đang thực sự cố gắng tìm cách tăng cân lành mạnh, và nó có vẻ không đơn giản như thế. Mỗi khi tôi đọc về một diễn viên đã phải tăng cân cho một công việc, và họ nói về cách tuyệt vời đó là để giảm lon kem, mì ống, bánh mì, bánh rán và cheeseburgers. Đó là một cách để tăng cân, nhưng đó không phải là cách tốt nhất. Vậy phải lam the nao de tang can?

5 phương pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh - Ảnh 1

Tăng cân lành mạnh với một chế độ ăn uống hợp lý

Đôi khi tôi làm việc với khách hàng, những người đã bị mất trọng lượng do phẫu thuật nha khoa, một vấn đề tiêu hóa, căng thẳng, hoặc một căn bệnh, và đang cố gắng để có được trở lại một trọng lượng khỏe mạnh. Và như một nhà dinh dưỡng thể thao, tôi cũng làm việc với các vận động viên chuyên nghiệp đã có xu hướng giảm cân trong một mùa giải mệt mỏi. Trong tất cả các trường hợp này, mục tiêu là tìm cách tăng cân lành mạnh, tối ưu hóa sức khỏe, và khoa học. 

Chất dinh dưỡng từ thức ăn là các nguyên vật liệu cơ thể của bạn sử dụng để xây dựng các tế bào mới. Một chế độ ăn uống thực phẩm chứa đầy rác không có các chất dinh dưỡng không cung cấp cho cơ thể của bạn đủ dinh dưỡng để làm việc. Tôi luôn luôn nói nó giống như xây dựng một ngôi nhà với tông và băng thay vì gạch và vữa. Nói cách khác, nó không chỉ là về năng lượng. Bạn nên chọn những đồ ăn giàu dinh dưỡng như whey protein từ các loại sữa tăng cân, nên nhớ là để tăng cân một cách lành mạnh thì không nên sử dụng thuốc tăng cân. 

5 quy tắc tăng cân lành mạnh

1. Đừng để hơn bốn giờ trôi qua mà không ăn

Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một cỗ máy luôn luôn hoạt động trái tim của bạn luôn luôn đập, máu được lưu thông, não và cơ bắp của bạn đang làm việc. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể của bạn mất đi nhiên liệu để tiếp tục hoạt động. Kết quả là cơ thể của bạn bị sụt giảm số năng lượng tích trữ, mà không may bao gồm cả khối lượng cơ bắp. 

Cách tốt nhất để ngăn chặn cơ thể của bạn không bị mất bất kỳ mô quan trọng là phải ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3 đên 5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang cố gắng để đạt được các mô cơ mới, thời gian giữ các bữa ăn đặc biệt quan trọng. Đôi khi khách hàng của tôi nói với tôi rằng họ ăn mọi lúc nhưng khi họ thực sự bắt đầu giữ một tạp chí thực phẩm mà họ nhận ra chỉ làm quá trình của họ thêm thất thường. Tính nhất quán là chìa khóa cho cách tăng cân lành mạnh.

2. Ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc

Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, trên một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với bơ hạnh nhân và chuối lát, cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc thay thế sữa đậu nành, cây gai dầu,…. Một bữa ăn đa dạng cung cấp cho cơ thể của bạn với một phổ rộng hơn các chất dinh dưỡng để làm việc suốt cả ngày.

5 phương pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh - Ảnh 2

Ăn nhiều thực phẩm cùng lúc

3. Ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng dày đặc

Cách tốt nhất để rack lên dinh dưỡng thêm mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn hay nghỉ mát là  lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng  đóng gói rất nhiều carbohydrate, protein hay chất béo vào khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt vời. Với các nước loại bỏ, phần co lại khoảng 75 phần trăm, do đó, một tách nho biến thành một tách quý của nho khô. 

4. Uống thực phẩm hỗ trợ

Chất lỏng không phải là đầy thức ăn như rắn, vì thế khi bạn đang cố gắng để đạt được trọng lượng, chúng có thể thêm dinh dưỡng mà không làm cho bạn cảm thấy nhồi hoặc cồng kềnh. Sự lựa chọn tốt bao gồm nước trái cây 100 phần trăm trái cây, sữa không béo hoặc sữa thay thế hữu cơ (như đậu nành hữu cơ, hoặc cây gai dầu), và sinh tố. 

Sinh tố hoa quả là thích hợp nhất bởi vì bạn có thể hỗ trợ họ với tất cả các loại công cụ tốt, như mầm lúa mì, bơ hạt, nước ép cà rốt, và whey protein. Trong ngày trước khi tập luyện và sau khi tập bạn nên bổ sung một ly sữa tăng cân, giúp cơ thể tăng cân bổ sung số năng lượng bạn vừa mất, để cơ thể tiếp tục các hoạt động trong ngày.

5 phương pháp giúp bạn tăng cân lành mạnh - Ảnh 3

Uống thực phẩm hỗ trợ

5. Ăn trước khi đi ngủ

Rất nhiều chữa bệnh của chúng tôi, sửa chữa và tái sinh diễn ra trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm cho việc xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay trước khi đi ngủ để đảm bảo một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tươi mà có sẵn để làm việc bên trong cơ thể. 

Một lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác nhồi bông có thể là một bát nhỏ pasta salad được thực hiện với 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt lúa mì hoặc một thay thế gluten, giấm làm từ dầu ô liu thêm nguyên, cắt nhỏ hoặc băm nhỏ rau, và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một pho mát sụp đổ hữu cơ. Phương pháp này là lựa chọn hợp lý cho cách tăng cân lành mạnh.

WheyStore.vn hy vọng với 5 phương pháp tăng cân lành mạnh này sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.
DMCA.com Protection Status