Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Cách tăng cân, tăng cơ 3 cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nữ gầy

3 cách tăng cân nhanh hiệu quả cho nữ gầy

Thứ sáu 01/03/2019 (0) Bình luận

Là phụ nữ thì ai cũng muốn đẹp, quyến rũ trong mắt mọi người. Trái ngược với những người béo tìm cách giảm cân thì cũng có những người gầy cũng đang khó khăn trong việc tăng cân. Sau đây sẽ là 3 cách tăng cân cho nữ gầy để các bạn áp dụng.

Mọi người thường nghĩ việc tăng cân rất khó nhưng thực tế thì không phải vậy. Tăng cân vô cùng đơn giản, các bạn chỉ cần chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện đúng cách và sự kiên trì là có thể tăng cân thành công rồi. Sau đây sẽ là 3 cách tăng cân cho nữ gầy, các bạn hãy cùng theo dõi.

1. Tăng lượng Calo nạp vào

Trái ngược với những người giảm cân cần giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể thì người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể.

* Ăn nhiều hơn

Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.

Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau:

- Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần

- 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.

- 3 bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …

- Không giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn trước khi tập và sau khi tập.

* Gia tăng khẩu phần ăn

Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.

* Kích thích sự thèm ăn

Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ăn uống, cảm thấy chán ăn thì hãy làm theo các cách sau:

- Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn.

- Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn.

- Chế biến làm đa dạng các món ăn

- Uống nước sau khi ăn sẽ giúp bạn sẵn sang cho bữa ăn tiếp theo.

* Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm

Để tăng cân thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được. Chính vì vậy chúng ta cần lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp.

* Nấu ăn với dầu và bơ

Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.

* Sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb - 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng  ta nên sử dụng những chất béo có lợi từ thực vật và hạn chế mỡ động vật bởi trong mỡ động vật có chứa nhiều Cholesterone không tốt cho tim mạch, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, …

cách tăng cân nhanh cho nữ gầy

* Bổ sung nhiều Protein

Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

* Gia vị

Khi bạn chế biến các món như Sald, kem, súp thì nên cho các thêm các loại thực phẩm giàu calo và các chất dinh dưỡng như: bơ, hạt điều, …

3. Tập luyện và thay đổi thói quen

* Tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Người gầy nên tập trung vào các nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau.

Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Để quá trình tăng cân được hiệu quả thì Wheystore khuyên các bạn nên kết hợp việc tập luyện với việc sử dụng sữa mass hỗ trợ tăng cân và tăng cơ. Các loại sữa mass vừa giàu calo lại cung cấp nhiều Protein giúp tăng khối lượng nạc mà không bị tăng mỡ.

Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp các loại sữa tăng cân mass sau: Quick Mass, Mass Tech 2000, Muscle Juice.

* Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Ngày nay, chúng ta đều bị cuốn vào những thứ vô bổ như smart phone mà thường thức rất khuya, chính điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn.

Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

cách tăng cân cho nữ gầy

* Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.

* Hạn chế Stress

Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ kiến bản thân bạn trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé! Hãy làm những điều mà các bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ với chúng.

Wheystore vừa chia sẻ với các bạn 3 cách tăng cân cho nữ gầy . Hi vọng qua bài viết này, các bạn nữ gầy sẽ có một kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.