Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh, an toàn

5 nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh, an toàn

Thứ năm 30/05/2019 (0) Bình luận

Tăng cường dinh dưỡng chính là cách tăng cân nhanh chóng, an toàn và mang lại hiệu quả tích cực cho người gầy. Một trong những lý do khiến người gầy mãi không lên cân đó là ăn uống chưa khoa học, thiếu chất dinh dưỡng này, thừa chất dinh dưỡng kia. Vậy ăn như nào cho đúng? Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ 5 nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả để các bạn tham khảo.

5 nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất

Thực phẩm giàu protein

Protein được cấu tạo từ rất nhiều loại axit amin khác nhau, là một trong 4 nhóm chất dinh dưỡng chính cần phải có trong bữa ăn. Đối với cơ thể thì Protein có rất nhiều tác dụng đó là:

- Là những viên gạch để xây dựng nên khối cơ bắp chắc khỏe

- Giúp cơ thể phát triển cả về trí tuệ, chiều cao và cân nặng

- Tái tạo lại các tế bào chết, chống lão hóa

- Cung cấp năng lượng cho cơ thể

- Tăng cường hệ miễn dịch, đề kháng tốt

Protein có hai loại là protein động vật và protein thực vật. Thông thường mọi chỉ chú trọng bổ sung protein từ động vật mà bỏ qua protein thực vật. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều protein từ động vật vì chúng chứa nhiều cholesterol xấu, gây ra các bệnh về tim mạch, ung thư, … Chính vì vậy mà nên bổ sung protein từ thực vật nhiều hơn, nó rất lành tính, dễ tiêu hóa, phù hợp với những người tăng cân lành mạnh.

Protein động vật có trong các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt dê, thịt cừu, …), các loại cá (cá hồi, cá ngừ, …), các loại thịt gia cầm (thịt gà, thịt vịt, chim, …).

Protein thực vật có trong các loại rau xanh (súp lơ, bắp cải, rau bina, …), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, …).

Thực phẩm giàu tinh bột tốt

Carb chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động trong một ngày. Tinh bột được chia làm hai loại đó là tinh bột tốt và tinh bột xấu.

Tinh bột sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose sản sinh ra năng lượng cho cơ thể hoạt động và cung cấp năng lượng cho trí não hoạt động hiệu quả.

Để quá trình tăng cân được hiệu quả thì chúng ta chỉ nên nạp vào cơ thể tinh bột tốt. Loại tinh bột này thường có trong gạo, ngũ cốc, khoai lang, khoai tây, khoai môn, … Các loại thực phẩm này vừa cung cấp tinh bột loại tốt lại vừa cung cấp nhiều sắt và chất xơ cho cơ thể.

Thực phẩm giàu chất béo có lợi

Trong cơ thể con người chất béo có vai trò là dung môi hòa tan các loại vitamin A, E, D, K và cung cấp, dự trữ năng lượng giúp cơ thể tăng cân.

Cũng giống như tinh bột thì chất béo cũng có hai loại đó là chất béo tốt và chất béo xấu. Chúng ta chỉ nên đưa vào cơ thể những loại chất béo tốt từ các thực phẩm tự nhiên như: cá hồi, bơ, các loại hạt (hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều, …), các loại dầu ép từ các loại hạt đậu, lạc, vừng, hướng dương, …

Đối với những người muốn tăng cân lành mạnh, không tăng mỡ thì nên chú ý bổ sung lượng chất béo lành mạnh vào trong bữa ăn hàng ngày của mình. Ngoài ra, sử dụng chất béo có lợi còn giúp bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin & khoáng chất

Vitamin và khoáng chất có vai trò rất quan trọng với cơ thể con người, là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của con người. Mỗi loại vi chất sẽ có một tác dụng riêng biệt đối với cơ thể. Ví dụ như vitamin A tốt cho mắt, vitamin B1 kích thích sự thèm ăn, vitamin C chống lão hóa, …

Nếu không đủ vitamin và khoáng chất thì sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh khiến người gầy khó tăng cân. Chính vì vậy mà cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đây cũng là 1 trong 4 nhóm chất dinh dưỡng phải có trong bữa ăn chính.

Các loại vitamin và khoáng chất thường có trong các loại rau, củ, quả rất dễ ăn. Để tăng cân tự nhiên, hiệu quả thì các bạn nên lựa chọn các loại rau củ quả giàu chất dinh dưỡng như: súp lơ, giá đỗ, rau chân vịt, …

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân

Không phải ai cũng có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn đủ dinh dưỡng, cân đối đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tăng cân. Chính vì vậy mà các loại sữa tăng cân đã ra đời, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất với tỷ lệ phù hợp để hỗ trợ người gầy tăng cân một cách tối ưu.

Sữa tăng cân mass vừa tiện lợi, tiết kiệm thời gian, tiết kiệm chi phí mà an toàn cho sức khỏe người dùng. Hiện nay nó đang được đánh giá là loại sữa hỗ trợ tăng cân tốt nhất hiện nay.

Trên đây là các nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên, hiệu quả. Ngoài việc bổ sung đủ dinh dưỡng thì cần phải kết hợp với tập luyện, chế độ sinh hoạt hợp lý để quá trình tăng cân đạt kết quả tốt nhất.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.