Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Gợi ý:

Ghé thăm ứng dụng tính TDEE BÁ ĐẠO NHẤT VIỆT NAM - đo được lượng calories và tính được thực đơn mỗi ngày của bạn để tăng cân, tăng cơ hoặc giảm mỡ theo ý muốn tại đây

Trang chủ Chương trình tập luyện thể hình 19 lời khuyên tập thể hình mà bạn cần ghi nhớ

19 lời khuyên tập thể hình mà bạn cần ghi nhớ

Thứ sáu 10/08/2018 (0) Bình luận

Khi bắt đầu tập thể hình thì việc học hỏi cách tập của những người đi trước hay các nghiên cứu khoa học sẽ giúp chúng ta luyện tập tốt hơn. Cùng xem qua những lời khuyên dưới đây và ghi nhớ nó thật kỹ nhé.

Bạn thường được nghe rất nhiều lời khuyên trong quá trình tập luyện đúng không. Nhưng mà quá nhiều lời khuyên sẽ khiến bạn bị rối. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lưu bài viết này lại, chúng tôi sẽ đưa ra 10 điều hữu ích nhất dành cho bạn khi tập nhé.

1. Hãy chạy bộ ngoài trời thay vì trên máy

Đây là một kết quả của nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bạn chạy bộ ngoài trời đem lại hiểu quả tích cực hơn nhiều so với chạy bộ trên máy. Những người cần giảm cân và tăng sức mạnh thì cần đặc biệt chú ý vấn đề này.

Thời tiết cũng như địa hình ngoài trời luôn thay đổi khiến bạn phải thích nghi với chúng. Bạn cũng có thể kết hợp cùng các bài tập Cardio để đốt mỡ thừa nhanh hơn , hiệu quả hơn.

2. Luôn khởi động thật kỹ

Đây được xem là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các buổi luyện tập. Tuy nhiên, một số đông trong chúng ta thường hay làm ngơ điều này dẫn đến không ít trường hợp bị chấn thương ngoài mong muốn.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc khởi động kỹ trước khi tập thể hình giúp bạn khỏe mạnh và ít mất sức trong quá trình tập hơn. Hãy khởi động các khớp cổ tay, chân gối,… thật kỹ nhé.

3. Ngâm lạnh để phục hồi nhanh

Tại một số phòng tập gym sẽ có bể nóng và lạnh cho gymer. Nhiều người thích chọn bêt nóng hơn. Nhưng đó không phải sự lựa chọn tốt cho bạn.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ngâm lạnh sau các bài tập nặng sẽ giúp cơ bắp phục hồi tới 15-20% trong 24-96 giờ sau khi tập luyện. Đây cũng là cách mà các vận động viên chuyên nghiệp lựa chọn để phục hồi cơ nhanh chóng.

4. Chạy trước khi tập tạ

Nếu bạn muốn tăng testosterone thì hãy nên chạy bộ trước hoặc thực hiện bài tập cardio cũng là một ý kiến không tồi.

5. Tập nhẹ vẫn có thể lên cơ được

Bạn thường hay nghĩ tập nhẹ sẽ rất khó lên cơ đúng không? Nhưng sự thật là nó hoàn toàn có thể lên cơ một cách bình thường. Hãy cố gắng tập luyện và nâng tạ để mang lại hiệu quả cao hơn.

6. Tập trung vào nhóm cơ khỏe trước

Trước khi đến phòng tập, bạn cần xác định hôm nay mình sẽ tập những gì, cơ nào của mình khỏe nhất để tập trung vào nó. Ví dụ, hôm nay bạn thấy mông mình khá tốt hãy tập mông trước, siết cơ mông thật chặt để tập được nặng hơn nhé.

7. Rủ thêm 1 đứa bạn

Tập luyện chung với bạn bè sẽ giúp bạn có động lực đi tập hơn. Theo nghiên cứu cho thấy nó làm tăng thêm hiệu quả tập luyện từ 10-15% so với việc tập một mình. Tất nhiên, hãy rủ những người có cũng chí hướng với bạn nhé.

8. Sử dụng cà phê trước tập

Cafein trong cà phê sẽ giúp bạn nâng tạ xung hơn, ít đau đớn hơn. Ngoài cà phê bạn cũng có thể chọn trà xanh để thay thế.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để uống cà phê hay trà xanh thì bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung năng lượng như C4 ripper, Best Pre Workout, Nutrabolic Creatine,…

9. Nghiến răng khi đẩy tạ

Việc nghiến răng sẽ khiến bạn có thêm nhiều năng lượng và kéo tạ hiệu quả hơn. Thực tế, khi nghiến răng máu tăng lên não nhanh hơn, bạn sẽ dễ dàng thực hiện đúng kỹ thuật và thở đều hơn.

10. Kiên trì

Nguyên tắc cuối cùng cũng là nguyên tắc quan trọng nhất xuyên suốt quá trình tập. Cho dù bạn đã tuân thủ hết những điều ở trên nhưng không có kiên trì thì tất cả đều về số 0. Do vậy, hãy tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên chứ đừng nên nóng vội bạn nhé.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.