Kiểm tra tích điểm Tài khoản của tôi
MENU WheyStore - Dinh dưỡng, thực phẩm thể hình, Gym chính hãng. Bấm xem 6 chi nhánh
Trang chủ Dinh dưỡng thể hình 12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất

12 thực phẩm giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất

Thứ năm 30/05/2019 (0) Bình luận

Người gầy muốn có một vóc dáng đầy đặn hơn, chuẩn hơn thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và lành mạnh. Sau đây là 12 loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy tăng cân tự nhiên, hiệu quả và an toàn nhất, để mọi người bổ sung thêm vào thực đơn tăng cân mỗi ngày của mình.

Dù là giảm cân hay tăng cân, thì một chế độ dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng và cần thiết cho quá trình giảm cân/ tăng cân. Để tăng cân thì người gầy phải tích cực bổ sung thật nhiều năng lượng để sao cho lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo bị tiêu thụ.

Để có nhiều năng lượng nạp vào cơ thể thì người gầy cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu calo. Nhưng không vì thế mà cái gì cũng ăn, cần phải lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.

12 loại thực phẩm giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh

Gạo

Gạo là một loại thực phẩm quá quen thuộc đối với những gia đình Việt Nam, có thể nầu được nhiều món khác nhau như: ccơm, cháo, súp, sushi, … và có thể kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như: cá, thịt, tôm, trứng.

Trong gạo có ít chất béo, cung cấp hàm lượng carb, chất xơ tuyệt vời, chứa khoảng 4.5g protein và 206 calo trong mỗi bát gạo. Đây chính là lý do mà gạo trở thành thực phẩm giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Thịt nạc

Thịt nạc cũng là một thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Bởi thịt nạc rất giàu calo và protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và thúc đẩy tăng cân nạc.

Trứng

Trong quả chứng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, vitamin A, D, E và hàm lượng cholesterol vừa đủ để giúp người gầy tăng cân một cách lành mạnh. Các bạn hãy bổ sung ít nhất một quả trứng mỗi ngày vào trong thực đơn tăng cân của mình.

Sữa

Đây là một thực phẩm được đa số người gầy nghĩ đến và muốn sử dụng đầu tiên khi muốn tăng cân.

Người gầy có thể lựa chọn các loại sữa từ tự nhiên như: sữa bò, sữa dê, … hay tự chế biến các loại sữa tăng cân tại nhà như: sữa ngô, sữa bí đỏ, sữa mật ong, … hoặc cũng có thể sử dụng sữa tăng cân mass. Sữa mass đang được đánh giá là loại sữa tốt nhất hiện nay, cung cấp đầy đủ calo, protein, carb, chất béo, vitamin & khoáng chất và còn có cả các enzyme tiêu hóa giúp người gầy tăng cân tối ưu nhất.

Bí đỏ

Bí ngô có chữa rất nhiều chất xơ và chất chóng oxy hóa, đặc biệt khi kết hợp với dầu oliu sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất để giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như: dầu dừa, dầu oliu, dầu hướng dương, … là những chất béo tốt cho tim mạch, không gây hại cho cơ thể, bổ sung một lượng lớn calo giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh.

Các loại hạt dinh dưỡng

Trong các loại hạt: chia, macca, óc chó, hạnh nhân, … có hàm lượng calo cao từ chất béo tốt, rất giàu vitamin & khoàng chất tốt cho sức khỏe giúp người gầy tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây giúp cơ thể được tăng thêm lượng đường và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường dinh dưỡng và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Hoa quả sấy

Trong các trái cây khô chứa rất nhiều calo, protein, carb, chất xơ, các vitamin & khoáng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì một sức khỏe ổn định, tăng cân tự nhiên. Các bạn có thể ăn trái cây khô thay thế trái cây tươi hàng ngày.

Đây là một loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, chứa nhiều carb và chất béo lành mạnh. Ngoài ra còn chứa rất nhiều vitamin & khoáng chất cần thiết rất tốt cho sức khỏe, làn da và vòng eo.

Mật ong

Mật ong là một nguyên liệu tuyệt vời có tính kháng khuẩn giúp cơ thể có thể ngăn ngừa được một số bệnh. Đồng thời, trong mật ong cũng có hàm lượng carb rất lớn, nhiều vitamin và enzyme quý, … hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt.

Đậu nành

Trong đậu nành chứa nhiều protein, canxi, chất xơ, vitamin, sắt rất tốt cho cơ thể trong việc tăng cân.

Những sai làm cần tránh trong việc lựa chọn thực phẩm tăng cân

Ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên xào: người gầy thường nghĩ ăn nhiều thịt mỡ, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ thì sẽ nhanh béo. Nhưng béo ở đây chỉ là tăng mỡ thôi và nó còn là thủ phạm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu. Nên chính vì vậy mà để tăng cân lành mạnh cần tránh xa những thực phẩm này.

Không ăn nhiều rau củ quả: những người gầy thường cho rằng chỉ có người giảm cân mới cần ăn nhiều rau củ quả, người gầy thì ăn ít thôi. Nhưng đó là sai lầm, trong rau củ quả có chứa rất nhiều vitamin & khoáng chất, các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ đó giúp tăng cân hiệu quả.

Trên đây, là những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy, để bổ sung vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Bên cạnh việc thiết lập chế độ ăn khoa học, cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý, sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng cân nhanh chóng, lành mạnh, không gây hại cho sức khỏe.

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Đánh giá cho bài viết này

Bạn có muốn hệ thống SMS thông báo cho bạn khi có người trả lời bạn không?

Nếu bạn muốn khen ngợi, thích hoặc không thích bài viết này hãy cho chúng tôi đánh giá từ 1 - 5 sao.
Bạn có thể bỏ qua đánh giá này nếu cảm thấy không cần thiết.

Xin chân thành cảm ơn!

Tất cả các sản phẩm mà Wheystore bán không phải là thuốc, không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Hiệu quả khi dùng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện của mỗi người.